お疲れ様です。

誰もが一度は憧れる割れた腹筋^o^

是非なってみたいですよね〜

最近では、男性よりも腹筋女子って言われるくらいですからフィトネスを取り組んでいる女性が増えてます。

そこで、普段のトレーニングよりも効率よく

時間をかけずに効果を出す方法です。

…あくまで、科学的根拠からではなく、一般市民の財布事情からの提案です。

その方法とは…

1.腹筋は基本的に床やベンチを使う

・足を上げるを基本にしています。

体型が少し太めね人でもできるレベルからです

2.ホームセンターの巻ウェイトを使う。

・腹筋だけではなく、他のトレーニングにも使用できます。

例えば…懸垂とか

・シットアップは腕に巻いて、クロスして胸の前にうでを組む

3.重さは、1kgから2kgで売ってます。

最近では、重さを変えれるタイプも販売されてます。

・私の使用している2kgは変えれます（╹◡╹）

4.おススメは…

・ヒップリフト

・リバースクランチ

・シットアップ

・ツイストシットアップ

です。

試してみてください。お腹の張りがまったく違います。

私は片側2kgが軽くて、追加予定です。

本日は、

ヒップリフト…70レップ

リバースクランチ…70レップ

シットアップ…50レップ

ツイストシットアップ…30レップ

でした。

程よい腹筋のぬくもりを感じました。

是非是非…（╹◡╹）腹筋の割れたカラダに

お疲れ様でした。

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