中年サラリーマンサーファーの肉体改造٩( 'ω' )و

中年になり、お腹がきになり始めた中年サーファーがサラリーマンをしながら細マッチョになるため努力している記録です。

腹筋とスクワット(๑╹ω╹๑ )そして前腕の日\\\\٩( 'ω' )و ////

お疲れ様です…

なにかとタイトなスケジュールです🗓笑


でも毎日毎日こなしてますよ(๑╹ω╹๑ )


カッコいいカラダになりたい❗️

それだけ( ^∀^)


仕事もハードに動いてます。

最近ね、食べてます。増量して大きくしないと

だから(^。^)


今日から前腕を追加しました。


そこだけ…筋肉痛_(┐「ε:)_笑


今日のメニューはこんな感じです。

スクワットは最後集中切れかけでした…笑


スクワット


終了日時:2017/11/01 22:33


バーベルスクワット

セット1 30.0kg x 10回

セット2 30.0kg x 10回

セット3 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!

消費カロリー: 10.0 kcal


ダンベルデッドリフト

セット1 40.0kg x 7回

セット2 40.0kg x 9回 / 1RM 49.0kg MAX!

消費カロリー: 5.3 kcal


前腕


終了日時:2017/11/01 22:24


ダンベルリストカール

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.2 kcal


リバースダンベルリストカール

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.2 kcal


腹筋


終了日時:2017/11/01 22:15


サイドベンド

セット1 20.0kg x 10回

セット2 20.0kg x 10回

セット3 20.0kg x 10回 / 1RM 25.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal


ヒップレイズ(ヒップリフト)

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.2 kcal


ツイストシットアップ

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.2 kcal


シットアップ

セット1 10回

セット2 10回

消費カロリー: 4.1 kcal


リバースクランチ

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.2 kcal


ボディアーチ

セット1 9回

セット2 9回

セット3 9回

消費カロリー: 7.3 kcal


ハンギングレッグレイズ

セット1 9回

セット2 6回

セット3 7回

消費カロリー: 5.1 kcal


アブローラ

セット1 10.0kg x 10回

セット2 10.0kg x 10回 / 1RM 12.0kg MAX!

消費カロリー: 5.4 kcal


合計消費カロリー: 74.8 kcal


体組成


測定日時: 2017/11/01 20:36

体重: 56.1kg

BMI: 19.4118

除脂肪体重: 50.49kg



<a href="<a href="https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TT5LZ" target="_blank">https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TT5LZ</a>+D2CGOI+2T2M+2HEVMP" target="_blank" rel="nofollow">

<img border="0" width="1" height="1" src="<a href="https://www18.a8.net/0.gif?a8mat=2TT5LZ" target="_blank">https://www18.a8.net/0.gif?a8mat=2TT5LZ</a>+D2CGOI+2T2M+2HEVMP" alt="">


<a href="<a href="https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TT5LZ" target="_blank">https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TT5LZ</a>+D2CGOI+2T2M+2HEG75" target="_blank" rel="nofollow">

<img border="0" width="1" height="1" src="<a href="https://www15.a8.net/0.gif?a8mat=2TT5LZ" target="_blank">https://www15.a8.net/0.gif?a8mat=2TT5LZ</a>+D2CGOI+2T2M+2HEG75" alt="">

<a href="<a href="https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TTLAW" target="_blank">https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TTLAW</a>+2WSB8Y+2J90+6BU5T" target="_blank" rel="nofollow">

<img border="0" width="1" height="1" src="<a href="https://www15.a8.net/0.gif?a8mat=2TTLAW" target="_blank">https://www15.a8.net/0.gif?a8mat=2TTLAW</a>+2WSB8Y+2J90+6BU5T" alt="">