お疲れ様です(´∀`) 遅くなりました。 帰ったらマイプロテインが到着していました。 さすが海外からの輸送で箱は📦ボコってました まぁ、中身が大丈夫🙆♂️なので👌です。 しばらくお付き合いします。 今日は仕事がハードだったので さすがに、休みます。 トレーニング休暇届(╹◡╹)です…笑 で... 続きをみる
中年サラリーマンサーファーの肉体改造٩( 'ω' )وの新着ブログ記事
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お疲れ様です( ◠‿◠ ) 週明けは疲れますね… 今日も腹筋と背中頑張りました(´∀`) ○太りにくい体質改善について まず食べたいですよね〜〜 そこで… 代謝を良くする必要があります(╹◡╹) それは筋肉量を増やす必要があるからです。 わかりやすく言うと 脂肪を燃やすって事なんです。 私たちは目... 続きをみる
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お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵) 最近寒いですね… 今日は用事をこなしてのトレーニングでした。 朝早く起きて、タンパク質中心の食事をとり すぐさま、地域の行事に参加して 帰ったら… スタッドレスにタイヤを自分で交換です。 しかも…2台(´∀`) 約90分で交換して、用事で車で移動です。 だから、お昼は... 続きをみる
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マイプロテイン(╹◡╹)レビュー① グローブ 筋トレは肩腕とスクワットの日( ͡° ͜ʖ ͡°)
おつかれさまです。 今日はね、超回復の時期を過ぎてしまった部位をみっちり行いました。 このところ、仕事が遅くあまり多くの時間を使えなかったので。 今日は、夕方には帰宅し みっちり筋トレしました。 あっ! そうそう最近はマイプロテインが来てから不思議と 各種目のレップ数が向上してます(╹◡╹) クレ... 続きをみる
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おつかれさまです(๑╹ω╹๑ ) 仕事…忙しい(๑˃̵ᴗ˂̵) 遅くなりました。 でも、気持ちは負けません。 なぜなら勝ちたいからです(╹◡╹) 勝ちたいのは、弱い自分の心や努力が報われる日を喜べる自分でありたいために❗️ 挑戦すること… それは生きること(╹◡╹) 平凡な幸せを選ぼうと思えばでき... 続きをみる
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おつかれサマです(๑╹ω╹๑ ) めっちゃ嬉しいです。 仕事から帰るとひとつのダンボール📦が📦 あっ横文字🤭 そうです(๑╹ω╹๑ )マイプロテインがあるきてました( ͡° ͜ʖ ͡°) 夕食も落ち着いて食べれず…笑 ⬆️子供みたい👶笑 箱をあけると📦めっちゃたくさんありました。 ブラッ... 続きをみる
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お疲れ様です〜(´∀`) 師走も始まり忙しさがありますね。 今年はどこも人手不足からの忙しさが目立ちますね。 ものづくりのニッポン…の品質も少し低迷してませんか? さて、忙しい時のシリーズ② 今日はアブローラです。 ほんとは休暇日にしようと思いましたが、少しの時間あったので筋トレしました。 アブロ... 続きをみる
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仕事が遅い日のトレーニングメニュー(๑╹ω╹๑ ) スクワット 首 アブローラ
お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵) 月曜日は恒例の会議の日…でした。 ああでもない…いや! 違う… まぁ長い会議でした(´∀`) 帰宅したら、遅くなりましたが そんな時の為に(╹◡╹)❣️ メニューがあります。 今日もそのメニューに変更しました。 ・時間 約30分〜40分 【 通常日は 約60分 】 ・... 続きをみる
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お疲れ様です。 朝に胸トレーニングをしたあと、買い物に繰り出しました( ͡° ͜ʖ ͡°) 出先で子供用の保護マットがあり、気がついたら買ってました。 予定では合板を買った後だったんですが、試しに一部分だけ改装しました。 これって?? なくてもいいやん(*☻-☻*) と思うでしょ? ウェイトが上が... 続きをみる
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お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵) 休みでもキッチリ目が覚めて、早朝に食事を済ましてトレーニングをしました。 今日は、ベンチプレスで最大重量のレップが1回伸びました。 ささいな事ですがめっちゃ嬉しいです。 マルトデキストリンを飲みながらすると、なんかパホーマンスが向上したような感じがします。 今週いよい... 続きをみる
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おつかれさまです(๑˃̵ᴗ˂̵) 1週間仕事終わりました。 なかなか12月らしい雰囲気になってきました。 今日は腕と腹筋の日でした。 うでのトレーニングは変化をつけるためにカール系の種類を減らして、回数とインターバルを短めにしています。 トレーニング最初は寒いですが、最後は上半身裸です。 やはり筋... 続きをみる
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スクワットと背中の日( ͡° ͜ʖ ͡°) ビッグ3について
