お疲れ様です(๑˃̵ᴗ˂̵)

仕事終わってトレーニング終わりました。

昨日まで買い込んだ、マイプロテインのブラックフライデーの事が楽しみで…笑

今回はサプリは本格的な内容で購入しました。

内容は来てからのお楽しみに(๑╹ω╹๑ )

さて本題に…

○インターバルについて

私は基本的に各セットを部位ごとに日を分けて行ってます。

そこで、オリジナルメニューとしては

1. 通常…8回〜10回のレップが出来る重さで設定

2. 各インターバルを60秒に設定

3. 前の部位に負荷をかけるため似た部位のメニュー

を重ねる

週に一度…オリジナルとしては

インターバルの時間を30秒に設定します。

私には息切れが治るギリギリの時間です。

こんな日を作る事で別の刺激を筋肉に与えてやります。

もちろん息切れの上達はよくないですよ…(๑˃̵ᴗ˂̵)

マンネリ化するのを防ぐ意味もあります。

今日採用したのは

トレーニングでは

スクワット 肩 首 腹筋でしたが

30秒は 首 腹筋 です。

高重量でないからです(๑╹ω╹๑ )

短い分早く効いてきます。だから少ない回数でもね

効果があります。

こんな日でした。

明日が休みなんで気持ちゆっくりトレーニングできました。

基本に痩せたいなら、有酸素運動が効果ありますが私のような、ゴリマッチョでない人は筋肉が減ってしまう可能性があるため、オススメできません。

再来週あたりからは、トレーニングの際にアミノ酸を飲みながら行います。

目標を達成するために、努力の積み重ねが大事だと思って頑張ってました(๑╹ω╹๑ )

もうすぐ12月🎄🎅

イブまでに一度、絞って見ますので設定を

クリスマス🎄プレゼント🎁で仕上げます( ◠‿◠ )

勝手なプレゼント🎁ですが見てくださいね

では、また明日(๑╹ω╹๑ )

クリスマス🎄🎅プレゼントに🎁皮製品は( ◠‿◠ )

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