まとめてメニュー( ͡° ͜ʖ ͡°) 腹筋 腕 背中 スクワット
お疲れ様です。 今日は昼間に時間をとり、まとめてメニューしました。 通常なら分けてますが、一度トライしてみました。 筋肉の分解は予想されたので、途中の一時間くらいで軽く休暇してプロテインを補給しました。 ちなみにメニューの順番は… ❶スクワット 100kg ❷背中 115kg ❸ワンハンドローイン... 続きをみる
兵庫県のブログ記事
兵庫県(ムラゴンブログ全体)まとめてメニュー( ͡° ͜ʖ ͡°) 腹筋 腕 背中 スクワット
お疲れ様です。 今日は昼間に時間をとり、まとめてメニューしました。 通常なら分けてますが、一度トライしてみました。 筋肉の分解は予想されたので、途中の一時間くらいで軽く休暇してプロテインを補給しました。 ちなみにメニューの順番は… ❶スクワット 100kg ❷背中 115kg ❸ワンハンドローイン... 続きをみる
こんにちは😃🌞🌞 春らしくなってきましたね。桜🌸🌸🌸の開花も早くなりそうな感じです。 今日は午後からなのでトレーニングを終わらせました。 胸のトレーニングです。 メニューのすべてを記録更新しました。 以外に上がるもんですね。 マンネリ化したトレーニングを変えて筋肉に刺激を与えるために定... 続きをみる
クレアチンとBCAAのコラボ(๑・̑◡・̑๑)筋トレは腕の日
こんにちは😃🌞🌞 めっちゃ天気です。 気分も晴れますね。 今日は腕の日でした。 ドリンクは🥤コラボしてオレンジ🍊味でした。 マイプロテインとアルプロンをです。 BCAAとクレアチンです。 美味しくていつも500ccくらい作ります。 あと、レモン🍋味もありますが 今日はオレンジでした。 ... 続きをみる
お疲れ様です 晴れた☀️日は気分も晴れますね 今日は記録更新がたくさんあります。 背中では ・デットリフトが138kgに更新 ・ワンハンドローイングが27.5kgに更新 肩では ・バーベルリフトが35kgに更新しました。 お恥ずかしいですが… トレーニングを始めた頃は、ベンチプレスが30kgだった... 続きをみる
お疲れ様です 今日も午前にトレーニングを済ませました。 胸の日でしたが、パワーが少したりなくて… トホホ… そこで作戦変更して、ベンチプレスは重量を軽くしてインターバルを30秒にして追い込みました。 ・通常は3セットなんですが、7セットにして 変更しました。 あと…残りのダンベルプレス系は 全て重... 続きをみる
お疲れ様です。 今日は胸の日でした。 減量を始めてから心配していましたが、重量が少し落ちました。 マルトデキストリンを止めて3日… パワー不足でしょうか? しかし、カラダの方は仕上がり始めています。 …次の課題は まだ少しバルクアップします。 なぜなら、肩と胸がまだ小さいからです。 あー 昨日の腹... 続きをみる
腹筋を短期で効果を出す٩( 'ω' )و為に…ホームセンターレベルの器具で鍛える
お疲れ様です。 誰もが一度は憧れる割れた腹筋^o^ 是非なってみたいですよね〜 最近では、男性よりも腹筋女子って言われるくらいですからフィトネスを取り組んでいる女性が増えてます。 そこで、普段のトレーニングよりも効率よく 時間をかけずに効果を出す方法です。 …あくまで、科学的根拠からではなく、一般... 続きをみる
お疲れ様です。 春らしくなってきましたね。 曇り空ですが、気温が暖かくなってきました。 来月の今頃は🌸🌸桜の咲く季節に 今日は背中と肩でした。 背中のメイン デッドリフトが10kgふやして115kgになりました。 初心者から卒業できそうな気がします…笑 今日から マルトデキストリンを摂取しない... 続きをみる
お疲れ様です。 朝からトレーニング終了です。 今日はじっくり胸の日でした。 あー その前に減量の食事です。 朝食 ・鯖缶 ・納豆 ・ご飯 半分くらい ・プロテイン ・低脂肪乳 …です。 カロリーは450カロリーくらいて タンパク質は50gくらいになります。 トレーニングの為、早く起きて食事を済ませ... 続きをみる
お疲れ様です 少しメニューに偏りが出てきましたので 今日は強化の腹筋とスクワットでした。 スクワットは通常は3レップで終わりなんですが 今日は5レップでした。 その後、腹筋は アブローラのみでトレーニングしてます。 各15回を4レップ 最後のレップは強烈な張りを感じました。 今日も減量の昼 竹輪と... 続きをみる
お疲れ様です(╹◡╹) ホームジムにて肉体改造しています。 なぜ? ホームジムなの?施設にいかないの? 答え 時間をうまく使いたい。仕事の事情に合わせてトレーニングをしたいからです。 また、個室にて集中してやりたい。 そんな事でホームジムになりました。 では?最初からそうだったのか? 答え 違いま... 続きをみる
お疲れ様です。 今日は腹筋のメインの日でした。 最近腹筋は減量と絡めて2日に一度やってます。 ・サイドベント ・ヒップリフト ・リバースクランチ ・ツイストシットアップ ・ダンベルシットアップ ・アブローラ これで3レップを各行い40分ほどになります。 最後の方では、部位が張ってきます(*☻-☻*... 続きをみる
