中年サラリーマンサーファーの肉体改造٩( 'ω' )و

中年になり、お腹がきになり始めた中年サーファーがサラリーマンをしながら細マッチョになるため努力している記録です。

2018年2月のブログ記事

  • はじめてのビッグ3一日中制覇(╹◡╹)

    お疲れ様です。 今日はたっぷりスケジュールを組んで一日が バタバタながら、追い込めました。 スケジュールはこんな感じです 午前… 1スクワット 2背中 昼は、減量につき ・鯖缶 ・納豆 …用事をこなして 午後… 3胸 ビッグ3を一日で制覇しました。 もちろん途中でタンパク質をとり マイプロテインを... 続きをみる

  • 代休…(╹◡╹)背中とスクワットの日

    おはようございます。 先日の週末仕事の代休をいただきました。 今日は時間かけて背中とスクワットをやります。 春になりそいですね… いよいよ シーズン開幕前です。 どんなシーズンになることやら(*☻-☻*) パワーラックがきて二カ月 やっぱり内容が違い充実しています。 では また後で^_^ http... 続きをみる

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  • 腹筋と肩の日^_^腹に張りが…いい感じ

    お疲れ様です(((o(*゚▽゚*)o)))笑笑 もうすぐ三月っす…(*≧∀≦*) 今日は肩と腹筋の日でした。 最近は 部位ごとに集中的にトレーニングしています。 狙った部位を綺麗に仕上げるため ちなみに二月までは、肩と胸でした。 しかし、肩は丸くなってきましたが、胸がイマイチ 納得いきませんね。 ... 続きをみる

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  • 週末トレーニング❷背中とスクワット(*^^*)

    お疲れ様です。 今日も朝活しました。 早朝に食事を済まし、周囲の作業を片付けて 8時過ぎからトレーニングです。 ここでひとつ…誰か教えてください(*≧∀≦*) カラダが硬いのをやわらかくしたいのですが? どんなストレッチがいいのかな? また コメください。 トレーニングの方は、いつものルーティーン... 続きをみる

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  • 週末トレーニングは腹筋と肩(^_-)

    お疲れ様です もうすぐ春ですね 焦ります(๑>◡<๑)笑 今日は昼間にゆっくりトレーニングしました。 腹筋は減量しながら、脂肪を落として 筋肉もつけていきます。 こないだは、腹筋メニューを10種こなしてみましたが筋肉痛にそこそこなりました。 肩のトレーニングは いつも思うんですがキツイ…(*≧∀≦... 続きをみる

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  • スクワットと背中腹筋の日(๑>◡<๑)

    お疲れ様です 今日はまとめて2時間みっちり行いました。 ビック3中心にトレーニングしてますが デットリフトは100kgの壁は越えてきました。 今日は 105kgでした。 若干の増量をしながらの減量してます あー 意味わからんね?笑笑 胸肩は大きく、腹回りは細くって事です。 焦りもありますが、絞りな... 続きをみる

  • トレーニングは胸の日( ◠‿◠ )

    お疲れ様です。 最近バタバタして忙しくて集中してトレーニング出来てなかったですが… 今日は胸の日( ◠‿◠ ) しっかり追い込めました。 基本はベンチプレスなんですが、今回からレップ数を増やして行ってます。 目的は胸筋全体がもっと形よく綺麗になることなんです。 後半になるとどうしても適当になりがち... 続きをみる

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  • 週明けは有酸素運動( ◠‿◠ )

    お疲れ様です。 週に一度のオフをと思いましたが、今日は エアロバイクにしました。 最近取り入れてるメニューです。 まぁ 気軽な感じでテレビを見ながら25分間やりました。 けっこうペダルの強弱もあり、30分も簡単ではありません。 やらないよりはマシかな(^_-)笑 今日は 時間 25分 カロリー 1... 続きをみる

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  • 早起き( ◠‿◠ )とトレーニングの巻

    おはようございます😃 朝のトレーニング終わりです。 今日は早起きしてトレーニングしました。 なぜならば 今週のメニューがこなせてなくて(*≧∀≦*) メニューは ・肩 ・腕 ・腹筋 でした。 BGMは近所迷惑なんで小さめにして、だいたい80分程のメニュー数13でした。 やっぱ 早起きしたら1日時... 続きをみる

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  • 昨日はオフ( ◠‿◠ )今日は胸の日

    おつかれさまです( ◠‿◠ ) 昨日はオフ日でした。 久しぶりにゆっくり休みました。 その休みもあって、今日の胸のトレーニングは ウェイトアップしてできました。 ・ベンチプレス 82.5kgから85kgへ ・ダンベルフライ 17.5kgから20.0kgへ…片側 楽に上がりましたので次回には 更なる... 続きをみる

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  • 今日はスクワットと背中と腹筋( ◠‿◠ )

    お疲れ様です。 今日のトレーニングは主に高重量のばかり…(´∀`) ヘトヘトです…笑 スクワット…75kg デッドリフト…100kg ワンハンドローイング…25kg って事で(´∀`) お風呂入って休みます🛁 おしまい( ◠‿◠ ) https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat... 続きをみる

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  • 週明けトレーニングは胸の日( ◠‿◠ ) バレンタインはマイプロテインのチョコ味50%OFF

