こんにちは😃

午後から少し時間もあり、プログ書いています。

タイトルのやせたいとき

まず方法がいくつかあります。

1 食事を制限する

これがよくあるパターンですね。でもこれにはストレスがかかりますよ。

だって周りは食べてるのに我慢しなきゃいけないし

実際おススメできません。

2 食事内容を変える

これは私が実際最初に始めた事です。

私はお菓子が好きで、カルビー他をめっちゃ食べてました。

食事でいくと、天ぷらが好きで…日本人なんだな笑

しかし、年齢を重ねると運動量が減りお腹に肉がついてきました。

3 食事を見直し、食べてもいいタンパク質や野菜をたくさん食べてトレーニングもする

これは自重でもいいです。

食べる事は同じですが、カロリーをある程度計算して食べていきます。

綺麗に痩せて代謝をあげるのは、これが一番だと思います。

今までの私のあらすじ

2016年8月

体重67 体脂肪率 24 ウエスト 85

こんな感じでした。座るとお腹の肉がかなりあまり

肥満になる前でした。

8月 ワンダーコアを中古で買って腹筋の下地を作る

9月 ホームセンターでダンベルを買う 10キロ

この頃は訳も分からず運動って感じです。

少しお腹が減りました。

10月 週に3回にしてだいたい30分くらいはやる

この頃はもう、お菓子は買わなくなりました。

なぜかというと…

少し成果が出てきて食べたら努力が報われないから

ビールもゼロにしました。

ちなみに

朝食 ご飯🍚半分 味噌汁 ソイプロテイン

昼 お弁当🍱 ご飯🍚半分

休憩 缶コーヒーをブラックで

夜 ご飯半分くらい メインはおかす

野菜炒めとか魚🐟肉は鳥と豚🐷

こんな感じです。

12月に入り

体重は 60 ウエスト 79 体脂肪 20

になりましたが…(´∀｀*)

結果…バランスが悪く、腕や肩が細くてカッコ悪くなりました。

理由は、腹筋スクワットしかしてなかったからです。

そこから細マッチョへの道がはじまりました。

一生懸命勉強し、効率のいいトレーニングで短期で結果を出す。

結果からいきますと、大きな筋肉のトレーニングをする。

その結果…代謝の量は筋肉の量が増えると脂肪を

燃焼する。

太りにくいカラダの完成です。

有効なトレーニング

スクワット

ウォーキング

腕立て

腹筋

これだけでも十分ですよ。

回数は 1セット 10回 を3セット

時間にしたら、以外と40分くらい

カラダが変われば自信になり、心も変わります(*^ω^*)

頑張ってください。詳しく書けませんでしたが

あくまで素人でもできるって感じです

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