お疲れ様です。 いつもブログ見ていただきありがとうございます😊 今日は下半身でした。 基本メニューについてなんですが… ビッグ3で回しています(๑╹ω╹๑ ) ビッグ3とは? 1.ベンチプレス 2.デッドリフト 3.スクワット 痩せたり引き締め効果を求めるなら、このメニューをこなしていけば結果は... 続きをみる
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お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵) 今仕事帰りました…忙しいですね… 今日は体脂肪率について(о´∀`о) まず、体重を日課のように決まったタイミングで測り、そのあと体脂肪率がでますよね? でも、変動があり正確に計れてるか不安に思いますよね(´∀`)? 数字を見ると👀結果次第ではモチベーションが下がり... 続きをみる
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お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵) 今日は胸の日でした(о´∀`о)HMBも何日だったかな? 結果出てきました。 なかなか筋肉が落ちてしまうんですが、現状維持できてると思います(๑╹ω╹๑ ) 今日は各メニューのレップが一回増えました めっちゃ嬉しいです😆 昨日から、マルトデキストリンをのんでます。 ... 続きをみる
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お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 我が家へ初めて海外から有名プロテインメーカーが来ました(๑˃̵ᴗ˂̵) マイプロテインのマルトデキストリンです。 いわゆる炭水化物です。 コレはトレーニング中に摂取するのに買いました。 今日さっそく飲みながら行いますました。 味の方は何も特になく、今度の時はプロテイン... 続きをみる
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お疲れ様です〜(๑╹ω╹๑ ) 今日は早く終わってるので休日メニューになりました。 夜に多目的メニューをこなしました。 理由は少し増量が効いてきて、納得いかないからです(´∀`) 腹筋は昼間に紹介したメニューになります。 腹筋最後は痛いくらいに効いてました…(о´∀`о)笑 今日は振り返りで半年前... 続きをみる
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(*☻-☻*)腹筋メニューの説明(๑˃̵ᴗ˂̵)効く腹筋とは
お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 今日は用事で仕事は昼まででした。 午後から用件をこなして、背中のトレーニングをしました。 メインは デッドリフトです。 重量は今日から10kg上げて 70kgです。 結果はまだいけますね…ちなみに最大は84kgになります。 本題へ…(*☻-☻*) いつも話してる腹筋メ... 続きをみる
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お疲れ様です〜( ◠‿◠ ) ②って…笑 ご存知のように、休日は二回トレーニングを行います。 極端に朝型と夜型なんですがね〜 平日はなかなか結果、仕事優先するべきで何があるかわかりません。 世間で騒がしくなってる、改ざんやクレームが起こると帰りが遅くなり、できなくなることがあるからです(๑˃̵ᴗ˂... 続きをみる
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おはようこざいますっ(๑˃̵ᴗ˂̵) 今日は休日❣️笑 朝からしっかりタンパク質を摂ってからトレーニングに入りました。 最近の朝は、、 鯖缶…低脂肪乳…プロテイン…目玉焼き🍳 たまに…白米を少しだけです。 少ない時で400カロリーで、多い時は550カロリーくらいの朝食🥞🥣です。 タンパク質は... 続きをみる
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お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵) 仕事終わってトレーニング終わりました。 昨日まで買い込んだ、マイプロテインのブラックフライデーの事が楽しみで…笑 今回はサプリは本格的な内容で購入しました。 内容は来てからのお楽しみに(๑╹ω╹๑ ) さて本題に… ○インターバルについて 私は基本的に各セットを部位ご... 続きをみる
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おつかれさまです。 今日は背中と腕の日でした(๑╹ω╹๑ ) メニュー変えたから流れがなんか不思議で… 今日は軽く感じました。 明日も仕事なんですよね〜( ̄▽ ̄) あっ…今日まで マイプロテインのバーゲンなんです(๑╹ω╹๑ ) ブラックフライデーなんです。 今から頼むと丁度、冬の休暇前に揃います... 続きをみる
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お疲れ様です。 休日をいかがお過ごしですか? 私は朝からハードに用事をこなしてきました。 朝一にカットに行き、そのまま日焼けサロンに行って焼いてきて、実家にいき お米をもらい、精米してきました。 移動は車🚗で一時間の片道を往復です。 …私生活丸見えですね…笑 でも、親近感ありませんか? カラダは... 続きをみる
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お疲れ様です マイプロテインを飲むはじめて発注しました。 イギリスの老舗プロテインメーカーです。 一番の理由はコストと品質です。 今回は、ブラックフライデーっすキャンペーンで 安く買えるため(๑╹ω╹๑ ) プロテインとクレアチン トレーニンググローブ リストバンド サプリセット を購入しました。... 続きをみる
