お疲れ様です♪( ´θ｀)

トレーニング終わりました

今日は軽めのメニューです。

日焼け少しヒリヒリ…(*ﾟ∀ﾟ*)笑

メニューをのせてみますね。

スクワット

終了日時:2017/10/17 21:37

バーベルスクワット

セット1 30.0kg x 10回

セット2 30.0kg x 10回

セット3 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!

消費カロリー: 9.9 kcal

フロントスクワット

セット1 30.0kg x 6回 / 1RM 34.0kg MAX!

消費カロリー: 2.0 kcal

ダンベルデッドリフト

セット1 20.0kg x 10回

セット2 20.0kg x 10回

セット3 20.0kg x 10回 / 1RM 25.0kg MAX!

消費カロリー: 9.9 kcal

腹筋

終了日時:2017/10/17 22:01

サイドベンド

セット1 20.0kg x 10回

セット2 20.0kg x 10回

セット3 20.0kg x 10回 / 1RM 25.0kg MAX!

消費カロリー: 6.8 kcal

ヒップレイズ(ヒップリフト)

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.1 kcal

リバースクランチ

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.1 kcal

シットアップ

セット1 10回

セット2 10回

消費カロリー: 4.1 kcal

ハンギングレッグレイズ

セット1 10回

セット2 8回

消費カロリー: 4.1 kcal

合計消費カロリー: 49.0 kcal

体組成

測定日時: 2017/10/17 20:31

体重: 55.6kg

BMI: 19.23

こんな感じです。

だいたい一時間です

すぐに頑張ったカラダにはプロテインを

あげます(*^ω^*)

今週にもう一度日サロにいきます

またレポートしますね

お疲れ様でした

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TTDH1+APTO2+3R3C+BY641" target="_blank" rel="nofollow">

https://www12.a8.net/0.gif?a8mat=2TTDH1+APTO2+3R3C+BY641" alt="">

【送料無料】 ザバス SAVAS ホエイプロテイン100 ココア味 1.050g （50食分）×2個セット （プロテインシェーカー1個プレゼント） ★税抜5000円以上で送料無料★激安祭

https://track.affiliate-b.com/lead/L8787V/W587169X/P298792q" width="1" height="1" style="border:none;" />