中年サラリーマンサーファーの肉体改造٩( 'ω' )و

中年になり、お腹がきになり始めた中年サーファーがサラリーマンをしながら細マッチョになるため努力している記録です。

肩腕の日(๑╹ω╹๑ )メニューです(●´ω`●)軽めに

お疲れ様です

さっき終わりました。ザバスプロテイン飲んでから

ブログ書いてます。


きょうは一部重さを軽くしました。

時間も時間ですからね〜




今日のメニューです。

参考になれば(๑╹ω╹๑ )



終了日時:2017/10/31 22:49


ライイングダンベルトライセプスエクステンション

セット1 17.5kg x 10回

セット2 17.5kg x 10回

セット3 17.5kg x 10回 / 1RM 21.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal


ハンマーカール

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal


コンセントレーションカール

セット1 12.5kg x 10回

セット2 12.5kg x 10回

セット3 12.5kg x 10回 / 1RM 15.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal


ダンベルカール

セット1 12.5kg x 5回 / 1RM 14.0kg MAX!

消費カロリー: 1.1 kcal


バーベルカール

セット1 30.0kg x 5回

セット2 30.0kg x 5回

セット3 30.0kg x 6回 / 1RM 34.0kg MAX!

消費カロリー: 3.7 kcal



終了日時:2017/10/31 22:29


バーベルシュラッグ

セット1 30.0kg x 10回

セット2 30.0kg x 10回

セット3 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal


ダンベルシュラッグ

セット1 17.5kg x 10回

セット2 17.5kg x 10回

セット3 17.5kg x 10回 / 1RM 21.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal



終了日時:2017/10/31 22:22


ダンベルアップライトローイング

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal


ダンベルショルダープレス

セット1 17.5kg x 9回

セット2 17.5kg x 9回 / 1RM 21.0kg MAX!

セット3 17.5kg x 7回

消費カロリー: 5.7 kcal


サイドレイズ

セット1 7.5kg x 8回 / 1RM 9.0kg MAX!

セット2 7.5kg x 7回

セット3 7.5kg x 6回

消費カロリー: 4.3 kcal


バックプレス

セット1 30.0kg x 8回

セット2 30.0kg x 8回

セット3 30.0kg x 8回 / 1RM 36.0kg MAX!

消費カロリー: 5.5 kcal


フロントプレス

セット1 30.0kg x 6回

セット2 30.0kg x 6回 / 1RM 34.0kg MAX!

消費カロリー: 2.8 kcal


フロントレイズ

セット1 7.5kg x 6回

セット2 7.5kg x 7回

セット3 7.5kg x 7回 / 1RM 8.0kg MAX!

消費カロリー: 4.1 kcal

合計消費カロリー: 68.6 kcal


体組成


測定日時: 2017/10/31 20:48

体重: 56.1kg

BMI: 19.4118

除脂肪体重: 50.49kg


こんな感じで終わりです。

ちなみにインターバルは60秒です\\\\٩( 'ω' )و ////


お疲れ様でした(๑╹ω╹๑ )


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