新しい胸トレーニングメニューについて😊

こんばんは 今年の春から新しいメニューを取り入れてます。 メニュー全体としてはオリンピック選手が行う 自重トレーニングも入れてカラダ全体を鍛えるトレーニングにしています。 今日のオススメです^ ^ ・スヴェンドプレス　胸の内側を鍛える やり方… 1立ち姿勢でウェイトを両手で挟みます。 2持ったウェ... 続きをみる

4年が経過しました^ ^…更なる進化のために💪

トレーニングをはじめて4年が経過しました。 大会への出場の夢やなりたい自分になるため 頑張ってきました。 ・現在はバルクアップを⤴️めざして成長中です。 来年に向けて肩幅や背中をカッコイイ感じにしたいと思いますー😊 ここまでの日常な事 ・トレーニング 部位別に週に4回はトレーニング 強化部位は3... 続きをみる

久しぶりのブログ

こんにちは😃 久しぶりのブログです。　 2020年は新型コロナウィルスで大会は未定となり 計画がぐらついてしまいました。 世界では新しい生活様式を取り入れスタートしましたね。 私も秋に向けて再スタートしようと思っています。 現状は… 夏に向けて絞る予定でしたが、少しの期間カラダへの栄養を増やしト... 続きをみる

久しぶりのブログ(^ ^)

こんにちは😃 久しぶりのブログです。 早くも秋本番(^^) 2018年を振り返り早い一年でした。 体型比較は2016年との比較 バルクアップ⤴️できたと思います。 ベストボディジャパンも2大会に出場し 福井大会 4位 高松大会 5位 それぞれ入賞してきました。 来シーズンはグランプリ狙いますᕦ(... 続きをみる

目標修正(๑>◡<๑)とトレーニング

こんにちは😃久しぶりにブログを書きます。 あー トレーニングはやってますよ(๑･̑◡･̑๑) 今年…納得行けばコンテストに出る予定で 計画しつめてきましたが… まさかの…仕事と重なり(´∀｀=) 行けそうにありません。 でも、ここで方向と計画を変えて新たな目標に向かって再出発です。 来年までに ... 続きをみる

久しぶりのブログ(°▽°)笑

お疲れ様です。 春になり、何かと忙しくなってきました。 トレーニングはやってますよ( ◠‿◠ ) ブログも週に何度かの更新になってしまいました。 さて 今年はコンテストデビューをと考えてますが スケジュールの都合がわるく 今のところ 6月に照準を合わせています。 npcj ノービス大阪大会 ベスト... 続きをみる

プロテインの量について…(*ﾟ▽ﾟ*)

お疲れ様です 今日は胸の日でした。 ボディメイクしてますが、いまいち理想には遠いです。 増量できっちり筋肉量と脂肪笑も増えましたが 12月から始めて6kg増えました。 マルトデキストリンの効果もあります。 筋肉量は平均2kg増えました。 ただ、ゆっくり脂肪を落としていくつもりが 前のように落ちませ... 続きをみる

胸の日( ◠‿◠ )90kgに更新

お疲れ様( ◠‿◠ )です 今日は胸の日でした。 ベンチプレスも最大重量が90kgになりました。 もちろん…一回から二回だけですが笑 通常は80kgで10回できるかって感じです。 数ヶ月経ち、胸回りも程よくなってきました。 あとは、肩を大きくし 腹筋周りの肉を落としていきます。 では また 更新し... 続きをみる

新たな一年と過去の振り返り( ◠‿◠ )変化まとめ

おはようございます😃 春になりましたね🌸🌸🌸🌸🌸🌸 来週あたりから満開になるとこもあるかと 思います。 春は新しい気持ちで一年をスタートしますよね 今年の夏をどう迎えるかは、今からでも遅くありません。 結果はでるのに3カ月くらいかかりますから。 なりたい自分へのスタートを切りませんか... 続きをみる

久しぶりのブログ( ◠‿◠ )一週間の成果

お疲れ様です。 春はいろいろ忙しくてなかなかブログが書けませんでした。 でも…成果は出てきてます。 最近のテーマは 腹筋と肩ですから、見てわかるかわかりませんが 変わってきてます(^_-) 春から夏にピークを迎えるフィジークは 今からが本番です。 また ブログします。 では よい週末に^_^

今日は肩の日( ◠‿◠ )みっちりデー

お疲れ様です( ͡° ͜ʖ ͡°) 今日から、トレーニングも部位ごとにみっちり負荷をかけてます。 ある程度の基本のボディはできてきましたので 筋肥大を狙って追い込みます。 各メニューを8レップあたりまで追い込みました。 結果… 今までよりも、負荷がかかり追い込めました。 バランス良く鍛えるために、... 続きをみる

週末まとめトレーニング(๑˃̵ᴗ˂̵)

お疲れ様です( ͡° ͜ʖ ͡°) 恒例のまとめトレーニングしました。 早起きして、食事と用事をこなして 午前は、スクワットと胸を… ベンチプレスが最大90kgになりました。 夕方に…腹筋を鍛えました。 腹筋はオリジナルメニューの重りをつけて やりだしてから成果が出てきています。 しかし 疲れまし... 続きをみる

背中の日( ◠‿◠ )100kg超えてから…

お疲れ様です。 今日は背中の日U^ェ^U しばらく前に100kgを超えてからデッドリフトが現在115kgです。 人間ってすごいもんですね。 自分の体重の二倍もあげれるんですね。 パワーラックが来てから3カ月目に入り、高重量トレーニングの成果がそろそろ出てきます。 少しずつ体型もよくなり、さらに 減... 続きをみる

