中年サラリーマンサーファーの肉体改造٩( 'ω' )و

中年になり、お腹がきになり始めた中年サーファーがサラリーマンをしながら細マッチョになるため努力している記録です。

仕事が遅い日のトレーニングメニュー(๑╹ω╹๑ ) スクワット 首 アブローラ

お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵)

月曜日は恒例の会議の日…でした。


ああでもない…いや! 違う…


まぁ長い会議でした(´∀`)


帰宅したら、遅くなりましたが


そんな時の為に(╹◡╹)❣️


メニューがあります。

今日もそのメニューに変更しました。


・時間 約30分〜40分

【 通常日は 約60分 】


・メニュー種類 5種類


・内容


①スクワット

・バーベルスクワット 10回×3回

・ダンベルスクワット 10回×3回


②シュラッグ

・バーベルシュラッグ 10回×3回

・ダンベルシュラッグ 10回×3回


③腹筋

・アブローラ 膝コロ 10回×3回

・立ちコロ 10回×1回



こんな感じです(๑╹ω╹๑ )


気持ち的にも、慌てないできますから

オススメです。


重量は自分の10回ができるギリギリの重さに

設定するのがポイントですよ(๑˃̵ᴗ˂̵)


ではでは( ◠‿◠ )


お疲れ様でした。


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