お疲れ様です…

なにかとタイトなスケジュールです🗓笑

でも毎日毎日こなしてますよ(๑╹ω╹๑ )

カッコいいカラダになりたい❗️

それだけ( ＾∀＾)

仕事もハードに動いてます。

最近ね、食べてます。増量して大きくしないと

だから(^｡^)

今日から前腕を追加しました。

そこだけ…筋肉痛_(┐「ε:)_笑

今日のメニューはこんな感じです。

スクワットは最後集中切れかけでした…笑

スクワット

終了日時:2017/11/01 22:33

バーベルスクワット

セット1 30.0kg x 10回

セット2 30.0kg x 10回

セット3 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!

消費カロリー: 10.0 kcal

ダンベルデッドリフト

セット1 40.0kg x 7回

セット2 40.0kg x 9回 / 1RM 49.0kg MAX!

消費カロリー: 5.3 kcal

前腕

終了日時:2017/11/01 22:24

ダンベルリストカール

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.2 kcal

リバースダンベルリストカール

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.2 kcal

腹筋

終了日時:2017/11/01 22:15

サイドベンド

セット1 20.0kg x 10回

セット2 20.0kg x 10回

セット3 20.0kg x 10回 / 1RM 25.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

ヒップレイズ(ヒップリフト)

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.2 kcal

ツイストシットアップ

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.2 kcal

シットアップ

セット1 10回

セット2 10回

消費カロリー: 4.1 kcal

リバースクランチ

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.2 kcal

ボディアーチ

セット1 9回

セット2 9回

セット3 9回

消費カロリー: 7.3 kcal

ハンギングレッグレイズ

セット1 9回

セット2 6回

セット3 7回

消費カロリー: 5.1 kcal

アブローラ

セット1 10.0kg x 10回

セット2 10.0kg x 10回 / 1RM 12.0kg MAX!

消費カロリー: 5.4 kcal

合計消費カロリー: 74.8 kcal

体組成

測定日時: 2017/11/01 20:36

体重: 56.1kg

BMI: 19.4118

除脂肪体重: 50.49kg

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