お疲れ様です。 今日はたっぷりスケジュールを組んで一日が バタバタながら、追い込めました。 スケジュールはこんな感じです 午前… 1スクワット 2背中 昼は、減量につき ・鯖缶 ・納豆 …用事をこなして 午後… 3胸 ビッグ3を一日で制覇しました。 もちろん途中でタンパク質をとり マイプロテインを... 続きをみる
おはようございます。 先日の週末仕事の代休をいただきました。 今日は時間かけて背中とスクワットをやります。 春になりそいですね… いよいよ シーズン開幕前です。 どんなシーズンになることやら(*☻-☻*) パワーラックがきて二カ月 やっぱり内容が違い充実しています。 では また後で^_^ http... 続きをみる
お疲れ様です。 今日も朝活しました。 早朝に食事を済まし、周囲の作業を片付けて 8時過ぎからトレーニングです。 ここでひとつ…誰か教えてください(*≧∀≦*) カラダが硬いのをやわらかくしたいのですが? どんなストレッチがいいのかな? また コメください。 トレーニングの方は、いつものルーティーン... 続きをみる
お疲れ様です もうすぐ春ですね 焦ります(๑>◡<๑)笑 今日は昼間にゆっくりトレーニングしました。 腹筋は減量しながら、脂肪を落として 筋肉もつけていきます。 こないだは、腹筋メニューを10種こなしてみましたが筋肉痛にそこそこなりました。 肩のトレーニングは いつも思うんですがキツイ…(*≧∀≦... 続きをみる
お疲れ様です( ◠‿◠ ) インフルエンザが流行ってますが…大丈夫ですか? 今日は午前にスクワットと背中を取り組んでいます。 背中は100kg スクワットは70kg 重量が増えた分怪我をしないように注意が必要です。 減量期に少し入りましたので、カロリーを1800カロリーあたりにしてトレーニングして... 続きをみる
お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今日は胸の日でした。 少しベンチプレスとダンベルプレスを 多めにセットを繰り返しやりました。 少し減量期に入り、食事のコントロールを 始めています。 もう一つ… 大切な家族の息子が 一生懸命に 一緒にやっています。 うまく褒めてやれませんが、そんな姿をみて もっとよくし... 続きをみる
おつかれサマです 今日イギリス🇬🇧からマイプロテインが届きました。 今回はセールの際にまとめ買いしてます。 量的には四月終わりまでの量です。 プロテイン2.5kg クレアチニン500g マルトデキストリン2.5kg サーモピア ビタミン剤二種類 総額で 9600円です。 お得でしょ… ザバスの... 続きをみる
今日はウェイトトレーニングはオフ( ◠‿◠ )有酸素運動を取り入れ開始
お疲れ様です 今日はオフなんですが… 根っからの運動好きで(´∀`)笑笑 リビングに置いてるエアロバイクを走らせました。 筋トレに有酸素運動はあまり…って一般的には 言いますが、一度週に何度か取り入れてみようかと思います。 期間としては 今から2月中を実施してみたいと思います。 期待としては 腹回... 続きをみる
おはようございます😃 週末恒例の朝トレでした。 休みも規則正しく起きてしまうため あっ… これはもったいない!時間が… から はじめた朝トレです。 今日は肩と腕と腹筋でした。 時間としては80分くらいかけてゆっくりやります。 特にいつも書いてますが、肩だけはやるつもりで メニューのメインになりま... 続きをみる
お疲れ様です(^_^*) 今日は節分👹豆はまきましたか? 私は手に豆ができました…笑笑 さて今日は胸の日でした(^ω^) 前回のリベンジをするべく、重量を前のレップで 行いました。 結果…上がりました❗️ しかも、1レップ増えました 嬉しいです。 毎日コツコツやってると、変化は感じにくいもので ... 続きをみる
お疲れ様です。 今日はオフの日(´∀`)笑 でも、アブローラ だけしますけどね〜〜 今日はカレー🍛作りに奮闘しています。 作っておけば楽ですからね(^_^*) 下手ですが一生懸命なんです。 さあ、あとはルーを入れるだけかな… 私の生活の棚の紹介です。 食卓の横にいつも置いてある棚なんですが すき... 続きをみる
おはようございます😃 一月もはやくも終わりですね… 早かった(´∀`) さて、プロテインのお話です。 以前はザバスのプロテインとかDNSのプロテインを使用していましたが、秋くらいから マイプロテインを使用しています。 イギリスのNO1ブランドでたくさんの豊富なサプリやウェアをネットで販売していま... 続きをみる
お疲れ様です( ◠‿◠ ) 寒い❄️日が続きます(´∀`) 風邪ひいてませんか? 今日はなりたい自分について… ・かっこいい、綺麗、痩せたい、ふとりたい、しまったカラダにしたい… それぞれの悩みがあります。 ひとつ 言えることは、なりたい自分になれることなんです。 それには、もちろん気持ちや想いの... 続きをみる
