プロテインの量について…(*ﾟ▽ﾟ*)

お疲れ様です 今日は胸の日でした。 ボディメイクしてますが、いまいち理想には遠いです。 増量できっちり筋肉量と脂肪笑も増えましたが 12月から始めて6kg増えました。 マルトデキストリンの効果もあります。 筋肉量は平均2kg増えました。 ただ、ゆっくり脂肪を落としていくつもりが 前のように落ちませ... 続きをみる

胸の日( ◠‿◠ )90kgに更新

お疲れ様( ◠‿◠ )です 今日は胸の日でした。 ベンチプレスも最大重量が90kgになりました。 もちろん…一回から二回だけですが笑 通常は80kgで10回できるかって感じです。 数ヶ月経ち、胸回りも程よくなってきました。 あとは、肩を大きくし 腹筋周りの肉を落としていきます。 では また 更新し... 続きをみる

新たな一年と過去の振り返り( ◠‿◠ )変化まとめ

おはようございます😃 春になりましたね🌸🌸🌸🌸🌸🌸 来週あたりから満開になるとこもあるかと 思います。 春は新しい気持ちで一年をスタートしますよね 今年の夏をどう迎えるかは、今からでも遅くありません。 結果はでるのに3カ月くらいかかりますから。 なりたい自分へのスタートを切りませんか... 続きをみる

久しぶりのブログ( ◠‿◠ )一週間の成果

お疲れ様です。 春はいろいろ忙しくてなかなかブログが書けませんでした。 でも…成果は出てきてます。 最近のテーマは 腹筋と肩ですから、見てわかるかわかりませんが 変わってきてます(^_-) 春から夏にピークを迎えるフィジークは 今からが本番です。 また ブログします。 では よい週末に^_^

今日は肩の日( ◠‿◠ )みっちりデー

お疲れ様です( ͡° ͜ʖ ͡°) 今日から、トレーニングも部位ごとにみっちり負荷をかけてます。 ある程度の基本のボディはできてきましたので 筋肥大を狙って追い込みます。 各メニューを8レップあたりまで追い込みました。 結果… 今までよりも、負荷がかかり追い込めました。 バランス良く鍛えるために、... 続きをみる

週末まとめトレーニング(๑˃̵ᴗ˂̵)

お疲れ様です( ͡° ͜ʖ ͡°) 恒例のまとめトレーニングしました。 早起きして、食事と用事をこなして 午前は、スクワットと胸を… ベンチプレスが最大90kgになりました。 夕方に…腹筋を鍛えました。 腹筋はオリジナルメニューの重りをつけて やりだしてから成果が出てきています。 しかし 疲れまし... 続きをみる

背中の日( ◠‿◠ )100kg超えてから…

お疲れ様です。 今日は背中の日U^ェ^U しばらく前に100kgを超えてからデッドリフトが現在115kgです。 人間ってすごいもんですね。 自分の体重の二倍もあげれるんですね。 パワーラックが来てから3カ月目に入り、高重量トレーニングの成果がそろそろ出てきます。 少しずつ体型もよくなり、さらに 減... 続きをみる

胸の日( ◠‿◠ )少し成長しました。

お疲れ様です。 今日は胸の日でした。 前回からウェイトをあげてから、2回目でした。 ダンベルプレスでは、27.5kgに変えましたので ほぼ30kgに近くなってきました。 それでも10レップできてきてますから、目指す30kgはすぐそこです。 季節も変わり、トレーニングに汗か💦出てくるようになりまし... 続きをみる

まとめてメニュー( ͡° ͜ʖ ͡°) 腹筋 腕 背中 スクワット

お疲れ様です。 今日は昼間に時間をとり、まとめてメニューしました。 通常なら分けてますが、一度トライしてみました。 筋肉の分解は予想されたので、途中の一時間くらいで軽く休暇してプロテインを補給しました。 ちなみにメニューの順番は… ❶スクワット 100kg ❷背中 115kg ❸ワンハンドローイン... 続きをみる

胸の日( ◠‿◠ )記録更新です

こんにちは😃🌞🌞 春らしくなってきましたね。桜🌸🌸🌸の開花も早くなりそうな感じです。 今日は午後からなのでトレーニングを終わらせました。 胸のトレーニングです。 メニューのすべてを記録更新しました。 以外に上がるもんですね。 マンネリ化したトレーニングを変えて筋肉に刺激を与えるために定... 続きをみる

クレアチンとBCAAのコラボ(๑･̑◡･̑๑)筋トレは腕の日

こんにちは😃🌞🌞 めっちゃ天気です。 気分も晴れますね。 今日は腕の日でした。 ドリンクは🥤コラボしてオレンジ🍊味でした。 マイプロテインとアルプロンをです。 BCAAとクレアチンです。 美味しくていつも500ccくらい作ります。 あと、レモン🍋味もありますが 今日はオレンジでした。 ... 続きをみる

