お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵) 今仕事帰りました…忙しいですね… 今日は体脂肪率について(о´∀`о) まず、体重を日課のように決まったタイミングで測り、そのあと体脂肪率がでますよね? でも、変動があり正確に計れてるか不安に思いますよね(´∀`)? 数字を見ると👀結果次第ではモチベーションが下がり... 続きをみる
2017年11月のブログ記事
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お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵) 今日は胸の日でした(о´∀`о)HMBも何日だったかな? 結果出てきました。 なかなか筋肉が落ちてしまうんですが、現状維持できてると思います(๑╹ω╹๑ ) 今日は各メニューのレップが一回増えました めっちゃ嬉しいです😆 昨日から、マルトデキストリンをのんでます。 ... 続きをみる
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お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 我が家へ初めて海外から有名プロテインメーカーが来ました(๑˃̵ᴗ˂̵) マイプロテインのマルトデキストリンです。 いわゆる炭水化物です。 コレはトレーニング中に摂取するのに買いました。 今日さっそく飲みながら行いますました。 味の方は何も特になく、今度の時はプロテイン... 続きをみる
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お疲れ様です〜(๑╹ω╹๑ ) 今日は早く終わってるので休日メニューになりました。 夜に多目的メニューをこなしました。 理由は少し増量が効いてきて、納得いかないからです(´∀`) 腹筋は昼間に紹介したメニューになります。 腹筋最後は痛いくらいに効いてました…(о´∀`о)笑 今日は振り返りで半年前... 続きをみる
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(*☻-☻*)腹筋メニューの説明(๑˃̵ᴗ˂̵)効く腹筋とは
お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 今日は用事で仕事は昼まででした。 午後から用件をこなして、背中のトレーニングをしました。 メインは デッドリフトです。 重量は今日から10kg上げて 70kgです。 結果はまだいけますね…ちなみに最大は84kgになります。 本題へ…(*☻-☻*) いつも話してる腹筋メ... 続きをみる
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お疲れ様です〜( ◠‿◠ ) ②って…笑 ご存知のように、休日は二回トレーニングを行います。 極端に朝型と夜型なんですがね〜 平日はなかなか結果、仕事優先するべきで何があるかわかりません。 世間で騒がしくなってる、改ざんやクレームが起こると帰りが遅くなり、できなくなることがあるからです(๑˃̵ᴗ˂... 続きをみる
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おはようこざいますっ(๑˃̵ᴗ˂̵) 今日は休日❣️笑 朝からしっかりタンパク質を摂ってからトレーニングに入りました。 最近の朝は、、 鯖缶…低脂肪乳…プロテイン…目玉焼き🍳 たまに…白米を少しだけです。 少ない時で400カロリーで、多い時は550カロリーくらいの朝食🥞🥣です。 タンパク質は... 続きをみる
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お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵) 仕事終わってトレーニング終わりました。 昨日まで買い込んだ、マイプロテインのブラックフライデーの事が楽しみで…笑 今回はサプリは本格的な内容で購入しました。 内容は来てからのお楽しみに(๑╹ω╹๑ ) さて本題に… ○インターバルについて 私は基本的に各セットを部位ご... 続きをみる
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おつかれさまです。 今日は背中と腕の日でした(๑╹ω╹๑ ) メニュー変えたから流れがなんか不思議で… 今日は軽く感じました。 明日も仕事なんですよね〜( ̄▽ ̄) あっ…今日まで マイプロテインのバーゲンなんです(๑╹ω╹๑ ) ブラックフライデーなんです。 今から頼むと丁度、冬の休暇前に揃います... 続きをみる
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お疲れ様です。 休日をいかがお過ごしですか? 私は朝からハードに用事をこなしてきました。 朝一にカットに行き、そのまま日焼けサロンに行って焼いてきて、実家にいき お米をもらい、精米してきました。 移動は車🚗で一時間の片道を往復です。 …私生活丸見えですね…笑 でも、親近感ありませんか? カラダは... 続きをみる
