お疲れ様です。

今仕事かえりました(●´ω｀●)

仕事が長いとプロテインの補給がバラバラになりますよね…

そこで、私は以前に紹介したザバスのミルクプロテインを夏過ぎまでは会社で飲んでましたが…

ザバスミルクプロテイン

流石に最近は寒くなってきましたので、コンビニでウィザーのプロテインバーを買ってます。

手軽に取れるプロテインとして、タンパク質が

10g入ってます(´∀｀*)

値段も130円前後で手軽です。

せっかくの筋肉が減らない工夫も大切ですから。

今日は今から、トレーニングします。

メニューは肩腕です。

基本は肩の日ですから、肩から追い込みます。

なぜなら、後半にバテてきたら

やりたい肩がしっかりできないからです。

今は、肩と胸を中心に12月までは作ります。

そろそろ食後の時間に丁度いいので

トレーニングしてきますね(๑╹ω╹๑ )

ではでは…＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

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お疲れ様です…(●´ω｀●)

きょうは会議でした

皆さんも会社の会議ありますか？

議長の進行が悪くてめっちゃ沈黙があり

長い〜会議でした…トホホ

筋トレし始めて目標を持つことで、時間を大切に使う様になりました。

なぜならば…仕事で約10時間

トレーニング前に食事して1時間

毎日のメニュー…1時間

ブログを書いたり、テレビを見たり📺

いろいろで、あっと言うまにこの時間なんですよね〜〜

でもね、充実してますよ(๑╹ω╹๑ )

だから、無駄に時間を使う人達とダラダラ過ごすと

モチベーションが下がりますよね

帰ったらインスタみてフィットネスを頑張る人の応援して、モチベーションをあげます(^｡^)

そして、きょうは胸のトレーニングでした。

少し増量に入りましたので

日々変わるカラダを

見てくださいね〜恥ずかしいけど…笑

いつも見てくださってありがとうございます😊

なんでもいいので、たまには意見や交流くださいね

週明けから、お疲れ様でした。

会社の中心世代のお父さん(๑╹ω╹๑ )

お疲れ様でした。

主婦のみなさん

いつもいつも、家事や育児

お疲れ様(●´ω｀●)です。

ではでは

また、あした（╹◡╹）

今日は隠してますが顔付きです(●´ω｀●)笑

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こんにちは😃

午後から少し時間もあり、プログ書いています。

タイトルのやせたいとき

まず方法がいくつかあります。

1 食事を制限する

これがよくあるパターンですね。でもこれにはストレスがかかりますよ。

だって周りは食べてるのに我慢しなきゃいけないし

実際おススメできません。

2 食事内容を変える

これは私が実際最初に始めた事です。

私はお菓子が好きで、カルビー他をめっちゃ食べてました。

食事でいくと、天ぷらが好きで…日本人なんだな笑

しかし、年齢を重ねると運動量が減りお腹に肉がついてきました。

3 食事を見直し、食べてもいいタンパク質や野菜をたくさん食べてトレーニングもする

これは自重でもいいです。

食べる事は同じですが、カロリーをある程度計算して食べていきます。

綺麗に痩せて代謝をあげるのは、これが一番だと思います。

今までの私のあらすじ

2016年8月

体重67 体脂肪率 24 ウエスト 85

こんな感じでした。座るとお腹の肉がかなりあまり

肥満になる前でした。

8月 ワンダーコアを中古で買って腹筋の下地を作る

9月 ホームセンターでダンベルを買う 10キロ

この頃は訳も分からず運動って感じです。

少しお腹が減りました。

10月 週に3回にしてだいたい30分くらいはやる

この頃はもう、お菓子は買わなくなりました。

なぜかというと…

少し成果が出てきて食べたら努力が報われないから

ビールもゼロにしました。

ちなみに

朝食 ご飯🍚半分 味噌汁 ソイプロテイン

昼 お弁当🍱 ご飯🍚半分

休憩 缶コーヒーをブラックで

夜 ご飯半分くらい メインはおかす

野菜炒めとか魚🐟肉は鳥と豚🐷

こんな感じです。

12月に入り

体重は 60 ウエスト 79 体脂肪 20

になりましたが…(´∀｀*)

結果…バランスが悪く、腕や肩が細くてカッコ悪くなりました。

理由は、腹筋スクワットしかしてなかったからです。

そこから細マッチョへの道がはじまりました。

一生懸命勉強し、効率のいいトレーニングで短期で結果を出す。

結果からいきますと、大きな筋肉のトレーニングをする。

その結果…代謝の量は筋肉の量が増えると脂肪を

燃焼する。

太りにくいカラダの完成です。

有効なトレーニング

スクワット

ウォーキング

腕立て

腹筋

これだけでも十分ですよ。

回数は 1セット 10回 を3セット

時間にしたら、以外と40分くらい

カラダが変われば自信になり、心も変わります(*^ω^*)

頑張ってください。詳しく書けませんでしたが

あくまで素人でもできるって感じです

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