お疲れ様さまです…(´∀`) 寒い夜が続いています 雪☃️大丈夫ですか? 筋トレは胸の日でした。 今日は少しウェイトを下げて、フォームをチェックしながらのトレーニングでした。 最近調子にのってウェイトをあげすぎたから フォームが崩れていないかチェックしながら おこないました。 しっかりトレーニング... 続きをみる
お疲れ様です(*^_^*) 今日はメニュー組み合わせ変えてみた 下半身中心のメニュー デッドリフト スクワット ワンハンドローイング チンニング 流石にクタクタ…(´∀`)笑 モモがめっちゃ熱いです パワーラックを購入してもうすぐって… 明日で1カ月です。 頑張りました。 なんせ下半身には大きな筋... 続きをみる
お疲れ様です(*^_^*) 今日は寒い❄️日でしたね(´∀`) 関東の人は雪☃️大丈夫でしたかね… 関西はあまり散らついただけでしたよ^_^ 今日は、腹筋のうちアブローラ です 久しぶりだけど ・膝コロ 15回 2セット ・立ちコロ 8回 2セット こなしました( ◠‿◠ ) 肩は、ショルダープレ... 続きをみる
今日は二部トレーニングの日( ◠‿◠ ) 肩 首 スクワット 腕の日
お疲れ様です(*^_^*) 今日は久しぶりに予定のない休みでした。 だから、出来てなかった部位に時間かけました。 朝から、鯖缶とプロテインと目玉焼き🍳食べてから 筋トレ( ◠‿◠ )1回目 ・スクワット ・肩 肩はだいぶ丸くなってきました。 筋トレ2回目 ・首 ・腕 一部の部位を負荷を増やしてや... 続きをみる
お疲れ様です(*^_^*) 月曜日って疲れますよね… 今日も遅くなり さっき トレーニング終わりました。 腕の日は軽めです(*^_^*) なぜならば ゴリマッチョではない為、あまり腕は目立ちたくないのです。 でもね、バランスを考えるとやはり軽くはするべきで他のトレーニングのために腕を鍛える的な感じ... 続きをみる
お疲れ様です。 帰ってバタバタしてから( ◠‿◠ )筋トレしました。 寒いですね❄️… 明日は雪の地域の人… 気をつけてね 今日は帰ったらイギリス🇬🇧からマイプロテインが来てました( ◠‿◠ ) 内容はプロテイン2つとサプリが2つとパワーグローブです。 今、いろんな味がありますので試し中です。... 続きをみる
お疲れ様です。 きょうは、連休の終わりの日ですので 早起きして用事を済ませてトレーニングを行いました。 最近の更新は随時してますが、スクワットも 本日から15kg増量してやりました。 もともと軽めでしてましたので、パワーラックが来てから安心して上げていってます。 本日のスクワットは 1.60kg ... 続きをみる
筋肥大と減量の失敗から学んだこと。キレイなカラダ作りの基本( ◠‿◠ )
お疲れ様さまです。 今日は、天気のいい休日ですね(*^_^*) 今から筋トレします( ◠‿◠ ) 前回に書いた、2017年の反省です。 1.痩せることに費やした半年 ・最初にお腹の脂肪を落とすのに、食事も変えて 半年くらいは効果がありました。 ・基本は魚や野菜でお菓子はやめて、しいて言うなら豆くら... 続きをみる
こんにちは😃 仕事の皆さま…明日からご一緒します(^ー^) って…一日行けば休みですが…笑 きょうは連休最終日です(^ー^) 締めはやっぱり胸のトレーニングでした。 この休み期間は、はじめてのトレーニングざんまいでした。 春にはコンテストがあり、目標をもった一年の始まりを好スタートできたと思いま... 続きをみる
バーベルプレート20kg追加(#^.^#)ラックにて管理の必要性
お疲れ様です(^ー^) 今日から仕事の人もあったのではないでしょうか? 初出社お疲れ様でした。 私は明日まで休みとなります。 きょうは、先日から予定していたバーベルプレートの購入に行ってきました。 購入したのは20kgプレートです。 なぜ…? それは、せっかく購入したパワーラックを生かして 高重量... 続きをみる
きょうも二部制( ◠‿◠ )筋トレは スクワット背中 肩と腹筋
おつかれサマです(^ー^) 今日は休み終盤ですのでカラダ作りのために 追い込みました。 スクワットとデッドリフトは前回にパワーラックがきてから重量を上げたので、今回はレップ向上を目指しました。 どちらも2レップほど向上してました。 パワーラックでのトレーニング効果ですね。 安心してトレーニングでき... 続きをみる
夜の筋トレは胸の日(^ー^) セーフティスタンドの別の使い方
お疲れ様です^_^ 今日は二回に分けてトレーニングしてます。 用事を済ませて、ゆっくりしてから 8時くらいからトレーニング始めました。 きょうは好きな胸のひ( ◠‿◠ )でした。 メニューとしては ・ベンチプレス ・ダンベルベンチプレス ・ダンベルフライ ・デグラインダンベルプレス ・インクライン... 続きをみる
