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お疲れ様です〜
きょうは大胸筋の日でした。三月からウェイトトレーニングにして半年。最初は30キロのベンチプレスからはじめました。お恥ずかしいですが…(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
現在は少しづつ重量をあげてきました。
本日のメニューをご紹介( ◠‿◠ )
ダンベルは片側のウェイトになります。
胸
終了日時:2017/09/20 21:55:38
ベンチプレス
セット1 60.0kg x 6回 / 1RM 69.0kg MAX!
セット2 60.0kg x 5回
セット3 62.5kg x 3回
セット4 62.5kg x 3回
セット5 60.0kg x 5回
セット6 60.0kg x 3回
消費カロリー: 6.7 kcal
ダンベルプレス
セット1 22.5kg x 10回
セット2 22.5kg x 10回
セット3 22.5kg x 10回 / 1RM 28.0kg MAX!
消費カロリー: 8.1 kcal
ダンベルプルオーバー
セット1 22.5kg x 10回
セット2 22.5kg x 10回 / 1RM 28.0kg MAX!
セット3 22.5kg x 9回
消費カロリー: 7.8 kcal
ダンベルフライ
セット1 17.5kg x 10回
セット2 17.5kg x 8回 / 1RM 21.0kg MAX!
セット3 17.5kg x 7回
消費カロリー: 6.7 kcal
デクラインダンベルプレス
セット1 17.5kg x 10回
セット2 17.5kg x 10回
セット3 17.5kg x 9回 / 1RM 21.0kg MAX!
消費カロリー: 7.8 kcal
インクラインダンベルフライ
セット1 17.5kg x 6回 / 1RM 20.0kg MAX!
セット2 15.0kg x 8回
セット3 15.0kg x 8回
消費カロリー: 5.9 kcal
インクラインダンベルプレス
セット1 17.5kg x 6回 / 1RM 20.0kg MAX!
セット2 15.0kg x 7回
セット3 15.0kg x 7回
消費カロリー: 5.4 kcal
合計消費カロリー: 48.6 kcal
身長・体重・体脂肪率
測定日時: 2017/09/20 19:41:26
体重: 56.3kg
体脂肪率: 10.1%
BMI: 19.481
除脂肪体重: 50.6137kg
いっぱいになりました.…(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))文字だらけ
仕上がりはこんな感じです。
ちなみにツールの一部もご紹介( ◠‿◠ )
お世話になってるダンベルです。
では、本日もお疲れ様でした。
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