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お疲れ様です マイプロテインを飲むはじめて発注しました。 イギリスの老舗プロテインメーカーです。 一番の理由はコストと品質です。 今回は、ブラックフライデーっすキャンペーンで 安く買えるため(๑╹ω╹๑ ) プロテインとクレアチン トレーニンググローブ リストバンド サプリセット を購入しました。... 続きをみる
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お疲れ様です( ̄▽ ̄) 休み前なんで遅くてもしっかり追い込みました。 今日は腹筋の日でした(๑╹ω╹๑ ) 今日から単独で腹筋の日です。 各部位をしっかり作っていきます。 ちなみに腹筋メニューの紹介です。 腹筋 終了日時:2017/11/22 22:11 サイドベンド セット1 20.0kg x ... 続きをみる
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HMB(๑╹ω╹๑ )20日目くらい…かな?スクワット腕の日
おつかれサマです( ̄▽ ̄) カタカナ混じり…笑 今日もメニューを一部変更しました。 スクワットと背中の日でしたが、💪の日に変えてます。 効果としては、二つ目のバーベルカールは最後のトレーニングなんですが、レップが二回増えて追い込めました。 マンネリ化を防ぐ意味ではいいと思います。 今日は仕上げ写... 続きをみる
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メニュー(๑˃̵ᴗ˂̵)変更 腹筋と背中…そして肩の日(๑╹ω╹๑ )
お疲れ様です。 今日は寒かった(๑˃̵ᴗ˂̵)ですね… 風邪ひいてないですか? ハクション❗️笑 今日からメニュー変えていきます( ̄▽ ̄) ずっと同じメニューできたんで、ここからは 重点的に変えたい部位に時間を割いていきます。 って事で 今日は肩を追加しました( ◠‿◠ ) いつも、肩腕の日でした... 続きをみる
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おつかれ様です(๑╹ω╹๑ ) 忙しい週末でした。付き合いの旅行とはいえ 楽しい旅行になりました。 新たに日本の製造の技術を振り返る事で、たくさんの涙や汗💦を感じる事ができました。 この貴重な時間を人生に生かしていきたい… そんな週末でした。 さて…18時に帰宅し トレーニングは胸の日でした。 ... 続きをみる
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お疲れ様です 旅行は2日目天気も持ち直しました( ◠‿◠ ) 朝から名古屋城🏯へ行き、尾張名古屋の歴史を 見てきました。 やっぱ人気はシャチホコでした(๑╹ω╹๑ )笑 戦争で焼けてしまったんですね…一度 皆さんは名古屋城の城主って誰を思い浮かべますか? 以外に知らないんですよね〜 その後、リニ... 続きをみる
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おはようございます(๑╹ω╹๑ ) 旅行2日目の朝 しっかり朝食をタンパク質中心にバイキングしました( ◠‿◠ ) 卵🥚スクランブルエッグ 鮭キレ 納豆 お腹いっぱい(=´∀`)笑 さて、昨日の見学はトヨタの歴史館的な場所でした 創設者の豊田氏の熱い想いがいっぱいでした。 私の仕事もものづくりで... 続きをみる
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お疲れ様です 今日は旅行に来ています 途中の草津で昼飯だったんだけど これが…すき焼き食べ放題 しかも、松坂牛とマッタケの食べ放題でした。 普段からカロリー制限してるけど、今日は 完全オフ( ^∀^) しかしうまいの😋なんの お腹いっぱいになりました。 腹筋鍛えてるから、前と違い お腹が出ること... 続きをみる
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深夜に…書き込みです( ̄▽ ̄) 私は自宅ジム派です。 なぜなら 仕事が遅くなる時が多いからです。 好きな時に好きな時間を集中できます( ◠‿◠ ) そこでトレーニング器具のオススメ 基本は安く、サラリーマンでも買えるレベルです。 1.オススメはファイテングロードです。 以前はK1魔裟斗さんがイメー... 続きをみる
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おつかれさまです。 HMBは一袋飲み終わりました( ^∀^) 実感はないけど、また新しい HMBを購入してます。 今日は腹筋とスクワットの日 軽めに済ませて明日の旅行の準備をしています。 名古屋の皆さま明日からお世話になります。 春まで長い道のりですが、増量と減量を繰り返して しっかりカラダをつく... 続きをみる
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お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 今日は肩腕の日でした。 筋トレを一年以上してるけど、なかなか太くならないところです… まぁ あんまり太いのも困りますが、少しくらいは 成長してほしいですよね〜〜 肩は、だんだんまあるくなってきました( ^∀^) やっぱ肩幅あるほうがかっこいいですからね 今日の写真は、... 続きをみる