背中と肩の日(๑˃̵ᴗ˂̵)

お疲れ様です 晴れた☀️日は気分も晴れますね 今日は記録更新がたくさんあります。 背中では ・デットリフトが138kgに更新 ・ワンハンドローイングが27.5kgに更新 肩では ・バーベルリフトが35kgに更新しました。 お恥ずかしいですが… トレーニングを始めた頃は、ベンチプレスが30kgだった... 続きをみる

胸の日(о´∀`о)減量のせいかパワー不足

お疲れ様です 今日も午前にトレーニングを済ませました。 胸の日でしたが、パワーが少したりなくて… トホホ… そこで作戦変更して、ベンチプレスは重量を軽くしてインターバルを30秒にして追い込みました。 ・通常は3セットなんですが、7セットにして 変更しました。 あと…残りのダンベルプレス系は 全て重... 続きをみる

背中の日（╹◡╹）きつい日です…笑

お疲れ様です。 あさからプロテインケーキ🍰食べました。 ある程度の糖質とタンパク質をとり 背中のデットリフトに… 今日も少し重量があがり、前回105kgから115kgになりました。 最大レップは135kgになりました。 本日は追い込むために 115kg…10レップ3回 100kg…10レップ3回... 続きをみる

ダイエットや減量時の空腹にプロテインホットケーキ🍰作りました（╹◡╹）

お疲れ様です。 減量やダイエットの時…誘惑の時間ってありませんか？ お菓子…チョコ…ドーナツ🍩 あー…でも…ですよね〜 そこで、最近考えました。 市販のプロテインパンケーキミックスは マイプロテインから出ていますが、自宅にある プロテインを使って作ればいいんじゃない？ って事で作りました。 ベー... 続きをみる

胸の日と腹筋の昨日の張り(´∀｀)

お疲れ様です。 今日は胸の日でした。 減量を始めてから心配していましたが、重量が少し落ちました。 マルトデキストリンを止めて3日… パワー不足でしょうか？ しかし、カラダの方は仕上がり始めています。 …次の課題は まだ少しバルクアップします。 なぜなら、肩と胸がまだ小さいからです。 あー 昨日の腹... 続きをみる

腹筋を短期で効果を出す٩( 'ω' )و為に…ホームセンターレベルの器具で鍛える

お疲れ様です。 誰もが一度は憧れる割れた腹筋^o^ 是非なってみたいですよね〜 最近では、男性よりも腹筋女子って言われるくらいですからフィトネスを取り組んでいる女性が増えてます。 そこで、普段のトレーニングよりも効率よく 時間をかけずに効果を出す方法です。 …あくまで、科学的根拠からではなく、一般... 続きをみる

週末トレーニングは肩と背中の日

お疲れ様です。 春らしくなってきましたね。 曇り空ですが、気温が暖かくなってきました。 来月の今頃は🌸🌸桜の咲く季節に 今日は背中と肩でした。 背中のメイン デッドリフトが10kgふやして115kgになりました。 初心者から卒業できそうな気がします…笑 今日から マルトデキストリンを摂取しない... 続きをみる

朝食と筋トレとサプリについて（╹◡╹）

お疲れ様です。 朝からトレーニング終了です。 今日はじっくり胸の日でした。 あー その前に減量の食事です。 朝食 ・鯖缶 ・納豆 ・ご飯 半分くらい ・プロテイン ・低脂肪乳 …です。 カロリーは450カロリーくらいて タンパク質は50gくらいになります。 トレーニングの為、早く起きて食事を済ませ... 続きをみる

スクワットとアブローラの日（╹◡╹）

お疲れ様です 少しメニューに偏りが出てきましたので 今日は強化の腹筋とスクワットでした。 スクワットは通常は3レップで終わりなんですが 今日は5レップでした。 その後、腹筋は アブローラのみでトレーニングしてます。 各15回を4レップ 最後のレップは強烈な張りを感じました。 今日も減量の昼 竹輪と... 続きをみる

40台肉体改造のホームジムの器具と使用部位（╹◡╹）

お疲れ様です（╹◡╹） ホームジムにて肉体改造しています。 なぜ？ ホームジムなの？施設にいかないの？ 答え 時間をうまく使いたい。仕事の事情に合わせてトレーニングをしたいからです。 また、個室にて集中してやりたい。 そんな事でホームジムになりました。 では？最初からそうだったのか？ 答え 違いま... 続きをみる

テーマ部位の腹筋と肩の日^_^

お疲れ様です。 今日は腹筋のメインの日でした。 最近腹筋は減量と絡めて2日に一度やってます。 ・サイドベント ・ヒップリフト ・リバースクランチ ・ツイストシットアップ ・ダンベルシットアップ ・アブローラ これで3レップを各行い40分ほどになります。 最後の方では、部位が張ってきます(*☻-☻*... 続きをみる