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お疲れ様です( ̄▽ ̄) 休み前なんで遅くてもしっかり追い込みました。 今日は腹筋の日でした(๑╹ω╹๑ ) 今日から単独で腹筋の日です。 各部位をしっかり作っていきます。 ちなみに腹筋メニューの紹介です。 腹筋 終了日時:2017/11/22 22:11 サイドベンド セット1 20.0kg x ... 続きをみる
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HMB(๑╹ω╹๑ )20日目くらい…かな?スクワット腕の日
おつかれサマです( ̄▽ ̄) カタカナ混じり…笑 今日もメニューを一部変更しました。 スクワットと背中の日でしたが、💪の日に変えてます。 効果としては、二つ目のバーベルカールは最後のトレーニングなんですが、レップが二回増えて追い込めました。 マンネリ化を防ぐ意味ではいいと思います。 今日は仕上げ写... 続きをみる
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メニュー(๑˃̵ᴗ˂̵)変更 腹筋と背中…そして肩の日(๑╹ω╹๑ )
お疲れ様です。 今日は寒かった(๑˃̵ᴗ˂̵)ですね… 風邪ひいてないですか? ハクション❗️笑 今日からメニュー変えていきます( ̄▽ ̄) ずっと同じメニューできたんで、ここからは 重点的に変えたい部位に時間を割いていきます。 って事で 今日は肩を追加しました( ◠‿◠ ) いつも、肩腕の日でした... 続きをみる
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おつかれ様です(๑╹ω╹๑ ) 忙しい週末でした。付き合いの旅行とはいえ 楽しい旅行になりました。 新たに日本の製造の技術を振り返る事で、たくさんの涙や汗💦を感じる事ができました。 この貴重な時間を人生に生かしていきたい… そんな週末でした。 さて…18時に帰宅し トレーニングは胸の日でした。 ... 続きをみる
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お疲れ様です 旅行は2日目天気も持ち直しました( ◠‿◠ ) 朝から名古屋城🏯へ行き、尾張名古屋の歴史を 見てきました。 やっぱ人気はシャチホコでした(๑╹ω╹๑ )笑 戦争で焼けてしまったんですね…一度 皆さんは名古屋城の城主って誰を思い浮かべますか? 以外に知らないんですよね〜 その後、リニ... 続きをみる
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おはようございます(๑╹ω╹๑ ) 旅行2日目の朝 しっかり朝食をタンパク質中心にバイキングしました( ◠‿◠ ) 卵🥚スクランブルエッグ 鮭キレ 納豆 お腹いっぱい(=´∀`)笑 さて、昨日の見学はトヨタの歴史館的な場所でした 創設者の豊田氏の熱い想いがいっぱいでした。 私の仕事もものづくりで... 続きをみる
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お疲れ様です 今日は旅行に来ています 途中の草津で昼飯だったんだけど これが…すき焼き食べ放題 しかも、松坂牛とマッタケの食べ放題でした。 普段からカロリー制限してるけど、今日は 完全オフ( ^∀^) しかしうまいの😋なんの お腹いっぱいになりました。 腹筋鍛えてるから、前と違い お腹が出ること... 続きをみる
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深夜に…書き込みです( ̄▽ ̄) 私は自宅ジム派です。 なぜなら 仕事が遅くなる時が多いからです。 好きな時に好きな時間を集中できます( ◠‿◠ ) そこでトレーニング器具のオススメ 基本は安く、サラリーマンでも買えるレベルです。 1.オススメはファイテングロードです。 以前はK1魔裟斗さんがイメー... 続きをみる
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おつかれさまです。 HMBは一袋飲み終わりました( ^∀^) 実感はないけど、また新しい HMBを購入してます。 今日は腹筋とスクワットの日 軽めに済ませて明日の旅行の準備をしています。 名古屋の皆さま明日からお世話になります。 春まで長い道のりですが、増量と減量を繰り返して しっかりカラダをつく... 続きをみる
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お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 今日は肩腕の日でした。 筋トレを一年以上してるけど、なかなか太くならないところです… まぁ あんまり太いのも困りますが、少しくらいは 成長してほしいですよね〜〜 肩は、だんだんまあるくなってきました( ^∀^) やっぱ肩幅あるほうがかっこいいですからね 今日の写真は、... 続きをみる
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筋トレの負荷と結果の関係(๑╹ω╹๑ ) 筋トレは胸の日^_^
お疲れ様さまです( ̄▽ ̄) ハアハア…息です…笑 あれじゃありませんよ…\(//∇//)\笑 今トレーニング終わりました(๑╹ω╹๑ ) 今日は胸の日でした。 仕上がりが一番好きな日です。二時間くらいは 胸が張って大きいカラダです。 今日は筋トレの負荷と結果の関係… みなさんも早く結果はほしいです... 続きをみる
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お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 今日は寒かった( ^∀^)ですね 深まる秋って感じですね。 腹筋の日でスクワットをしてから腹筋にしてます。 なぜならなぜなら… 苦手は先にやるからです(๑╹ω╹๑ ) 腹筋は皆さまご存知のシットアップけどでした。 二回に分けて週で3回を回してます。 今日は直腹筋系です... 続きをみる
