中年サラリーマンサーファーの肉体改造٩( 'ω' )و

中年になり、お腹がきになり始めた中年サーファーがサラリーマンをしながら細マッチョになるため努力している記録です。

メニュー(๑˃̵ᴗ˂̵)変更 腹筋と背中…そして肩の日(๑╹ω╹๑ )

お疲れ様です。


今日は寒かった(๑˃̵ᴗ˂̵)ですね…


風邪ひいてないですか?


ハクション❗️笑


今日からメニュー変えていきます( ̄▽ ̄)


ずっと同じメニューできたんで、ここからは


重点的に変えたい部位に時間を割いていきます。


って事で


今日は肩を追加しました( ◠‿◠ )


いつも、肩腕の日でしたが…


結果を言うと…


肩から始めてサイドレイズで終わりで


腕のトレーニングに入るのですが、正直にね


最後は力が残らず、適当になりかけなんです。


だから、今日から肩のレップを増やして


しっかり肩を作ります( ◠‿◠ )


春に向けて重点課題は


1 胸のカットと厚み

2 肩幅と丸み

3 暑い腹筋


かな(๑╹ω╹๑ )


まあまあトレーニングできました( ◠‿◠ )


最後は各部位があったかくて効いてました。


ちなみに、増量期なんで体重は55キロ台から


今は57.3キロになりました。


今年は体脂肪も調整しながらの挑戦になります(๑╹ω╹๑ )


では HMBもプロテインも飲んだから

風呂に行きます🛁


ではでは…また明日です(๑╹ω╹๑ )


お疲れ様でした。



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