お疲れ様です＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

たまには、普通のブログ内容も書きます…笑

今日は仕事の出先で帰るときに

珍しい時間帯に出会いました(๑╹ω╹๑ )

前にまぁるいお月さま🌗

バックミラーに太陽☀️

不思議な感じ！しました

どっちやねん！って感じ…笑

夕日は綺麗でしたよー

明日は休み( ◠‿◠ )

筋トレ予定は胸の日＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

今日も頑張ります(๑╹ω╹๑ )

夕日に癒された筋トレー二でした

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こちらのブログもたまには( ＾∀＾)みてくださいね。

内容を変えて書こうと思ってます

http://kintorefitness22.wordpress.com

ワードプレス

https://bechipsurf.amebaownd.com

アメーバアワード

お疲れ様です…

なにかとタイトなスケジュールです🗓笑

でも毎日毎日こなしてますよ(๑╹ω╹๑ )

カッコいいカラダになりたい❗️

それだけ( ＾∀＾)

仕事もハードに動いてます。

最近ね、食べてます。増量して大きくしないと

だから(^｡^)

今日から前腕を追加しました。

そこだけ…筋肉痛_(┐「ε:)_笑

今日のメニューはこんな感じです。

スクワットは最後集中切れかけでした…笑

スクワット

終了日時:2017/11/01 22:33

バーベルスクワット

セット1 30.0kg x 10回

セット2 30.0kg x 10回

セット3 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!

消費カロリー: 10.0 kcal

ダンベルデッドリフト

セット1 40.0kg x 7回

セット2 40.0kg x 9回 / 1RM 49.0kg MAX!

消費カロリー: 5.3 kcal

前腕

終了日時:2017/11/01 22:24

ダンベルリストカール

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.2 kcal

リバースダンベルリストカール

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.2 kcal

腹筋

終了日時:2017/11/01 22:15

サイドベンド

セット1 20.0kg x 10回

セット2 20.0kg x 10回

セット3 20.0kg x 10回 / 1RM 25.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

ヒップレイズ(ヒップリフト)

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.2 kcal

ツイストシットアップ

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.2 kcal

シットアップ

セット1 10回

セット2 10回

消費カロリー: 4.1 kcal

リバースクランチ

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.2 kcal

ボディアーチ

セット1 9回

セット2 9回

セット3 9回

消費カロリー: 7.3 kcal

ハンギングレッグレイズ

セット1 9回

セット2 6回

セット3 7回

消費カロリー: 5.1 kcal

アブローラ

セット1 10.0kg x 10回

セット2 10.0kg x 10回 / 1RM 12.0kg MAX!

消費カロリー: 5.4 kcal

合計消費カロリー: 74.8 kcal

体組成

測定日時: 2017/11/01 20:36

体重: 56.1kg

BMI: 19.4118

除脂肪体重: 50.49kg

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TT5LZ+D2CGOI+2T2M+2HEVMP" target="_blank" rel="nofollow">

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お疲れ様です

さっき終わりました。ザバスプロテイン飲んでから

ブログ書いてます。

きょうは一部重さを軽くしました。

時間も時間ですからね〜

今日のメニューです。

参考になれば(๑╹ω╹๑ )

腕

終了日時:2017/10/31 22:49

ライイングダンベルトライセプスエクステンション

セット1 17.5kg x 10回

セット2 17.5kg x 10回

セット3 17.5kg x 10回 / 1RM 21.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

ハンマーカール

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

コンセントレーションカール

セット1 12.5kg x 10回

セット2 12.5kg x 10回

セット3 12.5kg x 10回 / 1RM 15.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

ダンベルカール

セット1 12.5kg x 5回 / 1RM 14.0kg MAX!

消費カロリー: 1.1 kcal

バーベルカール

セット1 30.0kg x 5回

セット2 30.0kg x 5回

セット3 30.0kg x 6回 / 1RM 34.0kg MAX!

消費カロリー: 3.7 kcal

首

終了日時:2017/10/31 22:29

バーベルシュラッグ

セット1 30.0kg x 10回

セット2 30.0kg x 10回

セット3 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

ダンベルシュラッグ

セット1 17.5kg x 10回

セット2 17.5kg x 10回

セット3 17.5kg x 10回 / 1RM 21.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

肩

終了日時:2017/10/31 22:22

ダンベルアップライトローイング

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

ダンベルショルダープレス

セット1 17.5kg x 9回

セット2 17.5kg x 9回 / 1RM 21.0kg MAX!

セット3 17.5kg x 7回

消費カロリー: 5.7 kcal

サイドレイズ

セット1 7.5kg x 8回 / 1RM 9.0kg MAX!

セット2 7.5kg x 7回

セット3 7.5kg x 6回

消費カロリー: 4.3 kcal

バックプレス

セット1 30.0kg x 8回

セット2 30.0kg x 8回

セット3 30.0kg x 8回 / 1RM 36.0kg MAX!

消費カロリー: 5.5 kcal

フロントプレス

セット1 30.0kg x 6回

セット2 30.0kg x 6回 / 1RM 34.0kg MAX!

消費カロリー: 2.8 kcal

フロントレイズ

セット1 7.5kg x 6回

セット2 7.5kg x 7回

セット3 7.5kg x 7回 / 1RM 8.0kg MAX!

消費カロリー: 4.1 kcal

る

合計消費カロリー: 68.6 kcal

体組成

測定日時: 2017/10/31 20:48

体重: 56.1kg

BMI: 19.4118

除脂肪体重: 50.49kg

こんな感じで終わりです。

ちなみにインターバルは60秒です＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

お疲れ様でした(๑╹ω╹๑ )

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