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筋トレの負荷と結果の関係(๑╹ω╹๑ ) 筋トレは胸の日^_^
お疲れ様さまです( ̄▽ ̄) ハアハア…息です…笑 あれじゃありませんよ…\(//∇//)\笑 今トレーニング終わりました(๑╹ω╹๑ ) 今日は胸の日でした。 仕上がりが一番好きな日です。二時間くらいは 胸が張って大きいカラダです。 今日は筋トレの負荷と結果の関係… みなさんも早く結果はほしいです... 続きをみる
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お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 今日は寒かった( ^∀^)ですね 深まる秋って感じですね。 腹筋の日でスクワットをしてから腹筋にしてます。 なぜならなぜなら… 苦手は先にやるからです(๑╹ω╹๑ ) 腹筋は皆さまご存知のシットアップけどでした。 二回に分けて週で3回を回してます。 今日は直腹筋系です... 続きをみる
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顔出しました(๑╹ω╹๑ )HMB何日目⁉️…笑 背中と腹筋の日
お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) いつも見ていただきありがとう💖ごさいます😊 感謝の気持ちを込めて姿をあらわにします(๑・̑◡・̑๑) って…(´∀`=) イケメンではなく、中年のおじさんですよ〜笑 今日は親近感も込めてお送りします(๑・̑◡・̑๑) 仕事も帰るの遅かったけど、頑張りました 半年し... 続きをみる
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肩腕(๑╹ω╹๑ )終わり 過去と今のカラダ比較( ◠‿◠ )
おつかれさまです(๑╹ω╹๑ ) 今日はバタバタ忙しかったけど、夕方から予定どうり肩腕の筋トレをしました。 部位ごとに変えてほぼ毎日してます。 今はプロテインを飲んでゆっくりしています。 今日は過去のカラダと現在の比較をお見せしようかと思ってます。 古い写真は2016年8月の写真で見た目はマシかも... 続きをみる
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お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 休みってやっぱいいですね( ^∀^) ゆっくり集中できます。 今日は胸の日でした。ベンチプレスからはじまり、腹筋で終わりました。 重量は伸びないですね…笑 HMBは9日目です。 まだ実感はありませんが、増量期なんで少し腹筋が隠れている気がします…笑 今日もトレーニング... 続きをみる
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お疲れ様です…( ^∀^) 仕事な土曜日でした。 しかも、課題を少し残してしまったため明日やります。 最近は寒くなりましたねー 今日はスクワットの日です なんせ今帰りましたので、食後の消化を待ってしますね。 だから遅くなります。 自分が使ってるアプリの紹介です。 自宅ジム🏠の私はトレーナーがいま... 続きをみる
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HMBは7日目(๑╹ω╹๑ ) 腹筋と背中の日(๑・̑◡・̑๑)
お疲れ様です。 HMBも1週間になりました( ^∀^) まだ何も変わってないけど…気持ちは変わった気がします…笑 ただ今増量中で一生懸命食べてます。 プロテインも何種類かある中で基本はウェイトアップを中心に飲んでいます。 流れとして… 1 朝 ウェイトアップ 納豆 (鯖缶) 目玉焼き ご飯🍚 2... 続きをみる
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おつかれさまです(๑╹ω╹๑ ) 今日はたくさんの趣味のひとつ写真の紹介です きっかけは波乗りの際に🏄♀️海が撮りたくてはじめたのがきっかけです。 綺麗なものを撮りたいって季節はやっぱり秋ですよね( ◠‿◠ ) 一年で一番色合いがいい季節ですからね そんな過去の写真を紹介しますね。 テーマは黄... 続きをみる
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お疲れ様さまです。 今日は完全オフの日です。 なーんにもしない日です。たまには体にも休養をですね( ◠‿◠ ) って言うのも、少し風邪気味ですから…笑 こんな日は免疫力が下がってますので、筋トレはやめましょうね 日に日に寒くなりますね〜〜 皆さまも風邪をひかないように( ^∀^) ☆筋トレをし始め... 続きをみる