胸の日( ◠‿◠ )少し成長しました。

お疲れ様です。 今日は胸の日でした。 前回からウェイトをあげてから、2回目でした。 ダンベルプレスでは、27.5kgに変えましたので ほぼ30kgに近くなってきました。 それでも10レップできてきてますから、目指す30kgはすぐそこです。 季節も変わり、トレーニングに汗か💦出てくるようになりまし... 続きをみる

まとめてメニュー( ͡° ͜ʖ ͡°) 腹筋 腕 背中 スクワット

お疲れ様です。 今日は昼間に時間をとり、まとめてメニューしました。 通常なら分けてますが、一度トライしてみました。 筋肉の分解は予想されたので、途中の一時間くらいで軽く休暇してプロテインを補給しました。 ちなみにメニューの順番は… ❶スクワット 100kg ❷背中 115kg ❸ワンハンドローイン... 続きをみる

胸の日( ◠‿◠ )記録更新です

こんにちは😃🌞🌞 春らしくなってきましたね。桜🌸🌸🌸の開花も早くなりそうな感じです。 今日は午後からなのでトレーニングを終わらせました。 胸のトレーニングです。 メニューのすべてを記録更新しました。 以外に上がるもんですね。 マンネリ化したトレーニングを変えて筋肉に刺激を与えるために定... 続きをみる

クレアチンとBCAAのコラボ(๑･̑◡･̑๑)筋トレは腕の日

こんにちは😃🌞🌞 めっちゃ天気です。 気分も晴れますね。 今日は腕の日でした。 ドリンクは🥤コラボしてオレンジ🍊味でした。 マイプロテインとアルプロンをです。 BCAAとクレアチンです。 美味しくていつも500ccくらい作ります。 あと、レモン🍋味もありますが 今日はオレンジでした。 ... 続きをみる

背中と肩の日(๑˃̵ᴗ˂̵)

お疲れ様です 晴れた☀️日は気分も晴れますね 今日は記録更新がたくさんあります。 背中では ・デットリフトが138kgに更新 ・ワンハンドローイングが27.5kgに更新 肩では ・バーベルリフトが35kgに更新しました。 お恥ずかしいですが… トレーニングを始めた頃は、ベンチプレスが30kgだった... 続きをみる

胸の日(о´∀`о)減量のせいかパワー不足

お疲れ様です 今日も午前にトレーニングを済ませました。 胸の日でしたが、パワーが少したりなくて… トホホ… そこで作戦変更して、ベンチプレスは重量を軽くしてインターバルを30秒にして追い込みました。 ・通常は3セットなんですが、7セットにして 変更しました。 あと…残りのダンベルプレス系は 全て重... 続きをみる

背中の日（╹◡╹）きつい日です…笑

お疲れ様です。 あさからプロテインケーキ🍰食べました。 ある程度の糖質とタンパク質をとり 背中のデットリフトに… 今日も少し重量があがり、前回105kgから115kgになりました。 最大レップは135kgになりました。 本日は追い込むために 115kg…10レップ3回 100kg…10レップ3回... 続きをみる

ダイエットや減量時の空腹にプロテインホットケーキ🍰作りました（╹◡╹）

お疲れ様です。 減量やダイエットの時…誘惑の時間ってありませんか？ お菓子…チョコ…ドーナツ🍩 あー…でも…ですよね〜 そこで、最近考えました。 市販のプロテインパンケーキミックスは マイプロテインから出ていますが、自宅にある プロテインを使って作ればいいんじゃない？ って事で作りました。 ベー... 続きをみる

胸の日と腹筋の昨日の張り(´∀｀)

お疲れ様です。 今日は胸の日でした。 減量を始めてから心配していましたが、重量が少し落ちました。 マルトデキストリンを止めて3日… パワー不足でしょうか？ しかし、カラダの方は仕上がり始めています。 …次の課題は まだ少しバルクアップします。 なぜなら、肩と胸がまだ小さいからです。 あー 昨日の腹... 続きをみる

腹筋を短期で効果を出す٩( 'ω' )و為に…ホームセンターレベルの器具で鍛える

お疲れ様です。 誰もが一度は憧れる割れた腹筋^o^ 是非なってみたいですよね〜 最近では、男性よりも腹筋女子って言われるくらいですからフィトネスを取り組んでいる女性が増えてます。 そこで、普段のトレーニングよりも効率よく 時間をかけずに効果を出す方法です。 …あくまで、科学的根拠からではなく、一般... 続きをみる

週末トレーニングは肩と背中の日

お疲れ様です。 春らしくなってきましたね。 曇り空ですが、気温が暖かくなってきました。 来月の今頃は🌸🌸桜の咲く季節に 今日は背中と肩でした。 背中のメイン デッドリフトが10kgふやして115kgになりました。 初心者から卒業できそうな気がします…笑 今日から マルトデキストリンを摂取しない... 続きをみる

朝食と筋トレとサプリについて（╹◡╹）

お疲れ様です。 朝からトレーニング終了です。 今日はじっくり胸の日でした。 あー その前に減量の食事です。 朝食 ・鯖缶 ・納豆 ・ご飯 半分くらい ・プロテイン ・低脂肪乳 …です。 カロリーは450カロリーくらいて タンパク質は50gくらいになります。 トレーニングの為、早く起きて食事を済ませ... 続きをみる

