休日のトレーニングは胸(๑╹ω╹๑ )

2017/11/26 12:23

おはようこざいますっ(๑˃̵ᴗ˂̵)

今日は休日❣️笑

朝からしっかりタンパク質を摂ってからトレーニングに入りました。

最近の朝は、、

鯖缶…低脂肪乳…プロテイン…目玉焼き🍳

たまに…白米を少しだけです。

少ない時で400カロリーで、多い時は550カロリーくらいの朝食🥞🥣です。

タンパク質は一回あたり…30以上を目安に

日に3回ですから90以上とトレーニング終わりに

摂りますので目安は体重✖️2gにしています。

来月からは、本格的にカーボをトレーニング中も

摂りながらマルチビタミンやクレアチンを飲みます。

調整で来年冬に様子を見てサプリと筋トレメニューを変えていきます。

やっぱり、休みの昼筋トレはいいですね^_^

時間気にしながらってなかなか、集中できないですからね。

HMBももちろん飲んでますよ。

途中経過貼っておきます(๑╹ω╹๑ )

多分24日くらいだと思います( ◠‿◠ )

ちなみにマイプロテインのバーゲン

まだやってました…笑

慌てて買ったのに(๑˃̵ᴗ˂̵)

前回ブログにURLとコード貼ってますから

購入の人は急いでε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

では

良い週末に^_^

マイプロテインはこちらから💁‍♂️

割引コード

XDDK-R1

中年サラリーマンサーファーの肉体改造٩( 'ω' )و