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顔出しました(๑╹ω╹๑ )HMB何日目⁉️…笑 背中と腹筋の日
お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) いつも見ていただきありがとう💖ごさいます😊 感謝の気持ちを込めて姿をあらわにします(๑・̑◡・̑๑) って…(´∀`=) イケメンではなく、中年のおじさんですよ〜笑 今日は親近感も込めてお送りします(๑・̑◡・̑๑) 仕事も帰るの遅かったけど、頑張りました 半年し... 続きをみる
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肩腕(๑╹ω╹๑ )終わり 過去と今のカラダ比較( ◠‿◠ )
おつかれさまです(๑╹ω╹๑ ) 今日はバタバタ忙しかったけど、夕方から予定どうり肩腕の筋トレをしました。 部位ごとに変えてほぼ毎日してます。 今はプロテインを飲んでゆっくりしています。 今日は過去のカラダと現在の比較をお見せしようかと思ってます。 古い写真は2016年8月の写真で見た目はマシかも... 続きをみる
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お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 休みってやっぱいいですね( ^∀^) ゆっくり集中できます。 今日は胸の日でした。ベンチプレスからはじまり、腹筋で終わりました。 重量は伸びないですね…笑 HMBは9日目です。 まだ実感はありませんが、増量期なんで少し腹筋が隠れている気がします…笑 今日もトレーニング... 続きをみる
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お疲れ様です…( ^∀^) 仕事な土曜日でした。 しかも、課題を少し残してしまったため明日やります。 最近は寒くなりましたねー 今日はスクワットの日です なんせ今帰りましたので、食後の消化を待ってしますね。 だから遅くなります。 自分が使ってるアプリの紹介です。 自宅ジム🏠の私はトレーナーがいま... 続きをみる
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HMBは7日目(๑╹ω╹๑ ) 腹筋と背中の日(๑・̑◡・̑๑)
お疲れ様です。 HMBも1週間になりました( ^∀^) まだ何も変わってないけど…気持ちは変わった気がします…笑 ただ今増量中で一生懸命食べてます。 プロテインも何種類かある中で基本はウェイトアップを中心に飲んでいます。 流れとして… 1 朝 ウェイトアップ 納豆 (鯖缶) 目玉焼き ご飯🍚 2... 続きをみる
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おつかれさまです(๑╹ω╹๑ ) 今日はたくさんの趣味のひとつ写真の紹介です きっかけは波乗りの際に🏄♀️海が撮りたくてはじめたのがきっかけです。 綺麗なものを撮りたいって季節はやっぱり秋ですよね( ◠‿◠ ) 一年で一番色合いがいい季節ですからね そんな過去の写真を紹介しますね。 テーマは黄... 続きをみる
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お疲れ様さまです。 今日は完全オフの日です。 なーんにもしない日です。たまには体にも休養をですね( ◠‿◠ ) って言うのも、少し風邪気味ですから…笑 こんな日は免疫力が下がってますので、筋トレはやめましょうね 日に日に寒くなりますね〜〜 皆さまも風邪をひかないように( ^∀^) ☆筋トレをし始め... 続きをみる
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お疲れ様です…雨降って☔️ 秋が深まりますね〜 今年は紅葉が🍁早い気がします 今日はトレーニングは胸のトレーニングでした。 基本はプレス系です。 押し上げる系ってことです(๑╹ω╹๑ ) 最近重量は変化ありません…なんか 定期的な運動になりそうですので、来週から一日オフをいれます。 部位全体をバ... 続きをみる
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お疲れ様です(´∀`*) 今日はなんか疲れましたね〜〜( ´∀`) デスクワーク中心だったから HMBもしっかり飲んでます。カロリーも 増量の為に一時2300カロリーくらいにしています。 だって、もっと食べなきゃなんだけど せっかく鍛えた腹筋が隠れてしまいそうで 増量は、筋肉も脂肪もセットですから... 続きをみる
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おはようございます😃 朝は寒いですね( ◠‿◠ ) 新しいプロテインが来ました¡ アルプロンです。 一部アスリートをサポートしているメーカーです。 Instagramとかで、女性のコンテストや腹筋自慢コンテストなどを開催してます^ - ^ なんといっても値段が安い❗️ 3000円を切ってます。送... 続きをみる
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HMBは3日目(๑╹ω╹๑ ) 腹筋と背中の日(๑・̑◡・̑๑)
お疲れ様です(´∀`*) 月曜日は疲れますね〜〜 HMBは3日目なんです… 気になる効果の検証のために しばらくカラダの写真貼るの控えておきますね〜〜 楽しみにしててくださいね。 ところで、体重を減らしたい時は 1.大きな筋肉を鍛えます 2.食べ物を和食中心に変えます 特に魚🐟🐟 3.有酸素運... 続きをみる
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お疲れ様です…本日は 夕方に肩腕を行いました。 新しいサプリも加わり、さらにモチベーションあがります。 それと、なんと ベストボディジャパン🇯🇵の神戸大会が来年春に あるのを目指しています。 日程確認したら、月末日曜日みたいだし 出るつもりでがんばります。 あと半年しかないんです(´∀`*) ... 続きをみる