スクワットとアブローラの日（╹◡╹）

お疲れ様です 少しメニューに偏りが出てきましたので 今日は強化の腹筋とスクワットでした。 スクワットは通常は3レップで終わりなんですが 今日は5レップでした。 その後、腹筋は アブローラのみでトレーニングしてます。 各15回を4レップ 最後のレップは強烈な張りを感じました。 今日も減量の昼 竹輪と... 続きをみる

40台肉体改造のホームジムの器具と使用部位（╹◡╹）

お疲れ様です（╹◡╹） ホームジムにて肉体改造しています。 なぜ？ ホームジムなの？施設にいかないの？ 答え 時間をうまく使いたい。仕事の事情に合わせてトレーニングをしたいからです。 また、個室にて集中してやりたい。 そんな事でホームジムになりました。 では？最初からそうだったのか？ 答え 違いま... 続きをみる

テーマ部位の腹筋と肩の日^_^

お疲れ様です。 今日は腹筋のメインの日でした。 最近腹筋は減量と絡めて2日に一度やってます。 ・サイドベント ・ヒップリフト ・リバースクランチ ・ツイストシットアップ ・ダンベルシットアップ ・アブローラ これで3レップを各行い40分ほどになります。 最後の方では、部位が張ってきます(*☻-☻*... 続きをみる

はじめてのビッグ3一日中制覇（╹◡╹）

お疲れ様です。 今日はたっぷりスケジュールを組んで一日が バタバタながら、追い込めました。 スケジュールはこんな感じです 午前… 1スクワット 2背中 昼は、減量につき ・鯖缶 ・納豆 …用事をこなして 午後… 3胸 ビッグ3を一日で制覇しました。 もちろん途中でタンパク質をとり マイプロテインを... 続きをみる

代休…（╹◡╹）背中とスクワットの日

おはようございます。 先日の週末仕事の代休をいただきました。 今日は時間かけて背中とスクワットをやります。 春になりそいですね… いよいよ シーズン開幕前です。 どんなシーズンになることやら(*☻-☻*) パワーラックがきて二カ月 やっぱり内容が違い充実しています。 では また後で^_^ http... 続きをみる

腹筋と肩の日^_^腹に張りが…いい感じ

お疲れ様です(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))笑笑 もうすぐ三月っす…(*≧∀≦*) 今日は肩と腹筋の日でした。 最近は 部位ごとに集中的にトレーニングしています。 狙った部位を綺麗に仕上げるため ちなみに二月までは、肩と胸でした。 しかし、肩は丸くなってきましたが、胸がイマイチ 納得いきませんね。 ... 続きをみる

週末トレーニング❷背中とスクワット(*^^*)

お疲れ様です。 今日も朝活しました。 早朝に食事を済まし、周囲の作業を片付けて 8時過ぎからトレーニングです。 ここでひとつ…誰か教えてください(*≧∀≦*) カラダが硬いのをやわらかくしたいのですが？ どんなストレッチがいいのかな？ また コメください。 トレーニングの方は、いつものルーティーン... 続きをみる

週末トレーニングは腹筋と肩(^_-)

お疲れ様です もうすぐ春ですね 焦ります(๑>◡<๑)笑 今日は昼間にゆっくりトレーニングしました。 腹筋は減量しながら、脂肪を落として 筋肉もつけていきます。 こないだは、腹筋メニューを10種こなしてみましたが筋肉痛にそこそこなりました。 肩のトレーニングは いつも思うんですがキツイ…(*≧∀≦... 続きをみる

スクワットと背中腹筋の日(๑>◡<๑)

お疲れ様です 今日はまとめて2時間みっちり行いました。 ビック3中心にトレーニングしてますが デットリフトは100kgの壁は越えてきました。 今日は 105kgでした。 若干の増量をしながらの減量してます あー 意味わからんね？笑笑 胸肩は大きく、腹回りは細くって事です。 焦りもありますが、絞りな... 続きをみる

トレーニングは胸の日( ◠‿◠ )

お疲れ様です。 最近バタバタして忙しくて集中してトレーニング出来てなかったですが… 今日は胸の日( ◠‿◠ ) しっかり追い込めました。 基本はベンチプレスなんですが、今回からレップ数を増やして行ってます。 目的は胸筋全体がもっと形よく綺麗になることなんです。 後半になるとどうしても適当になりがち... 続きをみる

週明けは有酸素運動( ◠‿◠ )

お疲れ様です。 週に一度のオフをと思いましたが、今日は エアロバイクにしました。 最近取り入れてるメニューです。 まぁ 気軽な感じでテレビを見ながら25分間やりました。 けっこうペダルの強弱もあり、30分も簡単ではありません。 やらないよりはマシかな(^_-)笑 今日は 時間 25分 カロリー 1... 続きをみる

早起き( ◠‿◠ )とトレーニングの巻

おはようございます😃 朝のトレーニング終わりです。 今日は早起きしてトレーニングしました。 なぜならば 今週のメニューがこなせてなくて(*≧∀≦*) メニューは ・肩 ・腕 ・腹筋 でした。 BGMは近所迷惑なんで小さめにして、だいたい80分程のメニュー数13でした。 やっぱ 早起きしたら1日時... 続きをみる

昨日はオフ( ◠‿◠ )今日は胸の日

おつかれさまです( ◠‿◠ ) 昨日はオフ日でした。 久しぶりにゆっくり休みました。 その休みもあって、今日の胸のトレーニングは ウェイトアップしてできました。 ・ベンチプレス 82.5kgから85kgへ ・ダンベルフライ 17.5kgから20.0kgへ…片側 楽に上がりましたので次回には 更なる... 続きをみる

今日はスクワットと背中と腹筋( ◠‿◠ )