    お疲れ様です(´∀`) 週明けで胸からスタートでした。 ある意味ハードでした。 ベンチプレスは減量期に入ると悲しいことに 少し落ちます… でも、仕方ないか…笑 現在、タンパク質を多目と脂肪を少なめにして気をつけています。 カロリーとしては目安を1800Calくらいにしています。 今日のポイントは ... 続きをみる

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  • ビッグ3の効果とメニューについて( ◠‿◠ )

    お疲れ様です。 筋トレビッグ3ってしってますか? 私は昨年までしりませんでした。 なぜなら プチダイエットの中年男でしたから まさか…ここまで目指すとは思ってませんでした。 筋トレをやる中で、総合的に筋肉を使うメニューなんです。 しかも、大きな筋肉ばかりなんで代謝もよくなります。 ビッグ3とは ①... 続きをみる

  • トレーニングのBGM♬について^_^

    あっ🤭 みなさんはトレーニングで音楽かけてますか? やっぱりきついトレーニングを変えてくれるのは 音楽です。 普段は、トレーニング系のヒップホップとか 重低音の聴いてやってますが、最近は やっぱ レゲエ( ◠‿◠ )ですね 気持ちが穏やかになり、海にいるような🏖 感じになります。 今日はボブマ... 続きをみる

  • 週末トレーニング⑵ 腹筋と肩の日

    お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今日は朝からめっちゃ天気がよくて、久しぶりです。 ポカポカ陽気なんです。 あー トレーニングトレーニング(´∀`)笑 今日は腹筋を最初に行い、シットアップを中心に追い込みました。 微妙な話なんですが、鍛えたいけど 鍛えればサイドの腹筋が太くなるってききました。 とはいえ... 続きをみる

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  • 週末トレーニングは背中とスクワット( ◠‿◠ )

    お疲れ様です( ◠‿◠ ) インフルエンザが流行ってますが…大丈夫ですか? 今日は午前にスクワットと背中を取り組んでいます。 背中は100kg スクワットは70kg 重量が増えた分怪我をしないように注意が必要です。 減量期に少し入りましたので、カロリーを1800カロリーあたりにしてトレーニングして... 続きをみる

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  • 胸の日( ◠‿◠ )…嬉しい気持ち

    お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今日は胸の日でした。 少しベンチプレスとダンベルプレスを 多めにセットを繰り返しやりました。 少し減量期に入り、食事のコントロールを 始めています。 もう一つ… 大切な家族の息子が 一生懸命に 一緒にやっています。 うまく褒めてやれませんが、そんな姿をみて もっとよくし... 続きをみる

  • マイプロテイン届きました( ◠‿◠ )お得な購入

    おつかれサマです 今日イギリス🇬🇧からマイプロテインが届きました。 今回はセールの際にまとめ買いしてます。 量的には四月終わりまでの量です。 プロテイン2.5kg クレアチニン500g マルトデキストリン2.5kg サーモピア ビタミン剤二種類 総額で 9600円です。 お得でしょ… ザバスの... 続きをみる

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  • 今日はウェイトトレーニングはオフ( ◠‿◠ )有酸素運動を取り入れ開始

    お疲れ様です 今日はオフなんですが… 根っからの運動好きで(´∀`)笑笑 リビングに置いてるエアロバイクを走らせました。 筋トレに有酸素運動はあまり…って一般的には 言いますが、一度週に何度か取り入れてみようかと思います。 期間としては 今から2月中を実施してみたいと思います。 期待としては 腹回... 続きをみる

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  • 朝トレ( ◠‿◠ )終わり(´∀`)…肩と腕と腹筋

    おはようございます😃 週末恒例の朝トレでした。 休みも規則正しく起きてしまうため あっ… これはもったいない!時間が… から はじめた朝トレです。 今日は肩と腕と腹筋でした。 時間としては80分くらいかけてゆっくりやります。 特にいつも書いてますが、肩だけはやるつもりで メニューのメインになりま... 続きをみる

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  • 鬼は外福は内👹👹( ◠‿◠ )胸の日

    お疲れ様です(^_^*) 今日は節分👹豆はまきましたか? 私は手に豆ができました…笑笑 さて今日は胸の日でした(^ω^) 前回のリベンジをするべく、重量を前のレップで 行いました。 結果…上がりました❗️ しかも、1レップ増えました 嬉しいです。 毎日コツコツやってると、変化は感じにくいもので ... 続きをみる

  • 背中とスクワット( ◠‿◠ )の日

    おはようございます😃 昨日は背中とスクワットの日でした。 トレーニング後に風呂に入って、寝てしまい いまブログ書いてます。 パワーラックが来てからひと月が経ちました。 ウェイトも変わり、負荷も変わりました。 スクワットは現在は100kgの設定です 考えたらすごい事ですよねー 持てるんですから 休... 続きをみる

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  • リビングのサーフボード( ◠‿◠ )と腹筋の日

    お疲れ様です 今日はオフではなく…軽めの日です。 なぜならば、人手不足で仕事が残業が多く遅くなり トレーニング時間がゆっくり取れないから なんです(´∀`) そんな予定には そう アブローラ って決めてます。 準備もいらなくてすぐ始められて 効果抜群だからです。 まぁ 時間にしたら、10分程度です... 続きをみる