お疲れ様です。 寒い日が続きます(´∀`) 風邪や雪かき🤧ご苦労様です。 今日は胸の日でした。 前回…実は調子悪く 70kgも上がらなかったベンチプレスにリベンジしました。 今日は上がりまして、数回こなせています。 理由の一つにフォームです。 回数や重量を優先に考えてたのかもです。 今日はキッチ... 続きをみる
2018年1月のブログ記事
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お疲れ様です(^_^*) 昨日はカレー🍛作り出来ました^_^笑 最近よく食べるモノベスト3! ❶鯖缶 ❷納得 ❸玉子 もちろん野菜も食べてますよ( ◠‿◠ ) 今日は、カレー🍛ライス…笑 筋トレは、スクワットからはじめて チンニングで終わりました。 今日は負荷の掛かる日でした 終わったら結構疲... 続きをみる
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お疲れ様です。 今日はオフの日(´∀`)笑 でも、アブローラ だけしますけどね〜〜 今日はカレー🍛作りに奮闘しています。 作っておけば楽ですからね(^_^*) 下手ですが一生懸命なんです。 さあ、あとはルーを入れるだけかな… 私の生活の棚の紹介です。 食卓の横にいつも置いてある棚なんですが すき... 続きをみる
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お疲れ様です。 前回に続き、カラダの悩みと部位の悩みについて… ・まず、トレーニングをする際に変えたい目標は大事です。 しかし、中には腹筋だけにこだわってる人も結構います。 世間はシックスパックって騒いでいるからかもしれませんね… 結果から言うと バランスなんです(´∀`) 見た目のバランスが腹筋... 続きをみる
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お疲れ様です( ◠‿◠ ) 今日は朝から雪☃️が降り、自宅引きこもりになりました…笑 筋トレは二分トレーニングでした。 朝は、スクワットから始まり 今日は70kgで終わらせてます。 背中は最近100kgでトライ中です。 実は…まだいけそうなんだけど 握力の方が負けてしまっています。 デットリフト用... 続きをみる
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おはようございます😃 一月もはやくも終わりですね… 早かった(´∀`) さて、プロテインのお話です。 以前はザバスのプロテインとかDNSのプロテインを使用していましたが、秋くらいから マイプロテインを使用しています。 イギリスのNO1ブランドでたくさんの豊富なサプリやウェアをネットで販売していま... 続きをみる
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お疲れ様です( ◠‿◠ ) 寒い❄️日が続きます(´∀`) 風邪ひいてませんか? 今日はなりたい自分について… ・かっこいい、綺麗、痩せたい、ふとりたい、しまったカラダにしたい… それぞれの悩みがあります。 ひとつ 言えることは、なりたい自分になれることなんです。 それには、もちろん気持ちや想いの... 続きをみる
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お疲れ様さまです…(´∀`) 寒い夜が続いています 雪☃️大丈夫ですか? 筋トレは胸の日でした。 今日は少しウェイトを下げて、フォームをチェックしながらのトレーニングでした。 最近調子にのってウェイトをあげすぎたから フォームが崩れていないかチェックしながら おこないました。 しっかりトレーニング... 続きをみる
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お疲れ様です(*^_^*) 今日はメニュー組み合わせ変えてみた 下半身中心のメニュー デッドリフト スクワット ワンハンドローイング チンニング 流石にクタクタ…(´∀`)笑 モモがめっちゃ熱いです パワーラックを購入してもうすぐって… 明日で1カ月です。 頑張りました。 なんせ下半身には大きな筋... 続きをみる
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お疲れ様です(*^_^*) 今日は寒い❄️日でしたね(´∀`) 関東の人は雪☃️大丈夫でしたかね… 関西はあまり散らついただけでしたよ^_^ 今日は、腹筋のうちアブローラ です 久しぶりだけど ・膝コロ 15回 2セット ・立ちコロ 8回 2セット こなしました( ◠‿◠ ) 肩は、ショルダープレ... 続きをみる
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お疲れ様です( ◠‿◠ ) 早起きして用事を済ませて、朝からトレーニングをしました。 今日は胸の日ですが… 集中的にこなしたい為に一部メニューを変えて ・ベンチプレスを 7セット ・ダンベルベンチプレスを 5セット ・ダンベルフライを 4セット だけで…ダンベルプレスの重量を 前回の片側 22.5... 続きをみる
