中年サラリーマンサーファーの肉体改造٩( 'ω' )و

中年になり、お腹がきになり始めた中年サーファーがサラリーマンをしながら細マッチョになるため努力している記録です。

胸の日( ◠‿◠ )記録更新です

こんにちは😃🌞🌞

春らしくなってきましたね。桜🌸🌸🌸の開花も早くなりそうな感じです。


今日は午後からなのでトレーニングを終わらせました。

胸のトレーニングです。

メニューのすべてを記録更新しました。

以外に上がるもんですね。

マンネリ化したトレーニングを変えて筋肉に刺激を与えるために定期的にやります。

・ベンチプレスは…10kg更新で最大90kgに

・ダンベルプレスは…片手27.5kgに更新

・ダンベルフライは…片手22.5kgに更新

・インクラインダンベルプレス…20kg

・インクラインダンベルフライ…20kg


あきらかに、胸の張りが違いました。

始めたころは10kgが重くて(๑˃̵ᴗ˂̵)


しっかりタンパク質をとって頑張ります。

おわり(๑･̑◡･̑๑)

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クレアチンとBCAAのコラボ(๑･̑◡･̑๑)筋トレは腕の日

こんにちは😃🌞🌞

めっちゃ天気です。

気分も晴れますね。

今日は腕の日でした。

ドリンクは🥤コラボしてオレンジ🍊味でした。

マイプロテインとアルプロンをです。

BCAAとクレアチンです。

美味しくていつも500ccくらい作ります。


あと、レモン🍋味もありますが

今日はオレンジでした。


最近、重量をアップしてきてますので

今日も全体に2.5kgほど上げていきました。


晴れの日曜日☀️

良い週末に(๑･̑◡･̑๑)

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背中と肩の日(๑˃̵ᴗ˂̵)

お疲れ様です

晴れた☀️日は気分も晴れますね


今日は記録更新がたくさんあります。

背中では

・デットリフトが138kgに更新

・ワンハンドローイングが27.5kgに更新


肩では

・バーベルリフトが35kgに更新しました。

お恥ずかしいですが…

トレーニングを始めた頃は、ベンチプレスが30kgだったんですよー(´；ω；`)


今考えると、軽すぎますよね。

でも、それがトレーニングの成果と積み重ねなんですよね。

まぁ…気分よく

週末します( ◠‿◠ )


こう重量のトレーニングは体も管理大事です。

今は昨年の失敗からサプリを取りながらトレーニングしています。

運動と栄養と睡眠ですね。

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