朝トレは( ◠‿◠ )腹筋と腕と肩の日…トレーニングシューズ追加
おはようございます😃 休みもあと今週いっぱいです。 休み中は人も多いので、買い物も控えています。 そこで、余った時間を利用して朝トレを今週はしようかと思います(^ー^) 今までなら、ビール呑んで🍺騒いでいた正月も 目標ができて行動まで変わりました。 年齢を重ねてもできる自分磨きやコンテストで認... 続きをみる
2018年最初( ◠‿◠ )は肩とスクワット(^ー^)からです
あけましておめでとうございます㊗️ 新年の午後から時間ごあき 最初のホームジムでのトレーニングを開始しました。 なぜ?スクワットと肩?? それは… たまたま、超回復がこのメニューだったからです…笑 年末にパワーラックを購入し、少しづつ重量をあげています。 普段は、事故があるといけないので30kgで... 続きをみる
おつかれさまです( ◠‿◠ ) きょうは用事をこなして、2回目のトレーニングでした。 振り返れば、大きく変化した一年でした。 ダンベルから始まり、バーベルへ そして…最後は マイプロテインと出会い パワーラックとセーフティバーで高重量の安全性を 確保して、来年に備えました。 やりこなした感のある2... 続きをみる
ホームジムでのベンチプレスとセーフティーバーの必要性(^ー^)胸の日
お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今年最後の胸の日が終わりました。 最後にしては、ウェイトを上げたメニューが たくさんあり、内容の濃い最後のシメとなりました。 短期間で筋肉に負荷をかけて超回復させるために 1.食事はタンパク質中心 2.サプリの利用 3.ジム並みの高重量のトレーニング 4.フォームのチェ... 続きをみる
1日オフからの筋トレは 腹筋 スクワット 首 肩の日( ◠‿◠ )
お疲れさまです。 久しぶりのブログになった気がします。 年末最後は…めっちゃ忙しくて 昨日はオフにしました。 みなさんは仕事は納めましたか? 私は今日から休みです( ◠‿◠ ) でも…… 今日も朝からハードに予定をこなしていきました。 筋トレは、夕方から行いました。 パワーラックがきてから、スクワ... 続きをみる
お疲れ様です^_^ きょうは胸の日でした。 早いもので、筋トレしてから1年と4ヶ月が経ちました。 ずっとはじめてから写真を撮っているのですがね きょうは過去の写真と比較です 同じような体型の人は、一年でここまでは これますよ(^ー^) 振り返ると中年の体型でしたね この頃は、まだ ベンチプレスも買... 続きをみる
きょうは肩の日( ◠‿◠ )筋トレと鏡でのフォームのチェック
お疲れ様です( ◠‿◠ ) きょうは肩の日でした。 いつもどうりに、シェイカーにドリンクをつくり 筋トレしました。 もちろんマイプロテインです。 自宅ジムを改装してから、鏡を買いました。 やっぱりフォームをチェックしたいからです。 間違えた場合…効果や別の部位に効いていて 狙った筋肉が肥大しません... 続きをみる
お疲れ様です。 きょうは用事を済ませて、トレーニングでした。 きょうから、重量をあげる種目があるのでこれから 楽しみです。 増量期に入り、腹筋が少し隠れてきたような気がします…(°▽°) まぁ体脂肪率は少ししか変わってないから 安心ですが 今日から、メニューの中のインクラインベンチプレスを重量をあ... 続きをみる
お疲れ様です。 今日は、朝から用事をこなし 隙間で自宅ジムを取り掛かりました( ◠‿◠ ) パワーラックも段ボールのままでしたので、箱から出して📦組み立てました。 組み立て時間としては1時間くらいです。 組み立ての際に注意するポイント ①ラックの組み立ては上側を留めてけらはめ込み …なぜなら、バ... 続きをみる
下半身の日( ◠‿◠ )ラックなしでのスクワットは今日で終わり
お疲れ様です(^ー^) 今日は下半身の日でした。 今までデットリフトとスクワットはバラバラにしていましたが、今日から下半身の日としてメニューしました。 今週末にラックを組み上げて、いよいよ更に 高重量でのトレーニングに入ります。 まさか、普通のサラリーマン👨💼が ここまで… ガチになって上を... 続きをみる
お疲れ様です。 胸の日でした。早めに終わってまして 今ブログ書いてます( ◠‿◠ ) 最近増量期とはいえ、少しかっこよく 筋肉ついてきたと思います。 やっぱり、マイプロテインでのサプリも効果があると思います。 今日は重力は前回に上げてから2回目。 前よりは慣れてきてますね… 今日の仕上がりはこんな... 続きをみる
和室にパワーラックを設置する際の床貼り( ◠‿◠ ) 自宅ジムの床完成
おつかれ様です。 今日は用事で有休を取りました。 早めに用事をこなして、ホームセンターへ 駆け込みました^_^ 目当ては合板です。 ホームジム🏠の改装です(^ー^) 本格的になってくるとパワーラックがほしくなり 自宅の床の重量を分散させるためです。 あと、和室のイメージを変える為… 合板は住宅の... 続きをみる
