中年サラリーマンサーファーの肉体改造٩( 'ω' )و

中年になり、お腹がきになり始めた中年サーファーがサラリーマンをしながら細マッチョになるため努力している記録です。

腹筋とスクワット(*ﾟ∀ﾟ*)終わり

お疲れ様です


今…(*ﾟ∀ﾟ*)トレーニング終わりました。


ダンベルスクワットとバーベルスクワット


腹筋は、シットアップベンチを使う


ヒップリフト リバースクランチ


ダンベルシットアップとボデーアーチ

でした。


腹筋はこのメニューは結構きますよ

3セット目は効いていて、痛いくらいです(*ﾟ∀ﾟ*)


仕上げはアブローラで仕上げます

限界まで繰り返して、24回でした。


さあ〜

低脂肪乳とプロテイン飲んで

ゆっくりします^_^



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