お疲れ様です。

朝からトレーニング終了です。

今日はじっくり胸の日でした。

あー

その前に減量の食事です。

朝食

・鯖缶

・納豆

・ご飯 半分くらい

・プロテイン

・低脂肪乳

…です。

カロリーは450カロリーくらいて

タンパク質は50gくらいになります。

トレーニングの為、早く起きて食事を済ませて

一時間半後くらいにはじめます。

始める前に

マイプロテインのサーモピア

脂肪燃焼サプリを摂取します。

そのあと、カーボドリンクを用意して

ホームジムへ

ドリンクの中身は

・BCAA

・クレアチン

・マルトデキストリン

です。

クレアチンのレモンライム🍋味なんで

めっちゃ美味しいです。

少し胸トレーニングは、減量のせいか

前回よりもレップの回数がへりました。

明日はオフの予定…です。

では

良い週末に（╹◡╹）

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TVRNG+DZOQK2+3P0W+5ZMCH" target="_blank" rel="nofollow">

https://www17.a8.net/0.gif?a8mat=2TVRNG+DZOQK2+3P0W+5ZMCH" alt="">

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TTDH1+APTO2+3R3C+BZVU9" target="_blank" rel="nofollow">

https://www17.a8.net/0.gif?a8mat=2TTDH1+APTO2+3R3C+BZVU9" alt="">

お疲れ様です

少しメニューに偏りが出てきましたので

今日は強化の腹筋とスクワットでした。

スクワットは通常は3レップで終わりなんですが

今日は5レップでした。

その後、腹筋は

アブローラのみでトレーニングしてます。

各15回を4レップ

最後のレップは強烈な張りを感じました。

今日も減量の昼

竹輪とスモークチキンのみです。

本日もタンパク質は160gくらいで終わりそうです。

目安として

・タンパク質 35%

・炭水化物 50%

・脂質 25%

を目安に食べてます。

摂取カロリーは2000カロリーベースです。

ではでは

良い週末を（╹◡╹）

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TVTZS+G5OISY+3J8+1HONM9" target="_blank" rel="nofollow">

https://www13.a8.net/0.gif?a8mat=2TVTZS+G5OISY+3J8+1HONM9" alt="">https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2Z8ORL+5VYC4Y+2UOE+1NMZO1" target="_blank" rel="nofollow">

https://www10.a8.net/0.gif?a8mat=2Z8ORL+5VYC4Y+2UOE+1NMZO1" alt="">

お疲れ様です（╹◡╹）

ホームジムにて肉体改造しています。

なぜ？

ホームジムなの？施設にいかないの？

答え

時間をうまく使いたい。仕事の事情に合わせてトレーニングをしたいからです。

また、個室にて集中してやりたい。

そんな事でホームジムになりました。

では？最初からそうだったのか？

答え

違います。体脂肪が40歳過ぎて23あたりになり

体型の維持が難しくなってきました(´；ω；`)

お腹周りの脂肪を落とすのが最初ね始まりでした。

では、これまでの流れと器具の紹介をしていきます。

最初に買ったのは、ダンベルです。

・最初はとりあえずって感じでダンベルの20kgセットを購入しました。

もちろん筋トレの知識もなく、お腹とは関係ないと後で気がついて、ワンダーコアを中古で購入しました。

ワンダーコアは半年くらい行って、いろいろ調べて体脂肪が19あたりまで落ちました。

その後に、フラットベンチがほしくて、どうせならベンチとバーベルのセットがお得かな？って

購入しました。

主に、こちらでトレーニングって感じの内容になり本格的に始める事になりました。

購入はバーゲンの時期を待って、55%オフの際に購入しました。

・トレーニング内容

・ベンチプレス

・ダンベルプレス

・ダンベルフライ

・ショルダープレス

・腹筋ベンチ系

・腕のカール系

・ダンベルスクワット

この辺りのメニューで回してました。

この時の、ベンチプレスの重量は５５kgでした。

セットに購入した感想としては、安価な割に作りがしっかりしている。

赤のラバーが消音でカッコいい。

ダメなところといえば、塗装の荒さですが

私は飾りを買ったわけではないので、全然OK🙆‍♂️です。

それがこちらです💁‍♂️

この後、気がついたのがインクラインのプレスが出来ない…胸の筋肉のバランスがわるくなる

そこでインクラインベンチを購入しました。

こちらも実物は赤でカッコイイです。

こちら💁‍♂️

このセットで半年くらいトレーニングして、体脂肪が12になったころ、更に上を目指していきたい

そこで、パワーラックとセーフティバーを購入しました。

こう重量の

・スクワット

・デッドリフト

・インクラインベンチプレス

トレーニングの幅が広がりました。

シットアップベンチはリサイクルショップで見かけて購入しました。

ちなみに、汗をかいて錆びてしまうんじゃないか？

そんな事はないですね。

もちろん外での使用ではわかりませんが、わたしの一年使用したものは現在こちらです。

ラバーは色があせてきましたが問題ありません

こなあと、プレート枚数が増えてきましたので

ラックで管理しています。

これが現在のホームジムです。

近くの方は、パーソナルしますのでコメントくだされば幸いです。

土日基本のパーソナルになりますが個室で集中できますので。

メーカーはファイティングロードで揃えています。

では、よきボディメイクを（╹◡╹）

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TVBZ2+T69F6+2LWK+609HT" target="_blank" rel="nofollow">

https://www18.a8.net/0.gif?a8mat=2TVBZ2+T69F6+2LWK+609HT" alt="">

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TTDH1+APTO2+3R3C+BZVU9" target="_blank" rel="nofollow">

https://www12.a8.net/0.gif?a8mat=2TTDH1+APTO2+3R3C+BZVU9" alt="">