中年サラリーマンサーファーの肉体改造٩( 'ω' )و

中年になり、お腹がきになり始めた中年サーファーがサラリーマンをしながら細マッチョになるため努力している記録です。

肩腕スクワットの日(*^^*)

お疲れ様です

週明けにもかかわらず、たくさんのメニューこなしました。


結構、ストイックですね〜笑


肩腕スクワットで仕上げはアブローラ


体脂肪率を下げるのに、下半身の筋肉を増やしたいのもあります。


カロリーはアプリでコントロールしています。


基本的には、体重の2倍のタンパク質を摂取します。


だから食事管理とトレーニングのバランスなんですよね〜


また詳しいことは


ゆっくり書いていきます。


ではでは、またあした^_^

お疲れ様でした


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