お疲れ様です

少しメニューに偏りが出てきましたので

今日は強化の腹筋とスクワットでした。

スクワットは通常は3レップで終わりなんですが

今日は5レップでした。

その後、腹筋は

アブローラのみでトレーニングしてます。

各15回を4レップ

最後のレップは強烈な張りを感じました。

今日も減量の昼

竹輪とスモークチキンのみです。

本日もタンパク質は160gくらいで終わりそうです。

目安として

・タンパク質 35%

・炭水化物 50%

・脂質 25%

を目安に食べてます。

摂取カロリーは2000カロリーベースです。

ではでは

良い週末を（╹◡╹）

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