お疲れ様です。 今日は暖かい日曜日でしたね^_^ 皆さんはいかがお過ごしでしたか? こんな日はデートをしたいけど… 相手探さなきゃ…(°▽°)笑 今日は、大阪の平野までショップにパワーラックを買いに行きました。 三ヶ月に一度くらいは行ってます( ◠‿◠ ) 朝に、在庫確認すると最後の一台だったので... 続きをみる
お疲れ様です(^ー^) 昨日は仕事が遅く、急遽オフになりました。 そんな時はゆっくりターザンを読んでました。 今日は肩と下半身の日でした。 組み合わせを最近変えてやってます。マンネリ化しているからかな…笑 マイプロテイン(╹◡╹)の少し効果なんですが ⑴体重が簡単に増えた ・当初56.0あたりを安... 続きをみる
お疲れ様です( ◠‿◠ ) 胸の日トレーニング終わりました。 メニューは ベンチプレス インクラインベンチプレス ダンベルプレス インクラインダンベルプレス ダンベルフライ インクラインダンベルフライ メインは胸をターゲットにしています。 まぁ 課題で今取り組んでいる部位だから(╹◡╹) しっかり... 続きをみる
お疲れ様です。 今日は腹筋と腕の日でした。 いつものようにトレーニング前に、サーモピュアを飲んでから、カーボドリンクを用意します。 中身は、マルトデキストリンとBCAAとクレアチンです。 どうせ筋トレするなら、効率よく筋肥大したいですから無駄にはすごせません( ◠‿◠ ) 食べ物はトレーニング中は... 続きをみる
お疲れ様です( ◠‿◠ ) 週明けは疲れますね… 今日も腹筋と背中頑張りました(´∀`) ○太りにくい体質改善について まず食べたいですよね〜〜 そこで… 代謝を良くする必要があります(╹◡╹) それは筋肉量を増やす必要があるからです。 わかりやすく言うと 脂肪を燃やすって事なんです。 私たちは目... 続きをみる
お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵) 最近寒いですね… 今日は用事をこなしてのトレーニングでした。 朝早く起きて、タンパク質中心の食事をとり すぐさま、地域の行事に参加して 帰ったら… スタッドレスにタイヤを自分で交換です。 しかも…2台(´∀`) 約90分で交換して、用事で車で移動です。 だから、お昼は... 続きをみる
マイプロテイン(╹◡╹)レビュー① グローブ 筋トレは肩腕とスクワットの日( ͡° ͜ʖ ͡°)
おつかれさまです。 今日はね、超回復の時期を過ぎてしまった部位をみっちり行いました。 このところ、仕事が遅くあまり多くの時間を使えなかったので。 今日は、夕方には帰宅し みっちり筋トレしました。 あっ! そうそう最近はマイプロテインが来てから不思議と 各種目のレップ数が向上してます(╹◡╹) クレ... 続きをみる
おつかれさまです(๑╹ω╹๑ ) 仕事…忙しい(๑˃̵ᴗ˂̵) 遅くなりました。 でも、気持ちは負けません。 なぜなら勝ちたいからです(╹◡╹) 勝ちたいのは、弱い自分の心や努力が報われる日を喜べる自分でありたいために❗️ 挑戦すること… それは生きること(╹◡╹) 平凡な幸せを選ぼうと思えばでき... 続きをみる
おつかれサマです(๑╹ω╹๑ ) めっちゃ嬉しいです。 仕事から帰るとひとつのダンボール📦が📦 あっ横文字🤭 そうです(๑╹ω╹๑ )マイプロテインがあるきてました( ͡° ͜ʖ ͡°) 夕食も落ち着いて食べれず…笑 ⬆️子供みたい👶笑 箱をあけると📦めっちゃたくさんありました。 ブラッ... 続きをみる
お疲れ様です〜(´∀`) 師走も始まり忙しさがありますね。 今年はどこも人手不足からの忙しさが目立ちますね。 ものづくりのニッポン…の品質も少し低迷してませんか? さて、忙しい時のシリーズ② 今日はアブローラです。 ほんとは休暇日にしようと思いましたが、少しの時間あったので筋トレしました。 アブロ... 続きをみる
仕事が遅い日のトレーニングメニュー(๑╹ω╹๑ ) スクワット 首 アブローラ
お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵) 月曜日は恒例の会議の日…でした。 ああでもない…いや! 違う… まぁ長い会議でした(´∀`) 帰宅したら、遅くなりましたが そんな時の為に(╹◡╹)❣️ メニューがあります。 今日もそのメニューに変更しました。 ・時間 約30分〜40分 【 通常日は 約60分 】 ・... 続きをみる
おつかれさまです(๑˃̵ᴗ˂̵) 1週間仕事終わりました。 なかなか12月らしい雰囲気になってきました。 今日は腕と腹筋の日でした。 うでのトレーニングは変化をつけるためにカール系の種類を減らして、回数とインターバルを短めにしています。 トレーニング最初は寒いですが、最後は上半身裸です。 やはり筋... 続きをみる
スクワットと背中の日( ͡° ͜ʖ ͡°) ビッグ3について