お疲れ様です。 今日のトレーニングは主に高重量のばかり…(´∀｀) ヘトヘトです…笑 スクワット…75kg デッドリフト…100kg ワンハンドローイング…25kg って事で(´∀｀) お風呂入って休みます🛁 おしまい( ◠‿◠ ) https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat... 続きをみる

週明けトレーニングは胸の日( ◠‿◠ ) バレンタインはマイプロテインのチョコ味50%OFF

お疲れ様です(´∀｀) 週明けで胸からスタートでした。 ある意味ハードでした。 ベンチプレスは減量期に入ると悲しいことに 少し落ちます… でも、仕方ないか…笑 現在、タンパク質を多目と脂肪を少なめにして気をつけています。 カロリーとしては目安を1800Calくらいにしています。 今日のポイントは ... 続きをみる

ビッグ3の効果とメニューについて( ◠‿◠ )

お疲れ様です。 筋トレビッグ3ってしってますか？ 私は昨年までしりませんでした。 なぜなら プチダイエットの中年男でしたから まさか…ここまで目指すとは思ってませんでした。 筋トレをやる中で、総合的に筋肉を使うメニューなんです。 しかも、大きな筋肉ばかりなんで代謝もよくなります。 ビッグ3とは ①... 続きをみる

トレーニングのBGM♬について^_^

あっ🤭 みなさんはトレーニングで音楽かけてますか？ やっぱりきついトレーニングを変えてくれるのは 音楽です。 普段は、トレーニング系のヒップホップとか 重低音の聴いてやってますが、最近は やっぱ レゲエ( ◠‿◠ )ですね 気持ちが穏やかになり、海にいるような🏖 感じになります。 今日はボブマ... 続きをみる

週末トレーニング⑵ 腹筋と肩の日

お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今日は朝からめっちゃ天気がよくて、久しぶりです。 ポカポカ陽気なんです。 あー トレーニングトレーニング(´∀｀)笑 今日は腹筋を最初に行い、シットアップを中心に追い込みました。 微妙な話なんですが、鍛えたいけど 鍛えればサイドの腹筋が太くなるってききました。 とはいえ... 続きをみる

週末トレーニングは背中とスクワット( ◠‿◠ )

お疲れ様です( ◠‿◠ ) インフルエンザが流行ってますが…大丈夫ですか？ 今日は午前にスクワットと背中を取り組んでいます。 背中は100kg スクワットは70kg 重量が増えた分怪我をしないように注意が必要です。 減量期に少し入りましたので、カロリーを1800カロリーあたりにしてトレーニングして... 続きをみる

胸の日( ◠‿◠ )…嬉しい気持ち

お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今日は胸の日でした。 少しベンチプレスとダンベルプレスを 多めにセットを繰り返しやりました。 少し減量期に入り、食事のコントロールを 始めています。 もう一つ… 大切な家族の息子が 一生懸命に 一緒にやっています。 うまく褒めてやれませんが、そんな姿をみて もっとよくし... 続きをみる

マイプロテイン届きました( ◠‿◠ )お得な購入

おつかれサマです 今日イギリス🇬🇧からマイプロテインが届きました。 今回はセールの際にまとめ買いしてます。 量的には四月終わりまでの量です。 プロテイン2.5kg クレアチニン500g マルトデキストリン2.5kg サーモピア ビタミン剤二種類 総額で 9600円です。 お得でしょ… ザバスの... 続きをみる

今日はウェイトトレーニングはオフ( ◠‿◠ )有酸素運動を取り入れ開始

お疲れ様です 今日はオフなんですが… 根っからの運動好きで(´∀｀)笑笑 リビングに置いてるエアロバイクを走らせました。 筋トレに有酸素運動はあまり…って一般的には 言いますが、一度週に何度か取り入れてみようかと思います。 期間としては 今から2月中を実施してみたいと思います。 期待としては 腹回... 続きをみる

朝トレ( ◠‿◠ )終わり(´∀｀)…肩と腕と腹筋

おはようございます😃 週末恒例の朝トレでした。 休みも規則正しく起きてしまうため あっ… これはもったいない!時間が… から はじめた朝トレです。 今日は肩と腕と腹筋でした。 時間としては80分くらいかけてゆっくりやります。 特にいつも書いてますが、肩だけはやるつもりで メニューのメインになりま... 続きをみる

鬼は外福は内👹👹( ◠‿◠ )胸の日

お疲れ様です(^_^*) 今日は節分👹豆はまきましたか？ 私は手に豆ができました…笑笑 さて今日は胸の日でした（＾ω＾） 前回のリベンジをするべく、重量を前のレップで 行いました。 結果…上がりました❗️ しかも、1レップ増えました 嬉しいです。 毎日コツコツやってると、変化は感じにくいもので ... 続きをみる

背中とスクワット( ◠‿◠ )の日

おはようございます😃 昨日は背中とスクワットの日でした。 トレーニング後に風呂に入って、寝てしまい いまブログ書いてます。 パワーラックが来てからひと月が経ちました。 ウェイトも変わり、負荷も変わりました。 スクワットは現在は100kgの設定です 考えたらすごい事ですよねー 持てるんですから 休... 続きをみる

リビングのサーフボード( ◠‿◠ )と腹筋の日

お疲れ様です 今日はオフではなく…軽めの日です。 なぜならば、人手不足で仕事が残業が多く遅くなり トレーニング時間がゆっくり取れないから なんです(´∀｀) そんな予定には そう アブローラ って決めてます。 準備もいらなくてすぐ始められて 効果抜群だからです。 まぁ 時間にしたら、10分程度です... 続きをみる

