中年サラリーマンサーファーの肉体改造٩( 'ω' )و

中年になり、お腹がきになり始めた中年サーファーがサラリーマンをしながら細マッチョになるため努力している記録です。

新メニュー(๑˃̵ᴗ˂̵)での腹筋の日(๑╹ω╹๑ )

お疲れ様です( ̄▽ ̄)


休み前なんで遅くてもしっかり追い込みました。


今日は腹筋の日でした(๑╹ω╹๑ )


今日から単独で腹筋の日です。


各部位をしっかり作っていきます。


ちなみに腹筋メニューの紹介です。



腹筋


終了日時:2017/11/22 22:11


サイドベンド

セット1 20.0kg x 10回

セット2 20.0kg x 10回

セット3 20.0kg x 10回 / 1RM 25.0kg MAX!

消費カロリー: 7.0 kcal


ヒップレイズ(ヒップリフト)

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.3 kcal


リバースクランチ

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.3 kcal


ツイストシットアップ

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.3 kcal


シットアップ

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.3 kcal


ハンギングレッグレイズ

セット1 5回

セット2 6回

消費カロリー: 2.6 kcal


アブローラ

セット1 10.0kg x 10回 / 1RM 12.0kg MAX!

セット2 10.0kg x 7回

消費カロリー: 4.7 kcal



終了日時:2017/11/22 21:39


バーベルシュラッグ

セット1 30.0kg x 10回

セット2 30.0kg x 10回

セット3 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!

消費カロリー: 7.0 kcal


ダンベルシュラッグ

セット1 35.0kg x 10回

セット2 35.0kg x 10回

セット3 35.0kg x 10回 / 1RM 43.0kg MAX!

消費カロリー: 7.0 kcal


合計消費カロリー: 53.4 kcal


こんな感じになります( ◠‿◠ )


時間はこのメニューだと45分くらいになります。


インターバルは平均45秒です。


シットアップは、ダンベルを12キロを持って行います( ̄▽ ̄)


10回できるかどうかってやつです。


みなさんもやって見てくださいね( ◠‿◠ )


では、この後


新情報を遅くにブログしますね〜〜


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ではお疲れ様でした。


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