中年サラリーマンサーファーの肉体改造٩( 'ω' )و

中年になり、お腹がきになり始めた中年サーファーがサラリーマンをしながら細マッチョになるため努力している記録です。

(*☻-☻*)腹筋メニューの説明(๑˃̵ᴗ˂̵)効く腹筋とは

お疲れ様です(๑╹ω╹๑ )


今日は用事で仕事は昼まででした。

午後から用件をこなして、背中のトレーニングをしました。


メインは


デッドリフトです。 重量は今日から10kg上げて

70kgです。

結果はまだいけますね…ちなみに最大は84kgになります。


本題へ…(*☻-☻*)


いつも話してる腹筋メニューの紹介です。


文字ばかりじゃわからないでしょうから…


①ヒップリフト ベンチ系

・これは後から痛烈に腹筋に効いてきます。

10回✖️3セットを目安に


②リバースクランチ ベンチ系

・腹筋全体をストレッチします


③ツイストシットアップ シットアップベンチ

・サイドの腹筋に効きます。綺麗なウエストへ


④ボディアーチ ベンチ系

・これはある程度鍛えないとできません


こんな感じでいつもやってます(๑╹ω╹๑ )

…ちなみに写真は私じゃありません…笑


鍛えることの結果

・服が似合う

・起き上がる動作が楽になる

・お腹が張っていて姿勢がよくなります


まとめ^_^


最初に買う器具としては


⑴ フラットベンチ

⑵ ダンベル

⑶ アブローラ


⑴ ⑵ は他のトレーニングでも大活躍します。


では


また詳しく書きますね。


おススメの器具はこちらから💁‍♂️

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