お疲れ様です。 いつもブログ見ていただきありがとうございます😊 今日は下半身でした。 基本メニューについてなんですが… ビッグ3で回しています(๑╹ω╹๑ ) ビッグ3とは? 1.ベンチプレス 2.デッドリフト 3.スクワット 痩せたり引き締め効果を求めるなら、このメニューをこなしていけば結果は... 続きをみる
お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵) 今仕事帰りました…忙しいですね… 今日は体脂肪率について(о´∀`о) まず、体重を日課のように決まったタイミングで測り、そのあと体脂肪率がでますよね? でも、変動があり正確に計れてるか不安に思いますよね(´∀`)? 数字を見ると👀結果次第ではモチベーションが下がり... 続きをみる
(*☻-☻*)腹筋メニューの説明(๑˃̵ᴗ˂̵)効く腹筋とは
お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 今日は用事で仕事は昼まででした。 午後から用件をこなして、背中のトレーニングをしました。 メインは デッドリフトです。 重量は今日から10kg上げて 70kgです。 結果はまだいけますね…ちなみに最大は84kgになります。 本題へ…(*☻-☻*) いつも話してる腹筋メ... 続きをみる
おはようこざいますっ(๑˃̵ᴗ˂̵) 今日は休日❣️笑 朝からしっかりタンパク質を摂ってからトレーニングに入りました。 最近の朝は、、 鯖缶…低脂肪乳…プロテイン…目玉焼き🍳 たまに…白米を少しだけです。 少ない時で400カロリーで、多い時は550カロリーくらいの朝食🥞🥣です。 タンパク質は... 続きをみる
お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵) 仕事終わってトレーニング終わりました。 昨日まで買い込んだ、マイプロテインのブラックフライデーの事が楽しみで…笑 今回はサプリは本格的な内容で購入しました。 内容は来てからのお楽しみに(๑╹ω╹๑ ) さて本題に… ○インターバルについて 私は基本的に各セットを部位ご... 続きをみる
おつかれさまです。 今日は背中と腕の日でした(๑╹ω╹๑ ) メニュー変えたから流れがなんか不思議で… 今日は軽く感じました。 明日も仕事なんですよね〜( ̄▽ ̄) あっ…今日まで マイプロテインのバーゲンなんです(๑╹ω╹๑ ) ブラックフライデーなんです。 今から頼むと丁度、冬の休暇前に揃います... 続きをみる
お疲れ様です。 休日をいかがお過ごしですか? 私は朝からハードに用事をこなしてきました。 朝一にカットに行き、そのまま日焼けサロンに行って焼いてきて、実家にいき お米をもらい、精米してきました。 移動は車🚗で一時間の片道を往復です。 …私生活丸見えですね…笑 でも、親近感ありませんか? カラダは... 続きをみる
お疲れ様です マイプロテインを飲むはじめて発注しました。 イギリスの老舗プロテインメーカーです。 一番の理由はコストと品質です。 今回は、ブラックフライデーっすキャンペーンで 安く買えるため(๑╹ω╹๑ ) プロテインとクレアチン トレーニンググローブ リストバンド サプリセット を購入しました。... 続きをみる
お疲れ様です( ̄▽ ̄) 休み前なんで遅くてもしっかり追い込みました。 今日は腹筋の日でした(๑╹ω╹๑ ) 今日から単独で腹筋の日です。 各部位をしっかり作っていきます。 ちなみに腹筋メニューの紹介です。 腹筋 終了日時:2017/11/22 22:11 サイドベンド セット1 20.0kg x ... 続きをみる
HMB(๑╹ω╹๑ )20日目くらい…かな?スクワット腕の日
おつかれサマです( ̄▽ ̄) カタカナ混じり…笑 今日もメニューを一部変更しました。 スクワットと背中の日でしたが、💪の日に変えてます。 効果としては、二つ目のバーベルカールは最後のトレーニングなんですが、レップが二回増えて追い込めました。 マンネリ化を防ぐ意味ではいいと思います。 今日は仕上げ写... 続きをみる
メニュー(๑˃̵ᴗ˂̵)変更 腹筋と背中…そして肩の日(๑╹ω╹๑ )
お疲れ様です。 今日は寒かった(๑˃̵ᴗ˂̵)ですね… 風邪ひいてないですか? ハクション❗️笑 今日からメニュー変えていきます( ̄▽ ̄) ずっと同じメニューできたんで、ここからは 重点的に変えたい部位に時間を割いていきます。 って事で 今日は肩を追加しました( ◠‿◠ ) いつも、肩腕の日でした... 続きをみる
おつかれ様です(๑╹ω╹๑ ) 忙しい週末でした。付き合いの旅行とはいえ 楽しい旅行になりました。 新たに日本の製造の技術を振り返る事で、たくさんの涙や汗💦を感じる事ができました。 この貴重な時間を人生に生かしていきたい… そんな週末でした。 さて…18時に帰宅し トレーニングは胸の日でした。 ... 続きをみる