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お疲れ様です 今日もHMBを飲んで過ごしています。 そりゃまだ変化はありません…笑 あったら怖いです(´∀`*) 今日は胸の日でした。 超回復期に行うため、結構早く回ってきます。 気のせいか…いや現実(*⁰▿⁰*) ダンベルベンチプレスだけが、前回よりレップが落ちました。 まぁ無理してもダメなんで... 続きをみる
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お疲れ様です。 今日は仕事でした…(´∀`*) 帰り遅くなり、さっきトレ終わりました。 明日は休みだけど、近所の廃品回収なんです(´∀`*)笑 きょうはスクワットと腹筋でした。 最近、足が少し血管が出てきました(*⁰▿⁰*)笑 なんとなくしまってきましたよ〜〜 スクワットは台が無いため危ないのでW... 続きをみる
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お疲れ様です。 今日は、午後の部は上半身の肩腕です。 重量こそは軽いですが、今のトレーニングの レップ数で10回出来るかどうかの値で判断している重量です。 ずっとこのやり方でやってきましたので、回数が増えると様子を見て重量をあげていきます。 最近は肩のトレーニングは サイドレイズとフロントレイズが... 続きをみる
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おはようございます😃 これを見てる人は休みですかね… もしかして三連休(*⁰▿⁰*)笑…うらやましい 私は明日は仕事です。 きょうは休日のトレーニングでした。 早く起きてプロテイン飲んで、朝食「和食」を 済ませて 9時からはじめました。 メニューは背中と腹筋と首です。 いつも思うんですが、デッド... 続きをみる
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お疲れ様です。 きょうは、明日が休みだから集中して筋トレを行えました。 胸の日(๑╹ω╹๑ ) トレーニングをしてるって感じです。 増量期なんで、先日からタンパク質も増やしてます。 メニューのメインはプレス系 ベンチプレス ダンベルベンチプレス インクラインベンチプレス インクラインダンベルプレス... 続きをみる
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腹筋とスクワット(๑╹ω╹๑ )そして前腕の日\\\\٩( 'ω' )و ////
お疲れ様です… なにかとタイトなスケジュールです🗓笑 でも毎日毎日こなしてますよ(๑╹ω╹๑ ) カッコいいカラダになりたい❗️ それだけ( ^∀^) 仕事もハードに動いてます。 最近ね、食べてます。増量して大きくしないと だから(^。^) 今日から前腕を追加しました。 そこだけ…筋肉痛_(┐「... 続きをみる
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お疲れ様です さっき終わりました。ザバスプロテイン飲んでから ブログ書いてます。 きょうは一部重さを軽くしました。 時間も時間ですからね〜 ザバス プロテイン ザバス SAVAS ホエイプロテイン 100 バニラ味 ( 50食分 ) 1,050g プロテイン 人気 プロテイン 通販 価格:4280... 続きをみる
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お疲れ様です。 今仕事かえりました(●´ω`●) 仕事が長いとプロテインの補給がバラバラになりますよね… そこで、私は以前に紹介したザバスのミルクプロテインを夏過ぎまでは会社で飲んでましたが… ザバスミルクプロテイン 流石に最近は寒くなってきましたので、コンビニでウィザーのプロテインバーを買ってま... 続きをみる
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お疲れ様です…(●´ω`●) きょうは会議でした 皆さんも会社の会議ありますか? 議長の進行が悪くてめっちゃ沈黙があり 長い〜会議でした…トホホ 筋トレし始めて目標を持つことで、時間を大切に使う様になりました。 なぜならば…仕事で約10時間 トレーニング前に食事して1時間 毎日のメニュー…1時間 ... 続きをみる
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こんにちは😃 午後から少し時間もあり、プログ書いています。 タイトルのやせたいとき まず方法がいくつかあります。 1 食事を制限する これがよくあるパターンですね。でもこれにはストレスがかかりますよ。 だって周りは食べてるのに我慢しなきゃいけないし 実際おススメできません。 2 食事内容を変える... 続きをみる
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お疲れ様です… 週末はあいにくの雨☔️…(●´ω`●) いかがお過ごしですか? こんな日は気分を切り替えて、スッキリトレーニングをしましょうね〜 台風の💨多い秋になりましたね 筋トレは腹筋とスクワットでした。 メニューとしては、ベンチを使うメニューが中心です。 もちろん床でもできますよ(๑╹ω╹... 続きをみる
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サロンから写真\(//∇//)\ 筋トレは肩腕の日(๑╹ω╹๑ )
お疲れ様です(●´ω`●) 1週間仕事終わり…夕方には終わりましたので 帰りに焼いてきまさした。 今日は丸裸\(//∇//)\なんです。少しアダルティで すみません。 もちろん隠してますから…笑 数回に分けて焼いてきて、フィジークの選手みたいになってきました。 あと少し焼こうかなと思っています。 ... 続きをみる