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お疲れ様です…雨降って☔️ 秋が深まりますね〜 今年は紅葉が🍁早い気がします 今日はトレーニングは胸のトレーニングでした。 基本はプレス系です。 押し上げる系ってことです(๑╹ω╹๑ ) 最近重量は変化ありません…なんか 定期的な運動になりそうですので、来週から一日オフをいれます。 部位全体をバ... 続きをみる
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お疲れ様です(´∀`*) 今日はなんか疲れましたね〜〜( ´∀`) デスクワーク中心だったから HMBもしっかり飲んでます。カロリーも 増量の為に一時2300カロリーくらいにしています。 だって、もっと食べなきゃなんだけど せっかく鍛えた腹筋が隠れてしまいそうで 増量は、筋肉も脂肪もセットですから... 続きをみる
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おはようございます😃 朝は寒いですね( ◠‿◠ ) 新しいプロテインが来ました¡ アルプロンです。 一部アスリートをサポートしているメーカーです。 Instagramとかで、女性のコンテストや腹筋自慢コンテストなどを開催してます^ - ^ なんといっても値段が安い❗️ 3000円を切ってます。送... 続きをみる
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HMBは3日目(๑╹ω╹๑ ) 腹筋と背中の日(๑・̑◡・̑๑)
お疲れ様です(´∀`*) 月曜日は疲れますね〜〜 HMBは3日目なんです… 気になる効果の検証のために しばらくカラダの写真貼るの控えておきますね〜〜 楽しみにしててくださいね。 ところで、体重を減らしたい時は 1.大きな筋肉を鍛えます 2.食べ物を和食中心に変えます 特に魚🐟🐟 3.有酸素運... 続きをみる
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お疲れ様です…本日は 夕方に肩腕を行いました。 新しいサプリも加わり、さらにモチベーションあがります。 それと、なんと ベストボディジャパン🇯🇵の神戸大会が来年春に あるのを目指しています。 日程確認したら、月末日曜日みたいだし 出るつもりでがんばります。 あと半年しかないんです(´∀`*) ... 続きをみる
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お疲れ様です 今日もHMBを飲んで過ごしています。 そりゃまだ変化はありません…笑 あったら怖いです(´∀`*) 今日は胸の日でした。 超回復期に行うため、結構早く回ってきます。 気のせいか…いや現実(*⁰▿⁰*) ダンベルベンチプレスだけが、前回よりレップが落ちました。 まぁ無理してもダメなんで... 続きをみる
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お疲れ様です。 今日は仕事でした…(´∀`*) 帰り遅くなり、さっきトレ終わりました。 明日は休みだけど、近所の廃品回収なんです(´∀`*)笑 きょうはスクワットと腹筋でした。 最近、足が少し血管が出てきました(*⁰▿⁰*)笑 なんとなくしまってきましたよ〜〜 スクワットは台が無いため危ないのでW... 続きをみる
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お疲れ様です。 今日は、午後の部は上半身の肩腕です。 重量こそは軽いですが、今のトレーニングの レップ数で10回出来るかどうかの値で判断している重量です。 ずっとこのやり方でやってきましたので、回数が増えると様子を見て重量をあげていきます。 最近は肩のトレーニングは サイドレイズとフロントレイズが... 続きをみる
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おはようございます😃 これを見てる人は休みですかね… もしかして三連休(*⁰▿⁰*)笑…うらやましい 私は明日は仕事です。 きょうは休日のトレーニングでした。 早く起きてプロテイン飲んで、朝食「和食」を 済ませて 9時からはじめました。 メニューは背中と腹筋と首です。 いつも思うんですが、デッド... 続きをみる
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お疲れ様です。 きょうは、明日が休みだから集中して筋トレを行えました。 胸の日(๑╹ω╹๑ ) トレーニングをしてるって感じです。 増量期なんで、先日からタンパク質も増やしてます。 メニューのメインはプレス系 ベンチプレス ダンベルベンチプレス インクラインベンチプレス インクラインダンベルプレス... 続きをみる
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腹筋とスクワット(๑╹ω╹๑ )そして前腕の日\\\\٩( 'ω' )و ////
お疲れ様です… なにかとタイトなスケジュールです🗓笑 でも毎日毎日こなしてますよ(๑╹ω╹๑ ) カッコいいカラダになりたい❗️ それだけ( ^∀^) 仕事もハードに動いてます。 最近ね、食べてます。増量して大きくしないと だから(^。^) 今日から前腕を追加しました。 そこだけ…筋肉痛_(┐「... 続きをみる