お疲れ様です(´∀｀)

週明けで胸からスタートでした。

ある意味ハードでした。

ベンチプレスは減量期に入ると悲しいことに

少し落ちます…

でも、仕方ないか…笑

現在、タンパク質を多目と脂肪を少なめにして気をつけています。

カロリーとしては目安を1800Calくらいにしています。

今日のポイントは

・胸のストレッチを意識する

・ダンベルフライの際の筋肉を特に意識

・インクラインでは、ベンチプレスでゆっくり

せっかくのセットだから

回数より内容って意識して行ってます。

以前よりはマシにはなったものの

胸の上部と全体が綺麗にならないのが一番きになります。

まぁ

焦らず確実にこなします。

あー

マイプロテインが現在チョコレートの味が

バーゲンしています。

半額で買えますので、5kgとかのまとめ買いは

お得ですよ( ◠‿◠ )

私は今は、5kgを利用しています。

一度見てくださいね。

マイプロテインはこちらから

https://www.myprotein.jp

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TTLAW+2WSB8Y+2J90+6AZAP" target="_blank" rel="nofollow">

https://www16.a8.net/0.gif?a8mat=2TTLAW+2WSB8Y+2J90+6AZAP" alt="">

お疲れ様です。

筋トレビッグ3ってしってますか？

私は昨年までしりませんでした。

なぜなら

プチダイエットの中年男でしたから

まさか…ここまで目指すとは思ってませんでした。

筋トレをやる中で、総合的に筋肉を使うメニューなんです。

しかも、大きな筋肉ばかりなんで代謝もよくなります。

ビッグ3とは

①ベンチプレス

②スクワット

③デッドリフト

です( ◠‿◠ )

私は今はメニューをビック3中心に組んでいます。

最近、ウェイトを上げてきたばかりですから

体質改善は少し先に結果があると思うからです。

まず、なんにせよ

変わるのには、三カ月くらいは必要なんです。

って事で、今日は

スクワットと背中でした。

結構キツイ日で、クラクラのヘトヘトになりますが

頑張って前回よりもレップが増えました。

春まであと少し…

よい春( ◠‿◠ )

そして夏に向けて動き出しませんか？

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2ZADUL+FN831U+CMS+G1MYTT" target="_blank" rel="nofollow">

https://www16.a8.net/0.gif?a8mat=2ZADUL+FN831U+CMS+G1MYTT" alt="">

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TVBZ2+T69F6+2LWK+5YZ75" target="_blank" rel="nofollow">

https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=2TVBZ2+T69F6+2LWK+5YZ75" alt="">

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TTLAW+2WSB8Y+2J90+6AZAP" target="_blank" rel="nofollow">

https://www15.a8.net/0.gif?a8mat=2TTLAW+2WSB8Y+2J90+6AZAP" alt="">

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2Z8IHA+FK8X0Y+3W82+BYLJL" target="_blank" rel="nofollow">

https://www14.a8.net/0.gif?a8mat=2Z8IHA+FK8X0Y+3W82+BYLJL" alt="">

あっ🤭

みなさんはトレーニングで音楽かけてますか？

やっぱりきついトレーニングを変えてくれるのは

音楽です。

普段は、トレーニング系のヒップホップとか

重低音の聴いてやってますが、最近は

やっぱ

レゲエ( ◠‿◠ )ですね

気持ちが穏やかになり、海にいるような🏖

感じになります。

今日はボブマーリーさんでした。

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TVRNG+BK60MQ+3WV4+5ZU29" target="_blank" rel="nofollow">

https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=2TVRNG+BK60MQ+3WV4+5ZU29" alt="">