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おはようございます😃 今日は土曜日! 皆さまはおやすみですよね〜? 私は本日は出勤なんです(●´ω`●) 夕方には終わりますから、日焼けサロンに寄って 帰る予定になってます。 あっ…本題に入らなきゃ…笑 先日プロテインの種類を会社の帰りにドラックストアーへ立ち寄りました。 なぜかというと… 今は... 続きをみる
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お疲れ様です。 遅くなりました… 今日は明日が週末なんでじっくり集中できました。 仕事をしながら 何かの目標や目的に成果を出すことは 実際には簡単ではありません(●´ω`●) でも…大事なのは→ここ‼️ 私みたいな、普通のフィトネス業界ではない 人間でも、気持ち次第でここまではこれました。 お恥ず... 続きをみる
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お疲れ様です。 たまには数値報告しまーす(^。^) って…めっちゃ嬉しかった‼️ 今日は筋トレは下半身と背中 メニューとしては スクワットとデッドリフト(●´ω`●) 結構つらい日です。 でも〜 これを受け止めて強くなるんだよね〜〜 仕上げは今日はヒザコロ いつもは立ちコロですが、サブメニューなた... 続きをみる
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お疲れ様です…(*^ω^*) 今日は早めに仕事が終わり、早めにトレーニングが終わりました。 少し筋力が落ちたのか…ダンベルカールの重量がなかなか…あがりません。 でもね、まあ毎月毎月更新してきたから そんなにずっと上がって行くバスないとは思っています。 そこで、少しタンパク質の量や回数を増やして ... 続きをみる
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お疲れ様です(*^ω^*) 遅くなりました。仕事がバタバタしてて 帰って少しご飯を食べてから筋トレしました。 筋トレは胸の日(*☻-☻*) めっちゃ好きな日です。 だって、筋トレしてる感があるから… 素人丸出しですみません(●´ω`●)笑 最近なかなか、重量がかわりません もう少し…増量した方がい... 続きをみる
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お疲れ様です 仕事はみなさんどうですか? 私は、デスクワークが多いためあまりカロリーを消費しません…(●´ω`●) でも、トレーニングで追い込んだカラダに栄養をあげなきゃなんですよね〜〜 そこで最近は、昼過ぎから夕方の休憩の時にコンビニで手に入るプロテインを飲んでいます。 メーカーもザバスなんで安... 続きをみる
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お疲れ様です(*^ω^*) 台風の被害はなかったですか? 今回はかなり風が強くて、木々がなぎ倒されてました。 被害に遭われた方々の復興を祈ります。 さて、今日は腹筋とスクワット セットを重ねるごとに、足に熱がこもり きてるきてるって思いながらこなしていきました。 足の筋肉は大きくて、脂肪を燃焼させ... 続きをみる
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お疲れ様です(*^ω^*) みなさんは、プロテイン飲んでますか? 今日は、さっき寝る前のプロテインを飲みました。 たくさんのプロテインがありますが、私はザバスホエイプロテインがメインです。 最初はソイプロテインで体重を減らしましたが、今はザバスホエイプロテイン。 ちなみに2つのプロテインを使い分け... 続きをみる
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お疲れ様です(*^ω^*) 午前にトレーニングを済ませましたが、めっちゃ風が強くて(●´ω`●)音が…ヒューヒューって なーんか 集中できなくて、軽く仕上げました。 筋トレの話なんですが 私の計画では、まだカラダを大きくしたいのですが プロテインをゲイナー用に変えようかと… 思っています。 なかな... 続きをみる
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お疲れ様です♪( ´θ`) 午前のトレーニング終わりました。 腹筋は週に数回するトレーニングです。 他と違うのは、筋肉の繊維が小さく細かい為 回復も早い…らしいです(*^ω^*)笑 基本は大きな筋肉中心にトレーニングしてますが やはり バランスよく仕上げた方がより、カッコイイからなんです。 腹筋ば... 続きをみる
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おはようございます😃 休みも朝早く起きて、空になったカラダに タンパク質をあげて…新聞を読んで🗞笑 しばらくしてからトレーニングでした(*☻-☻*) 夏と違い、最初は寒いですが ベンチプレスが終わった頃には、ハアハア(⌒-⌒; ) です。 きょうは予定は、午後に腹筋も予定しています。 食事は週... 続きをみる
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お疲れ様です♪( ´θ`) 今日は予定通りオフです。仕事で溜まった疲れも 明日からの休みで解消します。 今日はサラリーマンのお小遣いの話は(*☻-☻*) 日本のサラリーマンの平均のお小遣いは 約¥30000と言われています そこから、タバコを吸う人やお酒や そして、プロテイン台を含めると余裕がなく... 続きをみる
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お疲れ様です きょうは肩腕の日…明日はオフの予定です。 たまには、なーんにもしない日も必要です。 きょうは、カメラの趣味もあって 秋の風景を少し(*^ω^*) たまには癒しの写真も貼らなきゃ🤳 カラダばっかりだから笑 癒しになれば幸いです♪( ´θ`) 秋は色が綺麗だけど…なんか寂しくかんじます... 続きをみる
