中年サラリーマンサーファーの肉体改造٩( 'ω' )و

中年になり、お腹がきになり始めた中年サーファーがサラリーマンをしながら細マッチョになるため努力している記録です。

腹筋とスクワットの日( ◠‿◠ )

お疲れ様です(๑╹ω╹๑ )


今日は寒かった( ^∀^)ですね


深まる秋って感じですね。


腹筋の日でスクワットをしてから腹筋にしてます。


なぜならなぜなら…


苦手は先にやるからです(๑╹ω╹๑ )


腹筋は皆さまご存知のシットアップけどでした。


二回に分けて週で3回を回してます。


今日は直腹筋系です。


体脂肪率を減らさないとなかなか腹筋はでてきませんよ。


よく誤解があるんですが、最初から脂肪をおとさないで腹筋しても、体の中では出来ていてもカッコイイ腹筋は出てきません。


腹筋を出すためにの食事管理は、野菜中心の食事を増やしていく事


そして、全体カロリーを落としても構成をタンパク質は増やす事。


体重は、無理せずにゆっくり落ちていくことが大事です。


私は割れるまで半年かけました( ^∀^)


今は皮とあと少し絞りたいです。


HMBもしっかり飲んでますよ。


では(๑・̑◡・̑๑)また


明日です。

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