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今日は二部トレーニングの日( ◠‿◠ ) 肩 首 スクワット 腕の日
お疲れ様です(*^_^*) 今日は久しぶりに予定のない休みでした。 だから、出来てなかった部位に時間かけました。 朝から、鯖缶とプロテインと目玉焼き🍳食べてから 筋トレ( ◠‿◠ )1回目 ・スクワット ・肩 肩はだいぶ丸くなってきました。 筋トレ2回目 ・首 ・腕 一部の部位を負荷を増やしてや... 続きをみる
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お疲れ様です(*^_^*) 明日はやっと休みです。 長くかんじましたね…(*´Д`*) 今日は背中の日メインでした。 デットリフトを中心に、チンニングとこなしていきました。 最近100kgをするようになり、疲れが半端ないです(*´Д`*) でも、目標の為にしっかりやりました。 本日の更新としては、... 続きをみる
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お疲れ様です(*^_^*) 今日はポカポカ陽気ですね… 昨日はゆっくりできました(*^_^*) 今日から再開です。 今日はホーム🏠ジムの紹介です。 一年前からちょくちょく購入してきまして やっとジムらしくなってきました。 メリットとして、好きな時間に出来る( ◠‿◠ ) これが一番です。 では…... 続きをみる
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お疲れ様です(*´Д`*) 最近仕事忙しい…(*´Д`*) いわゆる 人で不足とインフルエンザです 流行ってますね〜〜 皆さまも気をつけてくださいね。 今日は胸のトレーニングでした。 少しオーバートレーニング気味で、レップが落ちてきたのであしたは休みにします。 最近の経過観察より 胸の筋肉がついて... 続きをみる
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お疲れ様です(*^_^*) 月曜日って疲れますよね… 今日も遅くなり さっき トレーニング終わりました。 腕の日は軽めです(*^_^*) なぜならば ゴリマッチョではない為、あまり腕は目立ちたくないのです。 でもね、バランスを考えるとやはり軽くはするべきで他のトレーニングのために腕を鍛える的な感じ... 続きをみる
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お疲れ様です(*^_^*) 今日は2回目のトレーニングです。 用事をこなして夕方から胸のトレーニングしました。 メニュー自体は変わらず、レップ回数よりも フォームのチェックをしながらゆっくりトレーニングしました。 11月に比べて増量したから12月で少しカラダが大きくなり体重も増えました( ◠‿◠ ... 続きをみる
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お疲れ様です 最近仕事がいそがしくて、なんか久しぶりのブログになる気がします…笑 昨日はオフでゆっくりしまさした。 よく寝て、朝からトレーニングを行いました。 息子と2人の生活の中で家事もあり、最初は動きたくなかった(о´∀`о)んですが… トレーニングを終わったあと、不思議ですね。 やる気が出て... 続きをみる
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お疲れ様です。 帰ってバタバタしてから( ◠‿◠ )筋トレしました。 寒いですね❄️… 明日は雪の地域の人… 気をつけてね 今日は帰ったらイギリス🇬🇧からマイプロテインが来てました( ◠‿◠ ) 内容はプロテイン2つとサプリが2つとパワーグローブです。 今、いろんな味がありますので試し中です。... 続きをみる
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お疲れ様です。 マイプロテインを購入し、飲み始めてからまる一月経ちました。 効果ははっきり出てきました( ◠‿◠ ) ・体重 以前はキープするのがいっぱいで 増えることのない半年だったけども 半月過ぎで4kg増え、体脂肪率は少し 増えたくらいです。 ・理由 マルトデキストリンやクレアチンの 効果や... 続きをみる
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おはようございます😃 最近正月明けから忙しい日が続きます なかなか早い時間にブログ書けなくて とうとう朝に…笑 昨日は背中(о´∀`о) デッドリフト100kg超でした。 最近パワーラックあるから メニューにチンニングも 来月には、上半身に効果がきっとでます( ◠‿◠ ) じゃ 本日も頑張りまし... 続きをみる