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お疲れ様さまです(*^▽^*) 今日は少し寒い日でしたね。 私は田舎に住んでます…笑 だからジムとかに恵まれてません(*゚∀゚*)笑 でも、いい訳にしたくありません。 なぜなら 筋トレは自分との戦いだし、器具さえあれば 自分で学び成長したいからです。 堅い話…笑 ちなみに秋の黒豆が美味しい季節です... 続きをみる
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お疲れ様です♪( ´θ`) トレーニング終わりました 今日は軽めのメニューです。 日焼け少しヒリヒリ…(*゚∀゚*)笑 メニューをのせてみますね。 スクワット 終了日時:2017/10/17 21:37 バーベルスクワット セット1 30.0kg x 10回 セット2 30.0kg x 10回 セ... 続きをみる
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お疲れ様です 今日はタンニングと日焼けについてです せっかく鍛えたカラダを美しく見せる黒さなんですが、夏ならともかく 年中保つには、方法は2つあります(*^ω^*) 1 タンニングオイルを使う これは角質にカラーリングして、小麦色にします 1週間程効果あります(*^ω^*) 2 日サロに行く こち... 続きをみる
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お疲れ様です♪( ´θ`) 仕事遅くなりました…さっきトレーニング終わりました。 サラリーマンしながらってなかなか大変♪( ´θ`)だけど、カッコイイカラダになりたい‼︎ そんな気持ちが勝ってます(*^ω^*) コツコツコツコツなんですよねー 気持ちは負けたらあきまへん^ - ^ 今日はダフルバー... 続きをみる
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お疲れ様です 筋トレは午前に終わり…午後から 買い物とか→リサイクルショップによりました 結構好きなんです(*^ω^*) そこで…(*゚∀゚*) ファインディングロードのシットアップベンチ と、ダンベルが売りに出ていて 買ってしまいました。 必要かと⁇…いいますと 必要なんです。 理由は、Wバーの... 続きをみる
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お疲れ様です♪( ´θ`) 今日は朝早起きして、まずプロテインを飲んで 9時くらいから胸のトレーニングをしました。 平日と違い、好きなBGMかけながら しっかり追い込めました。 今日はメニューの中に、インクラインベンチプレスを追加してます。 重量は、残念ながらあまり変わらず 前回と同じか、レップ回... 続きをみる
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お疲れ様です 今…(*゚∀゚*)トレーニング終わりました。 ダンベルスクワットとバーベルスクワット 腹筋は、シットアップベンチを使う ヒップリフト リバースクランチ ダンベルシットアップとボデーアーチ でした。 腹筋はこのメニューは結構きますよ 3セット目は効いていて、痛いくらいです(*゚∀゚*)... 続きをみる
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おはようございます😃 きょうは食事についてです 私は、最初に量を減らしました。 しかし、三カ月くらいした頃に 体重は減ってきて喜びましたが、筋肉量が 減ってきて寂しいカラダになってきました。 理由は…(*゚∀゚*) タンパク質が摂取できてないからです。 そこでプロテインの助けもあり、サラダチキン... 続きをみる
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お疲れ様です 仕事がんばりました…(*゚∀゚*)笑 雨が☂️降って寒いですね 風邪ひかないように^_^ きょうは肩腕の日 大きな肩幅めざしてトレーニングしました。 Wバーって知ってますか? 腕のトレーニングにベストなんです 手首に負担がかからず、曲げた時の角度が すごく心地いいです。 効果は腕に特... 続きをみる
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お疲れ様です 今日は胸の日でした( ͡° ͜ʖ ͡°) めっちゃ好きな日は楽しいです。 だって仕上がりがすごくいいんです 胸が張って仕上がります笑 特に好きなのがベンチプレスとダンベルフライです 追い込む時に筋肉に張りがあって、やってる感 半端ないです(*゚∀゚*) 今日で体重は 56.3キロ 体... 続きをみる
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こんにちは~~ 昨年夏から筋トレ始めて 体脂肪率10%を切りました( ͡° ͜ʖ ͡°) 現在は 体重 56キロ 体脂肪率 9.8% ちなみに最初に買ったのは 1 ワンダーコア 2 ダンベル 3 ベンチプレスセット 4 シットアップベンチ 5 インクラインベンチ です(*^ω^*) お小遣いから少... 続きをみる
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お疲れ様です 遅くなりました…(*゚∀゚*) きょうは背中メイン デッドリフトを6セット 他に腹筋もしました。 時間は中では早く終わります だいたい 40分くらいのメニューの日です あっ…きょうは プロテインの話を少し 昨年夏から始めて 三カ月は、ソイプロテインをのんでました 朝早くソイプロテイン... 続きをみる