週中のトレーニング( ◠‿◠ )は胸の日

お疲れ様です。 寒い日が続きます(´∀｀) 風邪や雪かき🤧ご苦労様です。 今日は胸の日でした。 前回…実は調子悪く 70kgも上がらなかったベンチプレスにリベンジしました。 今日は上がりまして、数回こなせています。 理由の一つにフォームです。 回数や重量を優先に考えてたのかもです。 今日はキッチ... 続きをみる

今週は…スクワットと背中のトレーニングから( ◠‿◠ )

お疲れ様です(^_^*) 昨日はカレー🍛作り出来ました^_^笑 最近よく食べるモノベスト3！ ❶鯖缶 ❷納得 ❸玉子 もちろん野菜も食べてますよ( ◠‿◠ ) 今日は、カレー🍛ライス…笑 筋トレは、スクワットからはじめて チンニングで終わりました。 今日は負荷の掛かる日でした 終わったら結構疲... 続きをみる

オフの日( ◠‿◠ ) 今日はカレー🍛作りとマイサプリ棚

お疲れ様です。 今日はオフの日(´∀｀)笑 でも、アブローラ だけしますけどね〜〜 今日はカレー🍛作りに奮闘しています。 作っておけば楽ですからね(^_^*) 下手ですが一生懸命なんです。 さあ、あとはルーを入れるだけかな… 私の生活の棚の紹介です。 食卓の横にいつも置いてある棚なんですが すき... 続きをみる

部位の悩み（＾ω＾）と筋トレは胸の日

お疲れ様です。 前回に続き、カラダの悩みと部位の悩みについて… ・まず、トレーニングをする際に変えたい目標は大事です。 しかし、中には腹筋だけにこだわってる人も結構います。 世間はシックスパックって騒いでいるからかもしれませんね… 結果から言うと バランスなんです(´∀｀) 見た目のバランスが腹筋... 続きをみる

週末の二部トレーニング( ◠‿◠ )背中とスクワットと腹筋

お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今日は朝から雪☃️が降り、自宅引きこもりになりました…笑 筋トレは二分トレーニングでした。 朝は、スクワットから始まり 今日は70kgで終わらせてます。 背中は最近100kgでトライ中です。 実は…まだいけそうなんだけど 握力の方が負けてしまっています。 デットリフト用... 続きをみる

お得なプロテインとは？金額？成分？

おはようございます😃 一月もはやくも終わりですね… 早かった(´∀｀) さて、プロテインのお話です。 以前はザバスのプロテインとかDNSのプロテインを使用していましたが、秋くらいから マイプロテインを使用しています。 イギリスのNO1ブランドでたくさんの豊富なサプリやウェアをネットで販売していま... 続きをみる

なりたい自分になる為に( ◠‿◠ )…筋トレは肩と腹筋

お疲れ様です( ◠‿◠ ) 寒い❄️日が続きます(´∀｀) 風邪ひいてませんか？ 今日はなりたい自分について… ・かっこいい、綺麗、痩せたい、ふとりたい、しまったカラダにしたい… それぞれの悩みがあります。 ひとつ 言えることは、なりたい自分になれることなんです。 それには、もちろん気持ちや想いの... 続きをみる

雪降りの日(´∀｀)笑…あっ🤭胸の日( ◠‿◠ )

お疲れ様さまです…(´∀｀) 寒い夜が続いています 雪☃️大丈夫ですか？ 筋トレは胸の日でした。 今日は少しウェイトを下げて、フォームをチェックしながらのトレーニングでした。 最近調子にのってウェイトをあげすぎたから フォームが崩れていないかチェックしながら おこないました。 しっかりトレーニング... 続きをみる

下半身の日( ◠‿◠ )スクワットと背中

お疲れ様です(*^_^*) 今日はメニュー組み合わせ変えてみた 下半身中心のメニュー デッドリフト スクワット ワンハンドローイング チンニング 流石にクタクタ…(´∀｀)笑 モモがめっちゃ熱いです パワーラックを購入してもうすぐって… 明日で1カ月です。 頑張りました。 なんせ下半身には大きな筋... 続きをみる

週明けのトレは( ◠‿◠ )肩と腹筋…たまには自重トレも

お疲れ様です(*^_^*) 今日は寒い❄️日でしたね(´∀｀) 関東の人は雪☃️大丈夫でしたかね… 関西はあまり散らついただけでしたよ^_^ 今日は、腹筋のうちアブローラ です 久しぶりだけど ・膝コロ 15回 2セット ・立ちコロ 8回 2セット こなしました( ◠‿◠ ) 肩は、ショルダープレ... 続きをみる

今日は朝トレ( ◠‿◠ )は胸の日

お疲れ様です( ◠‿◠ ) 早起きして用事を済ませて、朝からトレーニングをしました。 今日は胸の日ですが… 集中的にこなしたい為に一部メニューを変えて ・ベンチプレスを 7セット ・ダンベルベンチプレスを 5セット ・ダンベルフライを 4セット だけで…ダンベルプレスの重量を 前回の片側 22.5... 続きをみる

今日は二部トレーニングの日( ◠‿◠ ) 肩 首 スクワット 腕の日

お疲れ様です(*^_^*) 今日は久しぶりに予定のない休みでした。 だから、出来てなかった部位に時間かけました。 朝から、鯖缶とプロテインと目玉焼き🍳食べてから 筋トレ( ◠‿◠ )1回目 ・スクワット ・肩 肩はだいぶ丸くなってきました。 筋トレ2回目 ・首 ・腕 一部の部位を負荷を増やしてや... 続きをみる