おはようございます(๑╹ω╹๑ ) 旅行2日目の朝 しっかり朝食をタンパク質中心にバイキングしました( ◠‿◠ ) 卵🥚スクランブルエッグ 鮭キレ 納豆 お腹いっぱい(=´∀`)笑 さて、昨日の見学はトヨタの歴史館的な場所でした 創設者の豊田氏の熱い想いがいっぱいでした。 私の仕事もものづくりで... 続きをみる
お疲れ様です 今日は旅行に来ています 途中の草津で昼飯だったんだけど これが…すき焼き食べ放題 しかも、松坂牛とマッタケの食べ放題でした。 普段からカロリー制限してるけど、今日は 完全オフ( ^∀^) しかしうまいの😋なんの お腹いっぱいになりました。 腹筋鍛えてるから、前と違い お腹が出ること... 続きをみる
おつかれさまです。 HMBは一袋飲み終わりました( ^∀^) 実感はないけど、また新しい HMBを購入してます。 今日は腹筋とスクワットの日 軽めに済ませて明日の旅行の準備をしています。 名古屋の皆さま明日からお世話になります。 春まで長い道のりですが、増量と減量を繰り返して しっかりカラダをつく... 続きをみる
お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 今日は肩腕の日でした。 筋トレを一年以上してるけど、なかなか太くならないところです… まぁ あんまり太いのも困りますが、少しくらいは 成長してほしいですよね〜〜 肩は、だんだんまあるくなってきました( ^∀^) やっぱ肩幅あるほうがかっこいいですからね 今日の写真は、... 続きをみる
筋トレの負荷と結果の関係(๑╹ω╹๑ ) 筋トレは胸の日^_^
お疲れ様さまです( ̄▽ ̄) ハアハア…息です…笑 あれじゃありませんよ…\(//∇//)\笑 今トレーニング終わりました(๑╹ω╹๑ ) 今日は胸の日でした。 仕上がりが一番好きな日です。二時間くらいは 胸が張って大きいカラダです。 今日は筋トレの負荷と結果の関係… みなさんも早く結果はほしいです... 続きをみる
お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 今日は寒かった( ^∀^)ですね 深まる秋って感じですね。 腹筋の日でスクワットをしてから腹筋にしてます。 なぜならなぜなら… 苦手は先にやるからです(๑╹ω╹๑ ) 腹筋は皆さまご存知のシットアップけどでした。 二回に分けて週で3回を回してます。 今日は直腹筋系です... 続きをみる
顔出しました(๑╹ω╹๑ )HMB何日目⁉️…笑 背中と腹筋の日
お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) いつも見ていただきありがとう💖ごさいます😊 感謝の気持ちを込めて姿をあらわにします(๑・̑◡・̑๑) って…(´∀`=) イケメンではなく、中年のおじさんですよ〜笑 今日は親近感も込めてお送りします(๑・̑◡・̑๑) 仕事も帰るの遅かったけど、頑張りました 半年し... 続きをみる
肩腕(๑╹ω╹๑ )終わり 過去と今のカラダ比較( ◠‿◠ )
おつかれさまです(๑╹ω╹๑ ) 今日はバタバタ忙しかったけど、夕方から予定どうり肩腕の筋トレをしました。 部位ごとに変えてほぼ毎日してます。 今はプロテインを飲んでゆっくりしています。 今日は過去のカラダと現在の比較をお見せしようかと思ってます。 古い写真は2016年8月の写真で見た目はマシかも... 続きをみる
お疲れ様です(๑╹ω╹๑ ) 休みってやっぱいいですね( ^∀^) ゆっくり集中できます。 今日は胸の日でした。ベンチプレスからはじまり、腹筋で終わりました。 重量は伸びないですね…笑 HMBは9日目です。 まだ実感はありませんが、増量期なんで少し腹筋が隠れている気がします…笑 今日もトレーニング... 続きをみる
お疲れ様です…( ^∀^) 仕事な土曜日でした。 しかも、課題を少し残してしまったため明日やります。 最近は寒くなりましたねー 今日はスクワットの日です なんせ今帰りましたので、食後の消化を待ってしますね。 だから遅くなります。 自分が使ってるアプリの紹介です。 自宅ジム🏠の私はトレーナーがいま... 続きをみる
HMBは7日目(๑╹ω╹๑ ) 腹筋と背中の日(๑・̑◡・̑๑)
お疲れ様です。 HMBも1週間になりました( ^∀^) まだ何も変わってないけど…気持ちは変わった気がします…笑 ただ今増量中で一生懸命食べてます。 プロテインも何種類かある中で基本はウェイトアップを中心に飲んでいます。 流れとして… 1 朝 ウェイトアップ 納豆 (鯖缶) 目玉焼き ご飯🍚 2... 続きをみる
おつかれさまです(๑╹ω╹๑ ) 今日はたくさんの趣味のひとつ写真の紹介です きっかけは波乗りの際に🏄♀️海が撮りたくてはじめたのがきっかけです。 綺麗なものを撮りたいって季節はやっぱり秋ですよね( ◠‿◠ ) 一年で一番色合いがいい季節ですからね そんな過去の写真を紹介しますね。 テーマは黄... 続きをみる