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お疲れ様です 週明けにもかかわらず、たくさんのメニューこなしました。 結構、ストイックですね〜笑 肩腕スクワットで仕上げはアブローラ 体脂肪率を下げるのに、下半身の筋肉を増やしたいのもあります。 カロリーはアプリでコントロールしています。 基本的には、体重の2倍のタンパク質を摂取します。 だから食... 続きをみる
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お疲れ様です(*^ω^*) 祭りの疲れもありましたが、午後から筋トレ開始しました。 筋トレは大胸筋 少し重量を落として、フォームをチェックしながらやりました。 雑になってくると、効いてない筋トレになり ロスするためです。 そのせいもあり、次に腹筋のベンチ系を行いました。 ヒップアップやリバースクラ... 続きをみる
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お疲れ様です 秋祭り本宮でした(((o(*゚▽゚*)o))) めっちゃ疲れてきました スマホ忘れて、写真とれなかったです…笑 ってことで、チートデイに変わりました 慰労会で和食が出てきてめっちゃ食べました 久しぶりでした いつもは1600カロリーくらいに目安を置いていますが、きょうは2500カロリ... 続きをみる
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おはようございます 祭り本宮に行ってきます。 ハードなんでしっかりプロテインと朝食をたべて いきます。 新しいプロテインを見つけました マイプロテインです。 タンパク質含有量が25gも入って、キャンペーンがあります。 ザバスだと15gですが、お得なため購入しました。 https://www.myp... 続きをみる
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きょうは秋祭り宵宮 さっき終わりました。 歩いた距離が9キロで280カロリー消費です 太鼓神輿なんで、子供が乗って太鼓を叩きます 明日はもっとあるきます。 一年最後のイベントなんで楽しんできます きょうはいまから アブローラだけやります笑 ではまた、明日( ͡° ͜ʖ ͡°) 続きをみる
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お疲れ様です 今筋トレ終わりました…(((o(*゚▽゚*)o)))ハアハア きょうは肩腕とスクワット💮でした 今ザバスのプロテイン飲んで、ブログ書いてます プロテインは、筋トレ後30分以内に飲みます ゴールデンタイムです。 半分くらいに残量がなったので楽天のあひるのドラックさんで安価で購入します... 続きをみる
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おはようございます 今日は筋トレのメニューと管理について はじめに… はじめた頃は何もわからず腹筋ばかりしてました あっ じゃあバランス悪くて 腕は細い、胸板はない、足は細い だからバランスよくトレーニングをって 感じになりました。 先生としては、アプリを使ってます。 筋トレ後の経過や日数も教えて... 続きをみる
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お疲れ様です きょうは自分の好きな物の部屋の紹介 サーフィンのボード4枚と自宅ジムです 筋トレは 腹筋と背中でした。 腹筋はしっかりやり、仕上げはアブローラで追い込みました。 あしたから秋祭りだから、筋トレできるかわかりませんが予定は肩腕の日です。 恥ずかしいですがみてくださいね〜 次のプロテイン... 続きをみる
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お疲れ様です 仕事も今日まで… 明日から秋祭りなんです(*^^*) 筋トレも休みかもなんですよね 日曜日は晴れみたい☀️だから期待 今日の予定は 腹筋なんです 正直言うと少しカラダを大きくしたいから 増量期に入ろうかとおもいます。 じゃあまた よるにブログ書きます(*´ω`*)笑 続きをみる
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お疲れ様です 今日も日課がんばりました 超回復が終わる前に筋肉に重さの負荷をかけてあげました…笑 きょうは、一年前との比較をしたいとおもいます。 では、貼りますね〜 昨年の夏と今です(*^^*) 急に変わり始めたらのはやはり、ダンベルとバーベルのおかげだと思います^ ^ キッチリ重さの仕事を果たし... 続きをみる
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こんばんは〜最近遅くになってます(*´ω`*) でも積み重ね… これが大事…笑笑 筋トレは 肩腕とスクワットの日でした 外人さんみたいなカラダになりたくて 年齢も40半ば(((o(*゚▽゚*)o))) でも今日もがんばりました。 最近ウエストが76のズボンじゃ(((o(*゚▽゚*)o))) 大きい... 続きをみる
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お疲れ様です(*^^*) 腹筋と背中の日でした デッドリフト中心に背中 シットアップ中心から ベンチを使ったリフトアップ 最後は アブローラでした。 カッコイイカラダにはまだまだ 遠いですが努力は惜しみません^_^ 今日もお疲れ様でした(*^^*) 【送料無料】 ザバス SAVAS ホエイプロテイ... 続きをみる
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お疲れ様です(*^^*) 遅くなりました…(((o(*゚▽゚*)o))) ハアハア… 大胸筋の日 ベンチプレス中心にやりました。 月曜日はなかなかハードです。笑 ではでは 明日また(*^^*) お疲れ様でした ビーレジェンド プロテイン ナチュラル さわやかミルク風味 1kg(be LEGEND ... 続きをみる