背中の日( ◠‿◠ )あしたは休み

お疲れ様です(*^_^*) 明日はやっと休みです。 長くかんじましたね…(*´Д｀*) 今日は背中の日メインでした。 デットリフトを中心に、チンニングとこなしていきました。 最近100kgをするようになり、疲れが半端ないです(*´Д｀*) でも、目標の為にしっかりやりました。 本日の更新としては、... 続きをみる

昨日はオフ( ◠‿◠ )ホームジム紹介

お疲れ様です(*^_^*) 今日はポカポカ陽気ですね… 昨日はゆっくりできました(*^_^*) 今日から再開です。 今日はホーム🏠ジムの紹介です。 一年前からちょくちょく購入してきまして やっとジムらしくなってきました。 メリットとして、好きな時間に出来る( ◠‿◠ ) これが一番です。 では…... 続きをみる

週中のトレは胸の日( ◠‿◠ )

お疲れ様です(*´Д｀*) 最近仕事忙しい…(*´Д｀*) いわゆる 人で不足とインフルエンザです 流行ってますね〜〜 皆さまも気をつけてくださいね。 今日は胸のトレーニングでした。 少しオーバートレーニング気味で、レップが落ちてきたのであしたは休みにします。 最近の経過観察より 胸の筋肉がついて... 続きをみる

週明け筋トレ(о´∀`о)は腕と腹筋

お疲れ様です(*^_^*) 月曜日って疲れますよね… 今日も遅くなり さっき トレーニング終わりました。 腕の日は軽めです(*^_^*) なぜならば ゴリマッチョではない為、あまり腕は目立ちたくないのです。 でもね、バランスを考えるとやはり軽くはするべきで他のトレーニングのために腕を鍛える的な感じ... 続きをみる

筋トレ二回目は胸の日( ◠‿◠ )

お疲れ様です(*^_^*) 今日は2回目のトレーニングです。 用事をこなして夕方から胸のトレーニングしました。 メニュー自体は変わらず、レップ回数よりも フォームのチェックをしながらゆっくりトレーニングしました。 11月に比べて増量したから12月で少しカラダが大きくなり体重も増えました( ◠‿◠ ... 続きをみる

週末トレーニングは背中と肩( ◠‿◠ )

お疲れ様です 最近仕事がいそがしくて、なんか久しぶりのブログになる気がします…笑 昨日はオフでゆっくりしまさした。 よく寝て、朝からトレーニングを行いました。 息子と2人の生活の中で家事もあり、最初は動きたくなかった(о´∀`о)んですが… トレーニングを終わったあと、不思議ですね。 やる気が出て... 続きをみる

遅くなったけど(о´∀`о)胸の日とマイプロテイン

お疲れ様です。 帰ってバタバタしてから( ◠‿◠ )筋トレしました。 寒いですね❄️… 明日は雪の地域の人… 気をつけてね 今日は帰ったらイギリス🇬🇧からマイプロテインが来てました( ◠‿◠ ) 内容はプロテイン2つとサプリが２つとパワーグローブです。 今、いろんな味がありますので試し中です。... 続きをみる

遅くに筋トレ(о´∀`о)きょうは上半身肩腕の日

お疲れ様です。 マイプロテインを購入し、飲み始めてからまる一月経ちました。 効果ははっきり出てきました( ◠‿◠ ) ・体重 以前はキープするのがいっぱいで 増えることのない半年だったけども 半月過ぎで4kg増え、体脂肪率は少し 増えたくらいです。 ・理由 マルトデキストリンやクレアチンの 効果や... 続きをみる

仕事とトレーニング(о´∀`о)背中の日

おはようございます😃 最近正月明けから忙しい日が続きます なかなか早い時間にブログ書けなくて とうとう朝に…笑 昨日は背中(о´∀`о) デッドリフト100kg超でした。 最近パワーラックあるから メニューにチンニングも 来月には、上半身に効果がきっとでます( ◠‿◠ ) じゃ 本日も頑張りまし... 続きをみる

週末トレはスクワットと胸の日( ◠‿◠ )

お疲れ様です。 きょうは、連休の終わりの日ですので 早起きして用事を済ませてトレーニングを行いました。 最近の更新は随時してますが、スクワットも 本日から15kg増量してやりました。 もともと軽めでしてましたので、パワーラックが来てから安心して上げていってます。 本日のスクワットは 1.60kg ... 続きをみる

筋肥大と減量の失敗から学んだこと。キレイなカラダ作りの基本( ◠‿◠ )

お疲れ様さまです。 今日は、天気のいい休日ですね(*^_^*) 今から筋トレします( ◠‿◠ ) 前回に書いた、2017年の反省です。 1.痩せることに費やした半年 ・最初にお腹の脂肪を落とすのに、食事も変えて 半年くらいは効果がありました。 ・基本は魚や野菜でお菓子はやめて、しいて言うなら豆くら... 続きをみる

デッドリフト記録更新と胸板を作るために(*^_^*)

お疲れ様です〜(о´∀`о) きょうは初出社でした… 長すぎて仕事をわすれそうでした…笑 きょうは背中の日( ◠‿◠ ) パワーラック効果で… きょうは80kgから始めて 90kg…100kg 最後は100kgは5レップでしたが更新しました。 ベテランの方…大したことじゃないのに すみません(о´... 続きをみる