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お疲れ様です。 きょうは、連休の終わりの日ですので 早起きして用事を済ませてトレーニングを行いました。 最近の更新は随時してますが、スクワットも 本日から15kg増量してやりました。 もともと軽めでしてましたので、パワーラックが来てから安心して上げていってます。 本日のスクワットは 1.60kg ... 続きをみる
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筋肥大と減量の失敗から学んだこと。キレイなカラダ作りの基本( ◠‿◠ )
お疲れ様さまです。 今日は、天気のいい休日ですね(*^_^*) 今から筋トレします( ◠‿◠ ) 前回に書いた、2017年の反省です。 1.痩せることに費やした半年 ・最初にお腹の脂肪を落とすのに、食事も変えて 半年くらいは効果がありました。 ・基本は魚や野菜でお菓子はやめて、しいて言うなら豆くら... 続きをみる
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お疲れ様です〜(о´∀`о) きょうは初出社でした… 長すぎて仕事をわすれそうでした…笑 きょうは背中の日( ◠‿◠ ) パワーラック効果で… きょうは80kgから始めて 90kg…100kg 最後は100kgは5レップでしたが更新しました。 ベテランの方…大したことじゃないのに すみません(о´... 続きをみる
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こんにちは😃 仕事の皆さま…明日からご一緒します(^ー^) って…一日行けば休みですが…笑 きょうは連休最終日です(^ー^) 締めはやっぱり胸のトレーニングでした。 この休み期間は、はじめてのトレーニングざんまいでした。 春にはコンテストがあり、目標をもった一年の始まりを好スタートできたと思いま... 続きをみる
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バーベルプレート20kg追加(#^.^#)ラックにて管理の必要性
お疲れ様です(^ー^) 今日から仕事の人もあったのではないでしょうか? 初出社お疲れ様でした。 私は明日まで休みとなります。 きょうは、先日から予定していたバーベルプレートの購入に行ってきました。 購入したのは20kgプレートです。 なぜ…? それは、せっかく購入したパワーラックを生かして 高重量... 続きをみる
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きょうも二部制( ◠‿◠ )筋トレは スクワット背中 肩と腹筋
おつかれサマです(^ー^) 今日は休み終盤ですのでカラダ作りのために 追い込みました。 スクワットとデッドリフトは前回にパワーラックがきてから重量を上げたので、今回はレップ向上を目指しました。 どちらも2レップほど向上してました。 パワーラックでのトレーニング効果ですね。 安心してトレーニングでき... 続きをみる
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夜の筋トレは胸の日(^ー^) セーフティスタンドの別の使い方
お疲れ様です^_^ 今日は二回に分けてトレーニングしてます。 用事を済ませて、ゆっくりしてから 8時くらいからトレーニング始めました。 きょうは好きな胸のひ( ◠‿◠ )でした。 メニューとしては ・ベンチプレス ・ダンベルベンチプレス ・ダンベルフライ ・デグラインダンベルプレス ・インクライン... 続きをみる
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朝トレは( ◠‿◠ )腹筋と腕と肩の日…トレーニングシューズ追加
おはようございます😃 休みもあと今週いっぱいです。 休み中は人も多いので、買い物も控えています。 そこで、余った時間を利用して朝トレを今週はしようかと思います(^ー^) 今までなら、ビール呑んで🍺騒いでいた正月も 目標ができて行動まで変わりました。 年齢を重ねてもできる自分磨きやコンテストで認... 続きをみる
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2018年最初( ◠‿◠ )は肩とスクワット(^ー^)からです
あけましておめでとうございます㊗️ 新年の午後から時間ごあき 最初のホームジムでのトレーニングを開始しました。 なぜ?スクワットと肩?? それは… たまたま、超回復がこのメニューだったからです…笑 年末にパワーラックを購入し、少しづつ重量をあげています。 普段は、事故があるといけないので30kgで... 続きをみる
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新年明けましておめでとう⛩ごさいます 2018年がはじまりました。 昨年をふりかえると、基礎の一年だったと 思っています。 今年は更なる挑戦の舞台に立つため 慌ただしい一年になるかと 思っています。 今年もどうぞ よろしくお願いします。