お疲れ様さまです。 今日は完全オフの日です。 なーんにもしない日です。たまには体にも休養をですね( ◠‿◠ ) って言うのも、少し風邪気味ですから…笑 こんな日は免疫力が下がってますので、筋トレはやめましょうね 日に日に寒くなりますね〜〜 皆さまも風邪をひかないように( ^∀^) ☆筋トレをし始め... 続きをみる
お疲れ様です…雨降って☔️ 秋が深まりますね〜 今年は紅葉が🍁早い気がします 今日はトレーニングは胸のトレーニングでした。 基本はプレス系です。 押し上げる系ってことです(๑╹ω╹๑ ) 最近重量は変化ありません…なんか 定期的な運動になりそうですので、来週から一日オフをいれます。 部位全体をバ... 続きをみる
お疲れ様です(´∀`*) 今日はなんか疲れましたね〜〜( ´∀`) デスクワーク中心だったから HMBもしっかり飲んでます。カロリーも 増量の為に一時2300カロリーくらいにしています。 だって、もっと食べなきゃなんだけど せっかく鍛えた腹筋が隠れてしまいそうで 増量は、筋肉も脂肪もセットですから... 続きをみる
おはようございます😃 朝は寒いですね( ◠‿◠ ) 新しいプロテインが来ました¡ アルプロンです。 一部アスリートをサポートしているメーカーです。 Instagramとかで、女性のコンテストや腹筋自慢コンテストなどを開催してます^ - ^ なんといっても値段が安い❗️ 3000円を切ってます。送... 続きをみる
HMBは3日目(๑╹ω╹๑ ) 腹筋と背中の日(๑・̑◡・̑๑)
お疲れ様です(´∀`*) 月曜日は疲れますね〜〜 HMBは3日目なんです… 気になる効果の検証のために しばらくカラダの写真貼るの控えておきますね〜〜 楽しみにしててくださいね。 ところで、体重を減らしたい時は 1.大きな筋肉を鍛えます 2.食べ物を和食中心に変えます 特に魚🐟🐟 3.有酸素運... 続きをみる
お疲れ様です…本日は 夕方に肩腕を行いました。 新しいサプリも加わり、さらにモチベーションあがります。 それと、なんと ベストボディジャパン🇯🇵の神戸大会が来年春に あるのを目指しています。 日程確認したら、月末日曜日みたいだし 出るつもりでがんばります。 あと半年しかないんです(´∀`*) ... 続きをみる
お疲れ様です 今日もHMBを飲んで過ごしています。 そりゃまだ変化はありません…笑 あったら怖いです(´∀`*) 今日は胸の日でした。 超回復期に行うため、結構早く回ってきます。 気のせいか…いや現実(*⁰▿⁰*) ダンベルベンチプレスだけが、前回よりレップが落ちました。 まぁ無理してもダメなんで... 続きをみる
お疲れ様です。 今日は仕事でした…(´∀`*) 帰り遅くなり、さっきトレ終わりました。 明日は休みだけど、近所の廃品回収なんです(´∀`*)笑 きょうはスクワットと腹筋でした。 最近、足が少し血管が出てきました(*⁰▿⁰*)笑 なんとなくしまってきましたよ〜〜 スクワットは台が無いため危ないのでW... 続きをみる
お疲れ様です。 今日は、午後の部は上半身の肩腕です。 重量こそは軽いですが、今のトレーニングの レップ数で10回出来るかどうかの値で判断している重量です。 ずっとこのやり方でやってきましたので、回数が増えると様子を見て重量をあげていきます。 最近は肩のトレーニングは サイドレイズとフロントレイズが... 続きをみる
おはようございます😃 これを見てる人は休みですかね… もしかして三連休(*⁰▿⁰*)笑…うらやましい 私は明日は仕事です。 きょうは休日のトレーニングでした。 早く起きてプロテイン飲んで、朝食「和食」を 済ませて 9時からはじめました。 メニューは背中と腹筋と首です。 いつも思うんですが、デッド... 続きをみる
お疲れ様です。 きょうは、明日が休みだから集中して筋トレを行えました。 胸の日(๑╹ω╹๑ ) トレーニングをしてるって感じです。 増量期なんで、先日からタンパク質も増やしてます。 メニューのメインはプレス系 ベンチプレス ダンベルベンチプレス インクラインベンチプレス インクラインダンベルプレス... 続きをみる
腹筋とスクワット(๑╹ω╹๑ )そして前腕の日\\\\٩( 'ω' )و ////
お疲れ様です… なにかとタイトなスケジュールです🗓笑 でも毎日毎日こなしてますよ(๑╹ω╹๑ ) カッコいいカラダになりたい❗️ それだけ( ^∀^) 仕事もハードに動いてます。 最近ね、食べてます。増量して大きくしないと だから(^。^) 今日から前腕を追加しました。 そこだけ…筋肉痛_(┐「... 続きをみる
お疲れ様です さっき終わりました。ザバスプロテイン飲んでから ブログ書いてます。 きょうは一部重さを軽くしました。 時間も時間ですからね〜 ザバス プロテイン ザバス SAVAS ホエイプロテイン 100 バニラ味 ( 50食分 ) 1,050g プロテイン 人気 プロテイン 通販 価格:4280... 続きをみる