連休最後の朝トレは( ◠‿◠ )胸の日

こんにちは😃 仕事の皆さま…明日からご一緒します(＾ｰ^) って…一日行けば休みですが…笑 きょうは連休最終日です(＾ｰ^) 締めはやっぱり胸のトレーニングでした。 この休み期間は、はじめてのトレーニングざんまいでした。 春にはコンテストがあり、目標をもった一年の始まりを好スタートできたと思いま... 続きをみる

バーベルプレート20kg追加(#^.^#)ラックにて管理の必要性

お疲れ様です(＾ｰ^) 今日から仕事の人もあったのではないでしょうか？ 初出社お疲れ様でした。 私は明日まで休みとなります。 きょうは、先日から予定していたバーベルプレートの購入に行ってきました。 購入したのは20kgプレートです。 なぜ…？ それは、せっかく購入したパワーラックを生かして 高重量... 続きをみる

きょうも二部制( ◠‿◠ )筋トレは スクワット背中 肩と腹筋

おつかれサマです(＾ｰ^) 今日は休み終盤ですのでカラダ作りのために 追い込みました。 スクワットとデッドリフトは前回にパワーラックがきてから重量を上げたので、今回はレップ向上を目指しました。 どちらも2レップほど向上してました。 パワーラックでのトレーニング効果ですね。 安心してトレーニングでき... 続きをみる

夜の筋トレは胸の日(＾ｰ^) セーフティスタンドの別の使い方

お疲れ様です^_^ 今日は二回に分けてトレーニングしてます。 用事を済ませて、ゆっくりしてから 8時くらいからトレーニング始めました。 きょうは好きな胸のひ( ◠‿◠ )でした。 メニューとしては ・ベンチプレス ・ダンベルベンチプレス ・ダンベルフライ ・デグラインダンベルプレス ・インクライン... 続きをみる

朝トレは( ◠‿◠ )腹筋と腕と肩の日…トレーニングシューズ追加

おはようございます😃 休みもあと今週いっぱいです。 休み中は人も多いので、買い物も控えています。 そこで、余った時間を利用して朝トレを今週はしようかと思います(＾ｰ^) 今までなら、ビール呑んで🍺騒いでいた正月も 目標ができて行動まで変わりました。 年齢を重ねてもできる自分磨きやコンテストで認... 続きをみる

2018年最初( ◠‿◠ )は肩とスクワット(＾ｰ^)からです

あけましておめでとうございます㊗️ 新年の午後から時間ごあき 最初のホームジムでのトレーニングを開始しました。 なぜ？スクワットと肩？? それは… たまたま、超回復がこのメニューだったからです…笑 年末にパワーラックを購入し、少しづつ重量をあげています。 普段は、事故があるといけないので30kgで... 続きをみる

2018年開幕( ◠‿◠ )新たな挑戦に…

新年明けましておめでとう⛩ごさいます 2018年がはじまりました。 昨年をふりかえると、基礎の一年だったと 思っています。 今年は更なる挑戦の舞台に立つため 慌ただしい一年になるかと 思っています。 今年もどうぞ よろしくお願いします。

2017年最後のトレーニング②背中

おつかれさまです( ◠‿◠ ) きょうは用事をこなして、2回目のトレーニングでした。 振り返れば、大きく変化した一年でした。 ダンベルから始まり、バーベルへ そして…最後は マイプロテインと出会い パワーラックとセーフティバーで高重量の安全性を 確保して、来年に備えました。 やりこなした感のある2... 続きをみる

2017年最後の日( ◠‿◠ )①腹筋と腕の日

おはようございます😃 今年も今日で終わりですね… 一年を振り返りどうでしたか？ 私は…あっという間にって感じです。 きょうは、二回に分けてトレーニングします。 一回目は腹筋と腕です。 腹筋もメニューのなかのレッグレイズと シットアップとサイドベントです。 新しいホームジムにしてから、雰囲気も変わ... 続きをみる

ホームジムでのベンチプレスとセーフティーバーの必要性(＾ｰ^)胸の日

お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今年最後の胸の日が終わりました。 最後にしては、ウェイトを上げたメニューが たくさんあり、内容の濃い最後のシメとなりました。 短期間で筋肉に負荷をかけて超回復させるために 1.食事はタンパク質中心 2.サプリの利用 3.ジム並みの高重量のトレーニング 4.フォームのチェ... 続きをみる

1日オフからの筋トレは 腹筋 スクワット 首 肩の日( ◠‿◠ )

お疲れさまです。 久しぶりのブログになった気がします。 年末最後は…めっちゃ忙しくて 昨日はオフにしました。 みなさんは仕事は納めましたか？ 私は今日から休みです( ◠‿◠ ) でも…… 今日も朝からハードに予定をこなしていきました。 筋トレは、夕方から行いました。 パワーラックがきてから、スクワ... 続きをみる

過去と現在の比較(＾ｰ^) 筋トレは胸の日

お疲れ様です^_^ きょうは胸の日でした。 早いもので、筋トレしてから1年と4ヶ月が経ちました。 ずっとはじめてから写真を撮っているのですがね きょうは過去の写真と比較です 同じような体型の人は、一年でここまでは これますよ(＾ｰ^) 振り返ると中年の体型でしたね この頃は、まだ ベンチプレスも買... 続きをみる

自宅ジム内のサプリと小物たち(＾ｰ^)筋トレは背中と腕の日

お疲れ様です( ◠‿◠ ) 師走もあと少しになりましたね〜〜 なにかとバタバタして忙しいですね 私は、父子家庭の独身(°▽°) だから、かなりタイトに動いてます。 でも家事はしっかりしてますよ(＾ｰ^) あっ🤭 話変わって、自宅ジムの小物達の紹介です。 新装につき、最低分しか部屋にはありませんが... 続きをみる

きょうは肩の日( ◠‿◠ )筋トレと鏡でのフォームのチェック

お疲れ様です( ◠‿◠ ) きょうは肩の日でした。 いつもどうりに、シェイカーにドリンクをつくり 筋トレしました。 もちろんマイプロテインです。 自宅ジムを改装してから、鏡を買いました。 やっぱりフォームをチェックしたいからです。 間違えた場合…効果や別の部位に効いていて 狙った筋肉が肥大しません... 続きをみる

パワーラックと胸の日( ◠‿◠ )

お疲れ様です。 きょうは用事を済ませて、トレーニングでした。 きょうから、重量をあげる種目があるのでこれから 楽しみです。 増量期に入り、腹筋が少し隠れてきたような気がします…(°▽°) まぁ体脂肪率は少ししか変わってないから 安心ですが 今日から、メニューの中のインクラインベンチプレスを重量をあ... 続きをみる

自宅ジム🏠完成( ◠‿◠ ) パワーラックの組み立てと配置

お疲れ様です。 今日は、朝から用事をこなし 隙間で自宅ジムを取り掛かりました( ◠‿◠ ) パワーラックも段ボールのままでしたので、箱から出して📦組み立てました。 組み立て時間としては1時間くらいです。 組み立ての際に注意するポイント ①ラックの組み立ては上側を留めてけらはめ込み …なぜなら、バ... 続きをみる

下半身の日( ◠‿◠ )ラックなしでのスクワットは今日で終わり

お疲れ様です(＾ｰ^) 今日は下半身の日でした。 今までデットリフトとスクワットはバラバラにしていましたが、今日から下半身の日としてメニューしました。 今週末にラックを組み上げて、いよいよ更に 高重量でのトレーニングに入ります。 まさか、普通のサラリーマン👨‍💼が ここまで… ガチになって上を... 続きをみる

新しい自宅ジムで胸トレ(＾ｰ^)

お疲れ様です。 胸の日でした。早めに終わってまして 今ブログ書いてます( ◠‿◠ ) 最近増量期とはいえ、少しかっこよく 筋肉ついてきたと思います。 やっぱり、マイプロテインでのサプリも効果があると思います。 今日は重力は前回に上げてから2回目。 前よりは慣れてきてますね… 今日の仕上がりはこんな... 続きをみる

和室にパワーラックを設置する際の床貼り( ◠‿◠ ) 自宅ジムの床完成

おつかれ様です。 今日は用事で有休を取りました。 早めに用事をこなして、ホームセンターへ 駆け込みました^_^ 目当ては合板です。 ホームジム🏠の改装です(＾ｰ^) 本格的になってくるとパワーラックがほしくなり 自宅の床の重量を分散させるためです。 あと、和室のイメージを変える為… 合板は住宅の... 続きをみる

肩と首の日( ◠‿◠ )遅くに筋トレするときは

お疲れ様です(＾ｰ^) 仕事師走ですね…(°▽°)忙しい でも日課と目標の達成のため、がんばりました。 肩の日メインです。 ショルダープレスを中心に40分程のメニューになりました。 バーベルとＥＺバーにて行いました。 遅くに筋トレする日は、たまたま肩の日あたりです。 睡眠と筋トレは切っても切れない... 続きをみる

アプリで管理( ◠‿◠ )筋トレは腕の日

お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今日は腕とスクワットの日でした。 来週からはパワーラックで🤞やります。 今日は、いつもお世話になってるアプリの話しです。 筋トレをする限りは目標があって、経過観察をして 修正を繰り返すのですが、数値で見て管理するのが一番だと思います。 ポイントとして ❶体重と食事の内... 続きをみる

パワーラックと筋トレ( ◠‿◠ )胸の日

お疲れ様です。 今日は暖かい日曜日でしたね^_^ 皆さんはいかがお過ごしでしたか？ こんな日はデートをしたいけど… 相手探さなきゃ…(°▽°)笑 今日は、大阪の平野までショップにパワーラックを買いに行きました。 三ヶ月に一度くらいは行ってます( ◠‿◠ ) 朝に、在庫確認すると最後の一台だったので... 続きをみる

今日は肩と下半身の日( ◠‿◠ )

お疲れ様です(＾ｰ^) 昨日は仕事が遅く、急遽オフになりました。 そんな時はゆっくりターザンを読んでました。 今日は肩と下半身の日でした。 組み合わせを最近変えてやってます。マンネリ化しているからかな…笑 マイプロテイン（╹◡╹）の少し効果なんですが ⑴体重が簡単に増えた ・当初56．0あたりを安... 続きをみる

ハアハア(´∀｀)…胸の日と胸板( ◠‿◠ )

お疲れ様です( ◠‿◠ ) 胸の日トレーニング終わりました。 メニューは ベンチプレス インクラインベンチプレス ダンベルプレス インクラインダンベルプレス ダンベルフライ インクラインダンベルフライ メインは胸をターゲットにしています。 まぁ 課題で今取り組んでいる部位だから（╹◡╹） しっかり... 続きをみる

腹筋と腕の日( ◠‿◠ ) マルトデキストリンとBCAA

お疲れ様です。 今日は腹筋と腕の日でした。 いつものようにトレーニング前に、サーモピュアを飲んでから、カーボドリンクを用意します。 中身は、マルトデキストリンとBCAAとクレアチンです。 どうせ筋トレするなら、効率よく筋肥大したいですから無駄にはすごせません( ◠‿◠ ) 食べ物はトレーニング中は... 続きをみる